头皮屑的天然疗法：洗发水、发膜、膳食补剂等

2018 年 二 月初次发表 / 2023 年更新

头皮屑着实令人尴尬，这些顽固皮屑会从头皮掉落到衣物、眉毛、胡须以及家具上。它让人心烦，因为你总是要伸手去挠头！虽然头皮屑不具有传染性，也不被视为严重的疾病，但它却令人讨厌，因为在寒冷或干燥的天气以及你 心力交瘁的时候，它可能会爆发的更加厉害。

什么是头皮屑？

头皮屑属于轻度脂溢性皮炎¹。它的成因包括：

• 头皮受到刺激
• 皮肤干燥
• 油性皮肤
• 马拉色菌属（一种酵母类真菌）
• 对护发产品过敏

根据 Mayo Clinic 的说法，头皮屑通常始于青年期，并持续到中年，特别是对男性而言，尤为明显.。鳞屑病或湿疹等皮肤问题，部分影响神经系统的疾病（如帕金森氏症）以及免疫系统减弱都会引发头皮屑。 ²

修复头皮屑的上佳天然疗法

头皮屑说明你的头皮正在剥落死皮细胞。而且，由于头皮的皮肤大概每个月都会完成一次自我更替，因此，头皮屑也可能会持续不断。许多在商店买来的产品含有刺激性的化学物质和成分，长期使用，可能会使头皮屑问题恶化。相反，试一试这些更加温和，效果特佳的天然 DIY 疗法。

洗发水

多数人在日常生活中会经常洗头，因此，必须使用含抗头皮屑成分的温和 洗发水 。寻找诸如 2% 水杨酸、 锌、 芦荟、 茶树油和 / 或 甘菊等成分。 研究表明，除了茶树油，天然精油或许也具有很强的抗头皮屑功效。迷迭香油 和 青柠油 等草本精油含有芳香族次级代谢产物，具有抵御细菌的作用。³

茶树油

许多洗发水中都含有 茶树油，但是这里有一种你也可以 DIY 的疗法。  茶树油( Melaleuca alternifoli) ，同时具有抵御细菌和抗真菌的作用。如果怀疑头皮出现真菌感染和 / 或细菌感染时，茶树油和含有茶树油的洗发水会有较好的效能。

在头皮上使用茶树油之前，在手腕内侧皮肤上滴一两滴茶树油来进行皮试。大约 10 分钟后，如果皮肤没有反应，你可以尝试在每盎司洗发水中添加两滴茶树油。 盖好洗发水瓶盖，每次使用前用力摇动。 

草本、植物和矿物质

大自然的工具箱包含其他已被证明可以修复头皮屑的良方。其中一些出现在护发产品中，而另一些则作为简单的家庭疗法：

• 无患子 (Sapindus mukorossi)，是洗发水甚至胡须护理中常见的一种抵御细菌和缓解炎性反应的成分⁴。 
• 吡啶硫酮锌 是洗发水中另一种优效成分，因为即便是冲洗类产品中所含的锌颗粒，也会沉积和停留在目标皮肤表面。⁵
• 芦荟可以帮助缓解头皮瘙痒问题。洗发水中含有芦荟，同时，它也可以用作凝胶，洗头前涂在头皮上，极长按摩 30 分钟。 
• 胡芦巴 是另一种经常在 DIY 疗法添加的物质，具有抗真菌和抵御细菌的作用，洗头前也可以在头皮上使用 30 分钟。只需将 2 汤匙胡芦巴种子浸泡在 1 杯水中，然后将其沥干，压成糊状。 向胡芦巴糊中加入将几汤匙 苹果醋，涂在头皮上。

厨房中的头皮屑疗法

触手可及的头皮屑家庭疗法可能就在你的食品储藏室！如果你想试用这些疗法，不要同时尝试所有疗法。选择其中一个疗法，试用大概两周时间，看一看它是否优效。每个人得头皮屑的原因不尽相同，所以对别人优效的疗法对你或许不一定同样优效。一如既往，在尝试以下疗法前，向你的健康医咨询所有问题，并由他们为你确认这些修复方案：

