什么是产后维生素？9有益产后健康的重要营养素

恭喜你成为新晋宝妈！新生儿诞生了，你不再需要那些产前维生素了。对吧？然而并没那么快。 产前维生素旨在为妊娠期女性补充营养，但新妈妈们仍然非常需要维生素的支持，以确保获取正确的微量营养素来承担所有新责任，并有益于福寿绵长。

作为一名新手妈妈，要洗更多衣服、换尿布，还要母乳喂养并照顾其他家庭成员，这都会消耗大量精力。 产后服用维生素并保持良好的营养习惯是保持健康的上佳方法。

产后维生素补充剂 旨在帮助哺乳期女性达到推荐的每日营养剂量。让我们来深入了解产后维生素中常见的营养素，及其如何支持作为新手妈妈的你以及宝宝的发育。

产后维生素中的几大营养素

女性在孕期和产后获得适当的营养相当重要。产前维生素在怀孕期间服用，产后维生素则提供分娩后所需的微量营养素。以下是产后维生素中的几大营养素。

1. 欧米伽-3脂肪酸

发育中的婴儿需要 欧米伽-3脂肪酸，尤其是从鱼油或海藻油中提取的长链DHA（二十二碳六烯酸），有利于大脑、眼睛和神经细胞的正常形成。还有一些证据表明，补充鱼油也有助于优化情绪和应对分娩后的压力。

2. 胆碱

胆碱 是婴儿大脑和记忆力正常发育的关键营养素。怀孕期间对胆碱的需求增加，母乳喂养期间的新妈妈对胆碱的需求特高。胆碱还支持母体免疫功能和肠道健康。

富含胆碱的食物包括蛋类、内脏、鱼子酱、鱼类、香菇和大豆。如果其中有些食物对你来说口味难以接受而不能经常食用，那么产后服用含有胆碱的维生素是一个不错的选择。

建议哺乳期女性在产后首年每天摄入550毫克胆碱。

3. 铁

由于失血，分娩后铁 元素水平会降低。对于母乳喂养的妈妈来说，铁是一种重要的矿物质，为你和宝宝提供营养补充。

铁有助于宝宝甲状腺功能的正常发育。你的身体需要铁来制造血红蛋白，血红蛋白是一种在红细胞中携带氧气的蛋白质。如果你的铁含量低，将导致血红蛋白含量低，你可能会产生缺铁性贫血。 贫血会让你感到精疲力竭，影响你的情绪，同时使你更难与宝宝建立紧密联系。你也可能会更加易怒，更容易患上产后抑郁症。

一些高铁食物包括铁强化谷物、扁豆、利马豆、牡蛎和鸡肝。产后维生素也是铁的良好来源。

4. 维生素B12

 维生素B12 是宝宝大脑正常发育的重要营养素，作为你所选择的产后维生素中的必要成分。 B12也有助于红细胞的发育，以及DNA的形成和能量的产生。缺乏维生素B12的婴儿会增加发育不良和发育迟缓的风险。婴儿维生素B12缺乏症的医学表现包括异常运动、社交微笑延迟、眼睑抽搐和不自主肌肉收缩。

富含维生素B12的食物包括牛肉、肝脏、鸡肉、金枪鱼、三文鱼、奶制品和蛋类。极理想的情况是产后从优质维生素来源中补充B12。

5. 维生素A

美国国家卫生研究院（The National Institutes of Health）建议哺乳期女性每天补充1200-1300微克的 维生素A 。

维生素A是产后组织修复所需的重要营养素。它也有助于宝宝眼睛、心脏、肺和骨骼的发育。维生素A对呼吸、神经和循环系统的发育起着关键作用。

你还需要足够的维生素A来维持正常的免疫功能，并保护你的眼睛不因年龄的增长而功能衰退。

维生素A以视黄醇或维生素A原类胡萝卜素的形式如 β-胡萝卜素 存在。

富含维生素A的食物包括绿叶蔬菜、甜瓜、芒果、牛奶、蛋类、番茄和葡萄柚。

维生素A是一种脂溶性维生素，这意味着如果你摄入过多的视黄醇，它会在你的体内积聚并导致毒性。维生素A原类胡萝卜素没有毒性，因为如果体内含有足量的维生素A，身体会减少将它们转化为维生素A的可能性。维生素A中毒的症状包括腹痛、呕吐、易怒和嗜睡。维生素A中毒的婴儿可能会产生囟门隆起的症状。适当的 产后维生素 应为你和宝宝提供足量的维生素A，同时确保不会摄入过量。

