了解您的遗传时钟以及让其放缓。

多年来，人们认为如果提供理想的环境，细胞是不朽的。这种说法在20世纪60年代早期被遗弃，当时Leonard Hayflick博士观察到组织培养中的人类成纤维细胞不会分裂超过约50次。 Hayflick发现，如果他分裂20次后冷冻细胞，这些细胞解冻后会“记得”它们剩下30次分裂。

研究人员还指出，成纤维细胞接近50次细胞分裂后开始看起来很老。它们变得更大，积累了更多的脂褐质，这是导致“老年斑” 的颜料。根据Hayflick的调查结果，专家们认为，每个细胞内都有一个遗传时钟，决定着何时老龄化。

目前，该领域的许多研究人员正在使用所谓的“端粒缩短”老化理论。端粒是DNA的末端片段。每次细胞复制时，从端粒中除去一小段DNA，并且端粒越短，基因表达受到影响越大。结果是细胞衰老。

除了用作老化的时钟之外，端粒参与保护染色体的末端免受损伤，控制基因表达并帮助染色体的组织。端粒不仅确定细胞的衰老，而且确定癌症、阿尔茨海默病和其他退行性疾病的风险。

让时钟放缓

延长人类寿命的关键将最终涉及保持或恢复DNA的端粒长度。这项技术有几十年了。幸运的是，现在有低科技的方法来帮助放缓我们的遗传时钟，包括：

  • 管理压力
  • 定期锻炼
  • 每晚睡眠至少8小时
  • 保持理想的体重
  • 消费丰富的蔬菜和水果
  • 主要吃低血糖食物
  • 每天服用多种维生素/多种矿物质
  • 从鱼和鱼油补充剂获得最佳数量的omega-3脂肪酸
  • 服用额外的维生素D、多酚、类黄酮和其他关键营养素

 深入研究

研究表明，许多营养素有助于对抗端粒缩短，特别是B族维生素，如叶酸、维生素B12和烟酸;锌;镁;和维生素C和E。确保这些和其他营养素的充分摄入的最佳方式是服用高质量的多种维生素/多矿物质补充剂。您应该服用含铁的综维吗？除非您明显需要铁或是有月经的女人，否则尽量避免铁补充剂。服用铁与较短的端粒有关。过量的铁也可以起增加自由基活性的作用。

服用额外的维生素D是一个好主意，并且 - 大多数专家现在建议每天至少服用2,000 IU。在一项研究中，科学家研究了维生素D对2160名18 - 79岁女性白细胞端粒长度的影响。维生素D水平越高，端粒长度越长。

在老化方面，与具有最低水平维生素D的那些人相比，具有最高水平的的那些中的端粒长度存在5年的差异。肥胖、吸烟和缺乏身体活动可以缩短端粒长度，但研究人员发现，增加维生素D水平克服了这些影响。这个五年差异意味着一名维生素D水平较高的70岁女性的生化年龄为65岁。

鱼油对于减缓遗传时钟也很重要。在长期研究中，更高水平的ω-3脂肪酸EPA和DHA已经显示降低端粒缩短。鱼油的推荐剂量基于提供每日摄取1,000mg EPA和DHA。

最后，葡萄籽、松树皮（碧萝芷）和绿茶中的类黄酮和多酚不仅与炎症的减少标志物相关，而且与实验研究中防止端粒缩短相关。提供至少90％多酚的提取物的剂量推荐为每日150-300mg。

胰岛素角度

但也许北美过早端粒缩短的最大原因是肥胖、前驱糖尿病和2型糖尿病中发生的胰岛素抵抗，因为最近的研究已经证明胰岛素抵抗与较短的端粒有关。实现理想的体重和利用策略增加身体细胞对胰岛素的敏感性是防止端粒缩短的关键目标。