• 发膜正合潮流，而且可以用健康的油脂滋养头皮。如果抗头皮屑洗发水使你的头皮变得干燥，那么这一点便很重要。 
• 橄榄油 有时会出现在洗发水中，但却是在 DIY 时特喜欢添加的一种成分。 
• 可可油 是干燥头皮的另一个选择，因为它具有保湿功效以及轻度抵御细菌的作用。用它制作发膜时，你要确保自己有浴帽，然后在头皮上涂抹一或两汤匙发膜。罩上浴帽，保持几小时。然后洗头。如果你准备好了，可以试着在你的混合精油中加入少量 茶树天然精油。 确保每 0.25 杯混合油只使用一滴精油。
• 一种家中自制的 盐磨砂 或许可以帮助你摆脱头皮上的屑片。 盐，特别是海盐，可以帮助解除头发上令人讨厌的、可见的屑片。只需把几汤匙盐轻轻地擦入头皮，再把它们抖落出来，然后像往常一样洗头和护理。 一定要问医生盐磨砂对你来说是否安心。 
• 小苏打有助于去除真菌，尤其是油性头皮的真菌。
• 苹果醋 或白醋 具有酸性，可以改变头皮的 pH 值，控制中性至碱性酵母的生长。 如果你和你的医生认为 pH 不平衡是你头屑（症状）的根源，试着配置 1:1 比例的水醋溶液，装入喷雾瓶。之后，每周一至两次，将其喷于头皮。用毛巾把头包上，保持一小时。 随后洗头。

新兴的天然疗法

目前的研究正在探索下一代特佳的头皮屑修复方法。你或许已经在洗发水和部分局部修复中发现一些不断涌现的新疗法了！我正在持续关注这些潜在的疗法：

生物维生素和维生素 B

研究表明 生物维生素、 维生素 B6、烟酸和 泛酸 与健康的皮肤和头皮表面之间存在联系，这有助于控制头皮屑。⁶  

Microbiome Support

你听说过肠道微生物组，但你知道头皮也有微生物组吗？ 同一研究指出，不同的“途径”均可能导致头皮屑的产生，如 N-聚糖生物合成与头皮上粘附的真菌细胞有关，而其他“途径”可能可以起到控制头皮屑的有益作用，如维生素途径，就像上文提及的 B 族维生素。⁶ 询问你的健康医生关于微生物组支持的大致信息，了解你是否可以服用 益生元或 益生菌。

基本要点

头皮屑是一种讨厌，有时令人尴尬，但又相对无害的疾病。头皮上的屑片会脱落到衣物上、面部毛发、家具和其他物体的表面之上。 

幸运的是，修复头皮屑不需要刺激性的化学方方剂。 目前，洗发水和局部修复产品中加入了各种天然成分来修复头皮屑。而不少家庭疗法和 DIY 方法或许有助于缓解头皮干燥，修复油性头皮，解除讨厌的屑片。之后，但同样重要的是—我们有希望！不断探索修复头皮屑及其相关头皮疾病的天然疗法。

参考资料：

1. Mayo Clinic ，患者护理 & 健康信息，疾病& 状况： 头皮脂溢性皮炎。于 2023 年一月 5 日通过。
2. Mayo Clinic ，患者护理 & 健康信息，疾病& 状况： 头皮屑。于 2023 年一月 5 日通过。
3. Shagun J, 等。《精油作为抗头皮屑剂的潜在来源：概述》。Bentham Science ，第 25 卷，第 9 期，2022 年，2021 年七月 12 日出版，第 1411 至 1426 页，https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254910/ 。于 2023 年一月 5 日通过。
4. Kunwar RM, et al 。《尼泊尔西部的方专用（级）植物、传统医方剂、市场和管理》。2013 年四月 12 日在线发布。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23587109/ 。于 2023 年一月 5 日通过。
5. Schwartz JR 。《吡啶硫酮锌：一种复合方方剂的局部抵御细菌剂》。《皮肤科方方剂杂志》，第 15 卷，第 2 期，2016 年二月，第 140-4 页，https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26885780/ 2023 年一月 5 日通过。
6. Saxena R 等。《健康头皮与头皮屑头皮微生物组的对比结果揭示共生体在头皮健康中的作用》。《细胞和感染微生物学前沿》，2018 年十月 4 日在线发布。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180232/. 于 2023 年一月 5 日通过。