天气转暖，阳光明媚的日子里有很多乐趣等待着我们。但是，炙热的阳光可能会对皮肤造成伤害，这可不是一件好玩的事。

晒伤的症状

日晒可导致：

  • 面部皱纹
  • 细纹
  • 色素变化
  • 血管破裂（其实是血管扩大，而非破裂，这会增加患三种皮肤恶性疾病的风险）

据估计，美国每年约有330万人被诊断出患有基底细胞和鳞状细胞皮肤恶性疾病。虽然更为严重的黑色素瘤仅占所有皮肤恶性疾病病例的1%，但它确实是导致皮肤恶性疾病相关死亡的主要原因。黑色素瘤的平均诊断年龄为66岁。

抗晒小贴士

为了避免过度日晒造成的伤害和危险，请使用安心优效的抗晒霜，并佩戴太阳镜和穿抗晒服。一些补充剂可以帮助保护皮肤免受伤害。

1. 抗晒霜

极好的日常抗晒霜通常含有微粉氧化锌和氧化钛，SPF值为30或更高。这些成分在皮肤上形成一层屏障，阻挡阳光的照射。建议每隔2小时或在出汗、用毛巾擦拭或下水后重新涂抹一次，以确保持续的抗晒效果。防水抗晒霜在水中通常可以持续40分钟。如果涂了防水抗晒霜但没有下水？2小时后再涂一次。记得在各处涂抹抗晒霜，包括脚、手、后颈，有些人还需要涂抹在头皮和耳朵上。

2. 保护眼睛

无论你是在海滩还是城市中漫步，都需要配戴能够完全阻挡UVA和UVB射线的太阳镜。寻找标有“完全紫外线防护”或“UV400”的太阳镜。佩戴它们可能可以降低患上白内障、眼恶性疾病、黄斑变性以及翼状胬肉（冲浪者眼）的风险。翼状胬肉会导致眼白部分被组织瓣覆盖，使人看起来像外星人。经常在户外活动？可以考虑使用环绕型太阳镜来遮挡侧光。虽然偏光镜片不能提供额外的紫外线防护，但它可以减少来自水面、路面和雪地的眩光，从而提高舒适度和视觉清晰度。

3. 穿戴防护服

选择带有檐帽的帽子，以及能覆盖手臂、躯干和腿部的衣服——衣物的防护效果取决于你选择的衣物类型。美国皮肤问题学会指出，长袖牛仔衬衫（密织）的SPF值高达1700！一件白色T恤的SPF约为7，而涤纶和尼龙的抗晒指数通常比天然纤维更高。

在选择衣物时，你还可以寻找标有紫外线防护系数（UPF）等级的衣物。UPF等级能帮助你了解衣物面料过滤UVA和UVB射线的能力。皮肤恶性疾病基金会建议选择UPF等级为30或更高的衣物。

抗晒补充剂

使用营养补充剂来帮助你的皮肤和眼睛抵抗阳光引起的氧化损伤，是维持上佳健康状态的优效方法。

  • 虾青素是一种源自微藻的抗氧类胡萝卜素。它在缓解炎性反应、保护皮肤免受紫外线伤害以及通过减少视网膜损伤的氧化应激来维护眼睛健康方面具有显著的效果。进一步了解虾青素对健康的独特益处。
  • β-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素是其他几种类胡萝卜素，它们通过对抗氧形成的自由基来提供光保护。例如叶黄素可以过滤掉可能对眼睛黄斑造成破坏的紫外线，而食物中的类胡萝卜素会在皮肤中积累，从而提供可测量的光保护效果。要了解有关增加抗氧剂摄入量的更多信息，请查看文章“富含防御氧化成分的几大Superfood ”和“优效天然抗晒食物与补剂”。
  • 维生素C和维生素E也是优效的抗氧剂，它们可以帮助保护眼睛免受氧化应激，并有助于降低白内障和黄斑变性的风险。我们还了解到，它们可以提升皮肤质量，其中一个原因是它们能够支持胶原蛋白的生成。此外，初步研究表明，与单独服用相比，高剂量的维生素C和维生素E，或者是维生素E和类胡萝卜素的组合，可以更优效地防止紫外线引起的晒伤和炎性反应。有关维生素C如何提升皮肤健康的更多信息，请阅读“如何选择和使用维生素C精华”。要了解维生素E的其他功效，请阅读“维生素E的不同形态和益处”。
  • 至于维生素D，只需在阳光下晒15分钟的躯干或双腿，就能获取充足的维生素D。 

要点

享受这温暖的天气吧！记得使用适当的补充剂、抗晒霜、太阳镜和合适的衣物，从内到外保护自己。

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