男性健康的最大威协

在世界各地，女性比男性长寿是公认的事实。在一些国家，寿命的差距可能接近到只有一年；在另一些国家则有较大差距，以俄罗斯为例，男性的寿命比同龄女性短差不多12年。要优化男性的健康以及将这种差异减至最低，积极地采取行动保健，就是朝着正确方向迈出的步伐。

可能有一些措施可以帮助男性延长寿命。然而，在我们尝试找出解决方案之前，我们需要了解男性死亡的主要原因。之后，我们就可以开始作出改变。

心脏病和中风

心脏病和中风是美国、欧洲和亚洲男性健康的主要威胁。当心肌的主动脉发生阻塞时，就会心脏病发作。由于血流量和氧气减少，导致受影响的心脏部分受损，可能导致心脏停止跳动或致命的心律失常。

当向健康脑组织供血的血流中断时，就会发生脑中风。80%的中风是由动脉中的血凝块导致，而20%的中风是由动脉破裂引起的大脑出血造成。中风可以致命，或导致炎症和一些脑细胞死亡，后遗症可能是手脚无力和失语。

不幸的是，随着越来越多的国家采用西方生活方式代替祖传的饮食方式，心脏病和中风将继续增加。心脏和血管疾病每年仅在美国就导致超过100万人死亡，在全世界每年造成超过1700万人死亡。

高血压是心脏病和中风的主要危险因素之一，而全球76亿人中，有超过10亿人患有高血压。

也有一些证据显示，肠道细菌可能会增加心脏病和中风的风险。科学家已经证明，当某些肠道细菌消化红肉、鸡蛋、乳制品等左旋肉碱和胆碱含量高的动物产品时，会制造出一种名为TMA（三甲胺）的化学物质。然后，肝脏将TMA转化为TMAO（氧化三甲胺），这会对血管造成氧化损伤。通过多样化的饮食优化肠道微生物群健康，被认为可以帮助防止TMA过量产生。医生可能会在不久的将来建议用益生元和益生菌来帮助预防血管疾病。

心脏病和中风的危险因素

• 高血压──增加心脏的负担
• 吸烟──导致血管损伤和引起动脉阻塞
• 糖尿病──导致血管氧化损伤
• 肥胖──给心脏带来额外的压力
• 心脏病家族史── 健康生活可以降低这种风险
• 高胆固醇──造成动脉阻塞的因素之一
• 饮食不当──特别是水果和蔬菜含量低的情况
• 睡眠呼吸暂停/睡眠不足──给心脏带来额外的压力
• 耳垂斜线皱纹──遗传风险因素
• 男性型秃发──遗传风险因素

吃得健康

选择合适的食物，是预防心脏病及降低血管系统炎症的最重要方法之一。多项研究证明了地中海饮食对心脏有益处。例如，《新英格兰医学期刊》上的一项2013年研究得出结论说：“对于心血管疾病高风险人群，加入了特级初榨橄榄油或坚果的地中海饮食，可减少主要心血管疾病的发生率。”   

含有大量坚果、种子、椰子油、绿茶、新鲜水果和蔬菜的饮食在整体心脏健康中起着重要作用，并可帮助人们获得足够的维生素和矿物质。如果饮食提供的营养不足夠，也可考虑补充剂。

心脏保健补充剂

• 维生素B12或甲基钴胺素（B12）──每日1毫克（1000微克）
• 叶酸或甲基叶酸 ──每天最少800微克
• 维生素C ──500至1000毫克，每天一至两次
• 维生素D ──每天2000至5000 IU
• 鱼油或磷虾油──按照标签上的指示
• 辅酶Q10── 每天50至300毫克
• 镁螯合物 ──每天125至500毫克

了解更多有关健康心脏天然疗法的信息。

肺癌

肺癌是导致过早死亡的世界最常见癌症之一。有85%的肺癌是吸烟导致，污染和在工作环境接触某些物质也是主要原因。在全世界，匈牙利人、亚美尼亚人和马其顿人患上这种毁灭性疾病的比率最高。生活在其他欧洲国家和北美洲的人也面临着较高的风险，而非洲、拉丁美洲和加勒比地区的人患肺癌的比率最低。

美国癌症协会罗列的风险因素

• 吸香烟和雪茄
• 酗酒
• 接触二手烟
• 接触石棉
• 接触氡气
• 室外和室内空气污染
• 饮用水所含的砷
• 吸烟者使用β-胡萝卜素补充剂

肺癌的症状

• 新发咳嗽
• 咳血
• 气急
• 疲劳
• 原因不明的体重减轻

如果你担心自己可能有肺癌症状，请咨询你的医生。大多数医生会建议进行胸部X光检查。也可以考虑胸部CT扫描，视乎您的风险因素而定。患有慢性真菌性肺部感染的人有时看起来好像患有肺癌；因此，如果发现异常就需要进行活组织检查。

饮食与肺癌

水果和蔬菜含有丰富的抗氧化剂。2003年的一项研究显示，富含水果和蔬菜的饮食可以将患肺癌的风险降低25%。这可能是因为抗氧化剂有助于抵御毒素的侵害。此外，2014年一项对8938名患者进行的荟萃分析研究显示，富含维生素C（抗坏血酸）的饮食可预防肺癌。每摄取100毫克维生素C（每天），可将风险降低7%。从食物中摄取维生素是最好的，但对某些人来说可能有困难，在这种情况下，可考虑补充剂。

