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硒如何支援荷尔蒙健康

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荷尔蒙是整体健康的指挥官,从新陈代谢、情绪到睡眠和生殖能力,影响人体一切机能。 荷尔蒙系统又称为内分泌系统,当它失去平衡,身体便会出现各种问题。 体温调节能力低下、头发稀疏、情绪低落、能量低下、生理期前症候群(PMS)和生理期不规律等症状,可能全都因为荷尔蒙失调所致。

人体需要几种关键营养素,包括硒,以分泌和优效地运用荷尔蒙。 是存在于土壤和一些食物中的微量矿物质,在一些荷尔蒙作用起著关键的作用,包括甲状腺荷尔蒙的新陈代谢、心血管健康、防止神经退化和恶性疾病,以及健康的机体防御反应。

继续阅读,了解硒对身体和荷尔蒙平衡的影响、如何在饮食中摄取更多硒,以及支援理想荷尔蒙健康的天然策略和补充剂。

硒:具有强大功效的微量营养素

硒以不同形态存在于人体中,其主要功能在于制造硒蛋白。 这类蛋白在多种生物过程中起著重要作用,包括:

  • 甲状腺荷尔蒙的新陈代谢:甲状腺是人体内硒浓度特高的部位。 硒是酶的主要组成部分,这类酶负责将活性低的甲状腺荷尔蒙 T4 转化为活性高的 T3,支援调节新陈代谢、生长和发展。
  • 抵御氧化压力:硒具有抗氧物的功用,保护细胞免受自由基损伤。 这个保护作用对于甲状腺和卵巢等分泌荷尔蒙的组织尤其重要。
  • 调节炎性反应:慢性炎性反应可能会对健康带来一些负面影响。 硒获证实可以影响机体防御功能,从而控制炎性反应。

与硒缺乏症相关的荷尔蒙失调

居住在土壤硒含量低的地区、遵循素食或全素饮食、接受肾透析修复,或者受 HIV 感染的人士极有可能缺乏硒。 硒缺乏症与以下的荷尔蒙失调有关:

甲状腺功能减退

硒含量低与甲状腺功能减退的风险增加有关,这个症状是指甲状腺荷尔蒙分泌不足。 如果您经历原因不明的体重增加、掉发、疲倦、排便困难或生理期不规律,您可能面临甲状腺功能减退的问题。

男士不育

男士不育与荷尔蒙健康息息相关,硒在这方面有著关键作用。 硒是制造硒蛋白的重要元素,而硒蛋白对精子健康极其重要。 这类蛋白有助于保护精子免受氧化伤害、提高精子的活力(游动的能力),以及支援整体的精子质素。 硒缺乏症可能对男士的生育能力造成负面影响,导致精子数量减少、精子活性低下,以及精虫形态出现异常。

多囊性卵巢症候群(PCOS)

研究指出,硒含量低与多囊性卵巢症候群可能有关,多囊性卵巢症候群是一种荷尔蒙疾病,影响排卵和生理期规律。 尽管证明硒的摄取量和多囊性卵巢症候群有直接关系的证据薄弱,但研究显示,硒可以提高抗氧物的含量,从以为患有多囊性卵巢症候群的女性带来益处。

心血管疾病

研究指出,硒的摄取量可能与冠状动脉血管硬化的风险减少有正面关系。 硒可能有助于抵御氧化压力,免受自由基损伤,自由基可能会导致因斑块形成引起的一些慢性心血管疾病。

认知功能退化

血液中的硒含量会随著年龄增长而自然减少,慢性硒缺乏症可能对认知功能有负面影响。 研究指出,摄取较多硒可能有助于抵御年龄相关的认知功能退化。

硒的食物来源

硒的上佳食物来源包括巴西圣果、海产(吞拿鱼沙丁鱼),以及动物内脏。巴西坚果到目前为止是极好的硒来源, 每颗坚果含有大约 70 至 90 微克,而吞拿鱼每 3 盎司大约有 92 微克。

