适合孕妈妈和宝宝的优选产前维生素

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萨鲁·巴拉医生（Dr. Saru Bala），自然疗法医师。 发布日期 2023 年 08 月 2 日

在孕期和产前的整个过程中，你可能会面对众多的产品选择而无所适从，然而，选择产前维生素不应成为你在这一人生重要时期的压力事项。

产前补剂可以让你的身体获得必要的营养，为健康孕期的相关生理和化学过程提供不可或缺的支持。本文将综合考虑你在孕期所需的关键营养素、剂量建议以及妊娠特定阶段的需求等考量因素，在选择优质产前补剂方面助你一臂之力。

孕期的特殊营养需求

在怀孕期间，机体会启动多项生理和化学过程，因此需要确保必需营养素的充足供应。如果你没有为身体提供胎儿在受孕和发育时期所需的营养资源，胎儿就会开始从你的自身储备中吸收。虽然你的身体会极尽所能为宝宝提供健康发育所需的各种营养，但你可能会感到身体被掏空，疲惫、情绪不佳、炎性反应和疼痛将纷至沓来。

怀孕期间，你的身体不辞辛苦经历着多种必要的生理化学过程，而这些过程会增加你对特定营养的需求：

神经管发育：宝宝的神经管在孕早期（孕初几周内）形成，这需要足量的B族维生素叶酸。叶酸是防御神经管缺陷的一种必需营养素。
红细胞形成：铁的需求在孕期将不断增加，铁是产生红细胞所必需的矿物质。孕期缺铁会导致贫血问题和其他并发症。
骨骼发育：钙和维生素D 对宝宝的骨骼和牙齿发育发挥着关键作用。充分摄取这些营养素可能有助于宝宝的骨骼生长，同时维持孕妈妈自身的骨骼健康。记住，如果这些重要营养素摄入不足，宝宝就会从你的骨骼中吸收营养。

产前补剂中尤为重要的营养素

产前补剂通常可以提供多维营养，不过，有些营养素相对于其他营养素而言更加必不可少。在你和宝宝所需摄取的关键营养素方面，并不是所有的产前补剂产品都可以面面俱到。在选择产前补剂时，需要着重关注以下关键营养素：

甲基叶酸（不是普通叶酸）

选择至少含有600至800微克甲基叶酸的产前补剂为佳。甲基叶酸是一种具备生物可利用性的活性叶酸形式，而普通叶酸必须经过多次酶促转化才能为机体可靠利用。许多女性（占总人口的40%）的遗传性变异可能会使这类酶促转化过程受阻，进而导致叶酸代谢有所缩减。通过直接补充甲基叶酸，机体无需经过酶促转化步骤即可确保这种基本营养素的优效利用。

铁

孕妇每天需要大约27毫克铁。选择产前补剂时，以这一剂量为依据，可能有助于支持红细胞的形成并防御缺铁性贫血问题的发生。

钙和维生素 D

选择的补剂所含钙应为约1000至1300毫克，维生素D至少600至800个国际单位（IU）。这两种营养素可能有助于孕妈妈的骨骼健康以及宝宝的骨骼发育。你可能需要额外补充维生素D来满足需求，特别是在以前体内维生素D含量就很低的情况下。

Omega-3脂肪酸

你所选择的产前补剂应含有二十碳五烯酸（EPA）以及二十二碳六烯酸（DHA）为佳，这类Omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育起着举足轻重的作用。很多产前维生素产品可能无这类重要营养素，所以你可能需要单独添加Omega-3脂肪酸补剂来确保足量摄入。很多产前维生素产品可能无这类重要营养素，所以你可能需要单独的 Omega-3 脂肪酸补剂来确保足量摄入。

碘

碘对甲状腺荷尔蒙的生成起着关键作用，而甲状腺荷尔蒙对胎儿的大脑发育至关重要。

维生素B12

宝宝神经系统的发育离不开维生素B12 。尽量确保产前补剂中的所有B族维生素都是甲基化维生素。

其他重要营养素

你选择的产前补剂还应包含充足的维生素C、维生素E以及锌和镁，这些营养素在怀孕期间也会为整体健康提供重要支持。

适时服用产前补剂并摄入适当剂量

选择优质产前补剂无疑对满足你和宝宝的全部营养所需有很大帮助，不仅如此，这些营养素的摄入剂量和服用补剂的具体时间对于确保营养素的吸收同等重要。遵循以下提示，可以让你从产前补剂中获取尽可能多的营养：