可能具有预防功效的补充剂">可能具有预防功效的补充剂">可能具有预防功效的补充剂：">可能具有预防功效的补充剂：

• 维生素C──500至1000毫克，每天一至两次
• 维生素D──每天2000至5000 IU
• 姜黄──按照标签上的指示

肺炎和慢性阻塞性肺病（COPD）

在全世界，吸烟都是导致肺炎的主要危险因素；更严重的慢性阻塞性肺病（COPD），也是主要由吸烟引起的。每年有数以百万计的人因COPD的并发症而要住院治疗。要预防肺部感染造成的过早死亡，停止吸烟是一个人要做的主要事情。

吸烟还会降低血液中的维生素C含量，同时让毒素可以通过肺部进入血液。

Shin博士2016年的一项研究得出结论说，松树皮提取物有可能成为COPD的治疗方法；而2017年的一项研究显示，COPD患者在服用松树皮提取物时，可减缓病情进展。

其他研究显示，血液中维生素D含量较低的COPD患者，出现呼吸困难的风险增加。

可能具有预防功效的补充剂

• NAC或N-乙酰半胱氨酸──按照标签上的指示
• 维生素C──500至1000毫克，每天一至两次
• 维生素D──每天2000至5000 IU
• 松树皮提取物──按照标签上的指示

结肠癌

根据美国癌症协会的统计，结肠癌占男性癌症死亡人数的8%、女性癌症死亡人数的9%。在2016年，全球有超过130万宗结肠癌病例。幸而大部分情况都是可以预防的。根据《肠胃肿瘤学期刊》上的一项2018年研究显示，估计有70%至90%的结肠癌病例是由不当饮食造成的。

含有大量水果和蔬菜的高纤维饮食，对于预防结肠癌是极为重要的。高纤维食物有助于确保有规律地排空肠道，从而减少毒素在结肠中停留的时间。

研究还显示，富含叶酸的饮食也可以预防结肠癌。绿叶蔬菜等植物的叶子含有叶酸。

医生经常建议在50岁时进行结肠镜检查。直系亲属(如父母或兄弟姐妹)有结肠癌病史的人，可能需要提前进行结肠癌筛查。

维生素D和晒太阳可能有助于预防结肠癌。科学家发现，生活在阳光充足地区的人，结肠癌的发病率较低。2005年和2007年发表的两项研究显示，血液中维生素D含量较高的人，结肠癌风险可减低50%。另一项研究得出结论，较多维生素D可导致风险减少60%。

2014年的一项研究显示，在被诊断患有结肠癌的患者中，血液中维生素D含量较高的人与维生素D含量较低的人相比，死于这种疾病的可能性较小。2016年的一项研究也显示，维生素D缺乏症患者胃癌的发病率高五倍。

2017年一项使用动物模型的研究也显示，益生菌──特别是罗伊氏乳杆菌，可能有助于预防和治疗结肠癌。然而，在建议将其作为常用方法之前，需要进行更多的研究。好消息是没有证据显示益生菌的使用有害处。

关于红肉是否会增加患结肠癌的风险，有很多争议。一些人认为，吃大量红肉的人会食用较少的水果和蔬菜，这可能就是风险增加的原因。如果可能的话，最好选择无激素的草饲肉。

可能具有预防功效的补充剂

• 钙──按照标签上的指示
• 叶酸或甲基叶酸──每天最少800微克
• 镁螯合物──每天125至500毫克
• 益生元和益生菌──按照标签上的指示
• 大蒜──按照标签上的指示
• 萝卜硫素──按照标签上的指示
• 姜黄──按照标签上的指示

阿尔茨海默病

阿尔茨海默病是一种脑部疾病，患者多为老年人。这种病症是以Aloysium “Alois” Alzheimer医生的名字命名的，他是一位德国精神病学家，于1906年诊断一名被指为死于“奇怪精神疾病”的妇女患有痴呆症。这种令人沮喪的疾病，患者通常为65岁或以上，发生在65岁之前的阿尔茨海默病例不到百分之一。科学家估计，65岁以后的人，有九分之一处于患此症的危险之中。

阿尔茨海默病被认为是由大脑中一种被称为β淀粉样蛋白（或Aβ）的蛋白质沉积而引起的。Aβ蛋白在大脑中造成一种“疤痕组织”，导致记忆力减退和阿尔茨海默病的其他症状。预防Aβ蛋白沉积可能就是预防和逆转这种衰竭性疾病的答案。

可能具有预防功效的补充剂

维生素

• 维生素B1（硫胺素）──每天50毫克
• 维生素B6──每天20毫克
• 维生素B12或甲基钴胺素（B12）──每天1毫克（1000微克）
• 叶酸或甲基叶酸 ──每天最少800微克
• 维生素C──1000毫克，每天一次
• 维生素D──每天2000至5000 IU
• 维生素K2──每天100微克

矿物质

• 吡啶甲酸锌──最少50毫克，每天一次
• 镁螯合物──每天125至500毫克

草药和其他补品

• 姜黄──500毫克，每天一至三次
• 白藜芦醇──100毫克，每天一次或两次
• 南非醉茄──500毫克，每天一次或两次
• 益生菌 - 每天100至1000亿

了解更多有关阿尔茨海默病和老年痴呆症天然方法的信息

参考文献：

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