十大阿育吠陀草本植物及其健康益处

阿育吠陀是古老的医级体系，在整个亚洲和印度被广泛使用。 被认为已有3000多年历史的阿育吠陀医级，是基于对脉轮（人体能量中心）的透彻了解。 阿育吠陀医级的观点是，只有在心灵、身体和意识达到平衡时，才可得到真正的健康。 阿育吠陀医级使用自然和整体的方法来健康养生，透过草本植物、饮食和运动来保持生命能量的平衡。

以下是一些常用的阿育吠陀草本植物。

‌‌‌‌南非醉茄、疲劳和压力

南非醉茄 是一种适应原草本植物，据报可能有助于缓解慢性疲劳等问题。 南非醉茄原产于亚洲，主要是在印度和中国一些地区，是阿育吠陀医级常用的草本植物，已被使用了数千年。  

经过研究的南非醉茄益处包括：

• 焦虑和压力：  2014年的一项 研究¹显示，服用南非醉茄后，焦虑和压力症状有所优化。 
• 能量和耐力： 动物研究² 也显示，南非醉茄可以帮助提高能量和耐力。 2015年的一项运动员研究³（发表于《阿育》 ）显示，南非醉茄可帮助提高耐力和优化生活品质。
• 性能力： 2015年的一项研究⁴ 得出结论称，南非醉茄可有助于优化健康妇女的性能力，特别是增加性趣方面。 

建议剂量： 南非醉茄 - 500毫克，每天一次或两次。

‌‌‌‌苦瓜、消化和血糖

苦瓜（Momordica charantia）为热带植物，又名凉瓜，常见于亚洲（果实被食用）、非洲和加勒比海地区。 苦瓜 自古以来就被用于促进健康。

经过研究的苦瓜益处包括：

• 消化 - 阿育吠陀医级经常使用苦瓜来缓解胃部不适。
• 血糖水平 - 2009年的一项动物研究显示，苦瓜可能有助于降低胰岛素抵抗（常见于糖代谢病患者）。 2015年的一项研究⁵ （发表于《营养期刊》）显示，每天服用2000和4000毫克苦瓜，有助于控制血糖。 
• 胆固醇水平 - 研究⁶ 显示，苦瓜可能有助于减少胆固醇。

建议剂量： 苦瓜 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌乳香（Boswellia serrata）和发炎

乳香 是一种阿育吠陀草本补充品，被用于缓解慢性健康问题已有数千年历史。 

经过研究的乳香益处包括：

• 发炎 - 乳香被认为可帮助减轻体内的发炎，古代的修复师用它来治理肠道发炎、溃疡性结肠炎、气道慢性炎和关节发炎造成的疼痛。 
• 气道慢性炎 - 2015年的一项研究⁷ 显示，乳香可以减少发炎，使气道慢性炎患者肺部的发炎减轻。 这可能有助于缓解呼吸困难；气道慢性炎患者常会发生呼吸困难。 
• 关节发炎 - 2019年的一项随机双盲安慰剂对照试验⁸ 显示，乳香可能会减轻患者关节的发炎，使关节功能优化、关节僵硬和疼痛减轻。 此外，在2018年的一项研究⁹ 中，研究人员发现姜黄和乳香的组合有协同作用，因而在舒缓关节疼痛方面更为有效。 

建议剂量： 乳香 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌假马齿苋与认知功能

 假马齿苋 （Brahmi）在阿育吠陀医级中的传统用途是帮助加强记忆力，而由于有研究显示了其功效，过去十年它在印度以外的地区也变得越来越热门。 

经过研究的假马齿苋益处包括：

• 记忆与认知 - 《循证辅助和替代医级》上的一项2012年研究¹⁰ 得出的结论是：「……假马齿苋可以优化注意力、认知过程和工作记忆……。」 此外，一项2014年的荟萃分析 研究¹¹（审视多项研究的研究）得出的结论是：「 假马齿苋可能会有助于提高认知能力，尤其是注意力速度。」 同样地，2016年的一项研究¹²指出： 「在使用了假马齿苋的认知功能相关测试中，看到了具有统计学意义的优化。」 

建议剂量： 假马齿苋 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌小荳蔻和防氧化特性

常被用来和薄荷相比的 小荳蔻 是印度一种甜味香料，被用于烹饪和传统医级已有多个世纪。 

阿育吠陀医生认为小荳蔻具有以下健康特性： 

• 防氧化 
• 防炎 
• 支持消化
• 防微生物 
• 可能有助于控制血糖
• 可能有助于缓解脂肪肝¹³
• 可能有助于降胆固醇和预防肝损伤¹⁴ 

小荳蔻 - 有食品香料、精油或热茶等可供选择。

‌‌‌‌崩大碗与脑部健康

崩大碗又名雷公根，也称为积雪草，是一种多叶的绿色草本植物，在整个亚洲都有被食用。 与胡萝卜、香芹和西芹同科的这种草本植物含有丰富的防氧化成分、 维生素C和 维生素B群。 在传统医级中，它被用于伤口和帮助可能有助于提高母乳量。 

经过研究的崩大碗益处包括： 

• 脑部健康 - 根据2014年的一项研究¹⁵（发表于《阿兹海默症期刊》），咖啡奎尼酸（崩大碗的主要成分）可能有助于保护脑部免受淀粉样沉积物的影响。淀粉样沉积物被认为会导致阿兹海默症。 此外，2017年的一项研究¹⁶（发表于《神经科学通讯》） 也显示，崩大碗中的活性成分可能有助于优化脑部神经和保存记忆。 