尽早开始服用：你是否正在备孕但还没有怀上宝宝？那么这时服用补剂正当时！其实，在很多女性意识到自己已经怀孕之前，神经管就早已形成了，因此，如果你正在备孕，怀孕之前开始服用产前维生素很有必要。
养成按时服用的习惯：尽量每天在同一时间服用产前补剂，以保持营养摄入水平的平衡和一致。如果需要，可以在手机的闹钟功能中设置每日提醒。
遵循建议剂量：仔细阅读产前补剂的营养标签，并按照建议剂量服用，特别是很多产前补剂品牌的每份剂量可能需要服用一粒以上的片剂或胶囊。遵循建议剂量，可以确保摄入标签上列出的全部营养素。
尝试多次服用：如果一次性服用所有剂量让你感到不便，那么可以考虑在全天分多次服用，比如早餐一粒，午餐一粒。

孕期不同阶段的营养需求

宝宝在孕期不同阶段的发育方式不同，因此，在怀孕的不同时期，你的身体自然而然会有不同的营养需求。在选择产前补剂时，需要将宝宝和自身身体不断变化的下述需求考虑周全：

孕早期的三个月：在这一早期发育阶段，需要着重摄入叶酸、铁、维生素B12这些营养素。如果在这个阶段你经历了严重的晨间孕吐，你可能无法忍受大剂量地摄入补剂，那么不妨优先考虑服用这些尤为重要的营养素以满足宝宝的早期发育需求。随着宝宝生长发育进程的不断继续，你仍然可以在孕中期和孕晚期服用更多的产前营养素。
孕中期三个月和孕晚期三个月：随着宝宝的成长发育，他们的营养需求不断增加。考虑摄取更高剂量的钙、维生素D和 Omega-3 脂肪酸，从而有助于宝宝肌肉骨骼系统、神经系统的发育以及整体的成长需求。
产后：即使在宝宝出生后，也很有必要继续服用产前或产后补剂。这样可能有助于为机体的营养储备提供补给，同时确保所分泌的母乳营养充沛，并有益于产后修复。

如何选择优质的产前补剂

遵循以下提示可能有助于确保选到优质的产前补剂（或任何营养补剂！）：

选择有第三方验证的产品：选择经美国方剂典（USP）、NSF国际认可或Consumerlab.com网站等独立组织机构测试和认可的产品和公司。这些认可有助于消费者多面了解补剂中的营养素质量和含量是否符合标准。
查看添加剂和致敏原：避免选用任何含有人工色素、香料、防腐剂或致敏原（如麸质、乳制品或贝类）的营养补剂。
深入了解生产商：尽量选择长期坚持生产优质补剂、信誉良好的生产商。优质生产商致力于保持原料来源和生产流程的透明度，并遵守良好生产规范（GMP）。
咨询医护专业人士：虽然你可以从互联网上收集大量信息，但在将新的补剂纳入日常营养补充计划之前，务必咨询医护专业人士。每个人身体的营养需求都是独一无二的，所以请尽量咨询医护健康专业人士，确保任何产前补剂对你和宝宝都是安心的，而且不会与你可能服用的其他方剂相互作用。

要点

为怀孕和生育期间选择优质的产前补剂是确保你和宝宝的营养需求得到满足的重要一步。选择一款效能多面的产前补剂，可以为你和宝宝提供有益神经管发育、红细胞形成和骨骼发育的各种关键营养素。将孕期不同阶段的特异性营养需求纳入产品选择考量，并通过第三方验证筛选优效补剂。一如既往，在尝试任何新的补剂之前，请务必咨询医护专业人员，以确保你可以安心无虞地服用，为自己和处于发育中的宝宝带来长远助益。

参考资料：