6. 维生素D

维生素D 对身体的许多过程至关重要，包括正常的免疫功能。维生素D可以在阳光作用于皮肤的帮助下形成。它支持你和宝宝的免疫系统以及大脑和神经的正常运作。充足的维生素D水平有助于降低焦虑和产后抑郁症的风险。

维生素D3在鲭鱼和三文鱼等高脂肪鱼类中含量很高。其他富含维生素D的食物包括强化橙汁和牛奶、橙子、沙丁鱼、菠菜、羽衣甘蓝和牛肝。

研究表明，母乳喂养的女性患维生素D缺乏症的风险增加。补充适当的产后维生素有助于降低风险。

7. 辣木叶

作为天然催乳剂，辣木叶是一种能够促进或增加母乳分泌量的物质，自古以来就被用于辅助哺乳期女性的乳汁分泌。

辣木叶 富含蛋白质、钙、铁、锌、钾以及维生素A、B、C和E。联合国建议孕期和哺乳期女性食用辣木。这种营养强化剂有助于补充怀孕期间流失的营养，还可能具有逆龄特性。

对于产后女性来说，这种营养强化剂的另一项特殊功能是对毛囊健康的支持。许多女性在产后会经历脱发，这可能是怀孕期间由于荷尔蒙水平升高而出现大量毛发生长随后带来的一项重大困扰。辣木中的营养成分有助于加强产后毛囊。

精心设计的产后维生素会在补充剂标签中列出辣木叶成分。

8. 叶黄素

一项新的研究表明，哺乳期女性补充 叶黄素 能优效提高婴儿的叶黄素水平。

叶黄素有助于儿童的大脑和眼睛健康。它还支持妈妈的眼睛健康，作为一种强大的抗氧剂，保护你的身体免受导致疾病的自由基的损害。

富含叶黄素的饮食可以优化成年人的学习、记忆、视觉处理、语言流利性和解决问题的能力。婴儿大脑显示含有高浓度的叶黄素，这表明大脑发育过程需要叶黄素。

富含叶黄素的食物包括羽衣甘蓝、菠菜、长叶莴苣、玉米、甜椒、开心果和西芹。

优质产后维生素将在其配方中包含叶黄素成分。

9. 维生素E

脂溶性 维生素E 在提高机体能力和眼睛健康方面起着关键作用。宝宝将受益于维生素E，其健康益处包括维持皮肤健康和身体各器官的正常功能。

维生素E也是一种强大的抗氧剂。其优效的抗氧活性可能延缓或预防与自由基相关的慢性疾病的发展。

维生素E缺乏的症状包括免疫功能下降、共济失调（身体运动功能丧失）、周围神经病变（麻木、刺痛和虚弱，常见于手和脚），以及可能会损害视力的视网膜损伤（视网膜病变）。 由于其脂溶特性，过量摄入维生素E也会导致毒性，从而可能导致出血过多。

维生素E的营养来源包括小麦胚芽油、葵花籽、杏仁、花生、羽衣甘蓝、南瓜和红甜椒。

经认可的产后维生素应包括适当含量的维生素E，确保哺乳期女性的每日摄入。

产后维生素：总体状况

 产后维生素 中的营养素包括维生素A、B12、D和E，以及胆碱、辣木叶、叶黄素和铁，这些是高质量产后维生素应包含的几大极重要的成分。其他所需成分还包括维生素K、核黄素、生物维生素、碘、硒、铜、锰和钼。

照顾好自己和宝宝是产后极重要的事情。在母乳喂养时，摄入富含对应营养素的食物和优质产后维生素应是自我护理和婴儿护理方面的首要考虑。

在服用任何补充剂之前，尤其是在怀孕或哺乳期间，或者如果你有任何潜在的疾病，请咨询医生。

参考资料：

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