建议剂量： 崩大碗 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌甘草（DGL）、荷尔蒙和消化系统健康 

大多数人想到甘草时，想起的是糖果而不是草本。 然而， 甘草 （解甘草甜素）是传统中医级的一种重要药材。 在中国，甘草是「甜草」的意思。 甘草的使用特早可以追溯到公元前2100年的《神农本草经》中的记述¹⁷。 

它常被用于有肾上腺疲劳的人；许多妇女患有肾上腺疲劳。 甘草中的活性成分是甘草甜素和金雀异黄酮。 数十年来的研究显示了甘草的好处。 

甘草可能具有的好处包括：

• 消化 - 1968年的一项研究¹⁸ 显示，这种植物可能有帮助缓解胃部和肠道溃疡的能力。 1978年发表于《英国医级期刊》上的一项研究报告¹⁹ 说，它对预防胃溃疡也可能有帮助。 根据2012年的一项研究，它还可能有助于舒缓胃部不适²⁰。 
• 更年期 - 2013年的一项研究²¹ 显示，甘草可帮助有更年期症状的妇女平衡体内的荷尔蒙。

建议用量： 甘草根 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌印楝的防菌特性

印楝 补充品是提取自印楝树的种子、树皮和叶子。 这种植物也被称为 印度楝和印度丁香。 它原产于印度，也生长在波斯的南部。

印楝被认为具有以下好处：

• 驱虫
• 防氧化
• 防炎²²
• 防菌
• 防病毒²³
• 辅助消化
• 优化口腔健康²⁴ （用来做漱口水或牙膏时）

建议用量： 印楝 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌三果宝、关节不适和糖代谢病

三果宝 有超过1000年的历史，是备受重视的草本植物。 这种阿育吠陀常用药材是由以下三种草本植物组成：

• 余甘子（Emblica officinalis）– 又名印度醋栗
• 榄仁（Terminalia bellirica）
• 诃子（Terminalia chebula）

经过研究的三果宝益处包括： 

• 关节发炎 - 2017年的一项研究²⁵ 显示，诃子可帮助缓解关节发炎的症状。关节发炎是与老化有关的常见疾病。
• 糖代谢病 - 2014年的一项研究²⁶显示，三果宝中的余甘子分可能有助于控制血糖。 2017年的一项研究²⁷ 得出结论：余甘子中的活性成分 「……对胰腺β细胞起作用，能刺激胰岛素分泌并降低葡萄糖不耐受，从而发挥防糖代谢病活性。」
• 尿酸高 – 积聚在关节中的尿酸结晶可引发肿痛，这是很常见的问题。 三果宝可能有助于避免这种情况。 2016年的一项研究²⁸ 显示，榄仁和诃子可能有助于降低血液中的尿酸。 而榄仁的效果更好。

三果宝经常被排便困难患者使用，而且有不错的效果，但我无法找到有关排便困难用途的任何研究。 然而，我找到的一项研究显示，这种药材对肠道微生物群有好处，这也许可以解释为何有人报称它对排便困难有帮助。 

建议剂量： 三果宝 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌姜黄与防氧化

姜黄又名印度藏红花，是姜科植物，其根茎被认为具有防炎、防氧化和支持消化健康的特性，所以经常被食用。 姜黄素是姜黄所含有的一种化学物质，据信对健康有许多益处。 

在过去的4000年中，许多人都使用姜黄来做调味品，以加强食物的风味，但姜黄在医级中也起著重要的作用。 到了现在，人们仍然在持续研究将这种植物用作缓解许多常见疾病、受伤和慢性病的替代方法。

经过研究的姜黄益处包括： 

• 关节发炎 - 姜黄可能有助于缓解类风湿和骨关节发炎的疼痛²⁹。 科学家发现姜黄缓解发炎的效果和多种被广泛使用的医生方剂药相似。 
• 防氧化 - 姜黄还被认为是有效的防氧化物质，在作为香料或姜黄素补充品被摄入时都可发挥作用。 根据2016年发表于《疾病》期刊上的一份报告，姜黄可以帮助防止氧化³⁰。
• 记忆力 - 2017年发表于《阿兹海默症期刊》的一项研究³¹ 得出结论说，姜黄在预防记忆力丧失方面也可能有重要作用。 如果想优化记忆力，它是可以考虑的补充品。
• 气道慢性炎 - 2010年的一项研究³² 显示，姜黄和 乳香 、 甘草同服，使气道慢性炎得到优化。 2014年发表于《临床与诊断研究期刊》³³ 上的一项研究也得出结论说，口服姜黄可帮助优化气道慢性炎患者的肺功能。 

根据研究，姜黄可能对以下疾病的患者有帮助：

• 糖代谢病
• 血压高
• 消化不良
• 胆石³⁴
• 细菌感染
• 溃疡性结肠炎（结肠发炎）
• 帮助从体内去除银汞等毒素³⁵

建议剂量：姜黄的常用摄取方法包括泡茶饮用、外用姜黄粉以缓解某些皮肤问题以及吞服姜黄胶囊等。 姜黄素/姜黄补充品通常的剂量为每天500毫克，每天特多3次。

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