值得注意的是,硒在植物性食物来源中的含量,视乎种植该植物的土壤中所含有的硒含量而定。 因此,每颗巴西坚果的硒含量各异。

如何透过硒支援荷尔蒙健康

虽然硒对荷尔蒙健康至关重要,但有几个重要因素需要留意。

了解您的硒摄入现状

首先,在您的健康支援程序中加入补充剂之前,了解您的硒基线浓度十分重要。 一般血液检测中的追加测试项目可以确定您的硒浓度。 如果您缺乏硒,医护专业人员可能建议合适的饮食或营养补充策略。

如何知道您是否需要服用补充剂

补充硒可能对缺乏硒,或者单靠饮食难以满足日常需要的人士有好处。 硒的成年人建议每日摄取量(RDI)是大约 55 微克。

大部分人都能够达到硒的日常摄取需求, 但摄取素食或全素饮食、接受肾透析修复,以及受 HIV 感染的人士缺乏硒的风险增加。

如果您要在饮食中补充硒,请紧记,硒的摄取上限是大约 400 微克。 高于 900 微克的剂量可能会引致中毒。

硒是否安心? 硒中毒征兆

硒中毒的初步症状是恶心、呕吐和腹泻。 您可能也会注意到疲倦、虚弱或神经系统问题,如混乱、易怒,甚至是羊角风发作。 如果您服用硒后开始出现上述症状,请联络您的医生。

尽管硒对大部分人来说是安心的,而且通常包含在综合维生素中,但以下人士应在服用硒补充剂之前咨询医护专业人员:

  • 怀孕和哺乳的女士:高剂量的硒可能对胎儿或婴儿有害。
  • 患有自体免疫甲状腺疾病或其他疾病的人士:患有自体免疫甲状腺疾病或服用与硒发生作用的方剂的人士,应在服用补充剂之前咨询医护专业人员。
  • 服用某些方剂的人士:硒可能会干扰某些方剂,包括化疗方剂、类固醇或某些抗精神病方剂。

请记住,在开始服用补充剂之前,应时刻透过食物来满足身体对硒的需要。

荷尔蒙健康的支援策略

除了确保摄取足够的硒之外,以下是一些支援荷尔蒙健康的其他贴士:

  • 维持健康体重:脂肪过多可能会干扰荷尔蒙分泌和炎性反应的水平。
  • 管理压力:慢性压力可能会干扰皮质醇的调节情况,影响血糖水平和甲状腺健康,并导致其他荷尔蒙问题出现。
  • 睡眠为先:充足的睡眠对于调节荷尔蒙和修复健康的新陈代谢十分重要。
  • 每餐集中摄取全天然食品和蛋白质:避免超加工食品,以从全天然食品中摄取足够的蛋白质和纤维为目标,有助于支援荷尔蒙健康和整体健康。

对荷尔蒙健康有益的其他补充剂

硒固然对荷尔蒙健康有著重大好处,但未必能应付所有潜在的失调问题。 您可以与医生讨论以下的一些其他补充剂:

  • 维生素 D:维生素 D不足与一些荷尔蒙问题有关,包括甲状腺功能障碍和多囊性卵巢症候群。
  • 锌:这种矿物质在不同的荷尔蒙功用中发挥作用,不足可能会影响生育能力和甲状腺功能。
  • Omega-3 脂肪酸:Omega-3 具有缓解炎性反应的功效,为各个健康层面带来好处。
  • 综合维生素:个别营养素不足的情况实属罕见,如果您缺乏硒,则有可能同时缺乏其他营养素。 优质的综合维生素可能有助于弥补饮食中的营养不足,确保您的身体得到一切所需。 如果您要额外补充硒,请检查您正在服用的综合维生素,确保当中无硒。

请紧记,在开始服用任何新的补充剂之前,务必咨询合资格的医护专业人员。 他们可以评估您的个人需要,找出可能与方剂发生的潜在反应,并建议特适合您的剂量。

支援健康和荷尔蒙的平衡

硒是荷尔蒙健康的守护者。 透过饮食或补充剂(如有需要)摄取足够的硒,即可支援身体的内分泌系统和荷尔蒙平衡。 保持健康的生活方式,同时摄取针对性补充剂,可能有助于支援您的荷尔蒙健康和整体健康。

请注意:本文所载资料仅供参考,不应被视为医学建议。 在对饮食或服用的补充剂作出任何改动之前,务必咨询合资格的医护专业人员。

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