屏幕时间过长的4个后果及其解决方法

一般青少年有大约70%的时间是在看着某种形式的数字屏幕。儿童和青少年──尤其是后者，会花大量时间使用社交媒体跟朋友联系。但是屏幕时间过长，对身心健康会有负面影响。 

许多国家正在考虑在线远程学习，儿童和青少年接触数字屏幕的时间还会更多。如何优化孩子的在线远程学习方法，并防止可能出现的负面后果，以下是一些提示。

‌‌‌‌屏幕时间过长的害处

1. 抑郁和焦虑加剧

研究显示，花在社交媒体上的时间与抑郁和焦虑的发病率增加有关联。 

2. 技术脖

儿童和成年人花在数字手持设备上的时间越来越多，会给脖子带来更多的压力，导致“技术脖”或“头部前倾姿势”。 

3. 头部疼痛

随着花在屏幕上的时间增加，儿童的眼睛也可能会出现更多的不适、疲劳和干涩，甚至可能引发头部疼痛。

4. 眼睛疲劳

屏幕时间增加被认为与眼睛疲劳加剧或 计算机视觉綜合症（CVS）有关联。

‌‌在屏幕时间增加时管理心理健康的4种方法

不可预见的变化使人不安，孩子也可能会因为不确定因素而感到焦虑，特别是在网课方面；这是孩子学习社会关系、发展自我意识和自我认同感的时候。

因此，制定有条理的远程学习计划，是一个好主意。

1. 设置限制： 在孩子上网课时，限制手机和平板电脑的使用。这可以减少分心，让他们每次专注于一项任务，避免不胜负荷或增加问题。
2. 创造学习的空间： 成年人需要工作的空间，孩子也需要学习的空间。试着创造一个他们用来上网课的特定空间；确保这个空间是安静的，并且有符合人体工程学的设置，以防止颈部疼痛。
3. 安排休息时间： 记住孩子们需要休息。这不仅可帮助将他们将精神重新集中在手头的任务上，也可让眼睛重调焦距。
4. 沿用传统方法： 如果可能的话，把作业打印出来，让孩子用纸笔来完成作业。根据《美国医级会儿科期刊》发表的研究，阅读纸质书籍比阅读平板电脑更有利于孩子的大脑发育。

‌‌‌‌优先考虑舒适性以避免技术脖

在线远程学习需要长时间盯着电脑屏幕。上网课时，特重要的是要全神贯注。随着接触数字媒体的时间增加，现在的孩子有更多由 技术脖引起的颈部疼痛问题。

头部重约5公斤，每弯曲一个角度，头部的重量都会增加，特多可达到正常体重的3倍以上。长时间低着头会导致姿势变化和慢性颈部疼痛。

在测试、学习、上网和玩电子游戏时，由于头部前倾，孩子的肩膀可能会耸起，头部低垂，使扩张胸腔进行深呼吸变得更加困难。有些儿童如果无法进行充分和放松的深呼吸，就会难以调节情绪。

因此，要确保电脑屏幕顶端和眼睛处于同一水平；让孩子坐直，坐满椅子，脊背靠着椅背；休息时做伸展动作，避免长时间低头看手机和平板电脑。 

‌‌‌‌确保眼睛健康

在线远程学习中，颈部疼痛并不是一个孤立的问题。颈部疼痛也与眼睛疲劳增加有关。颈部疼痛会导致孩子们为了阅读屏幕上的内容而把脖子进一步弯曲，这会导致头部疼痛，尤其是当孩子患有偏侧头部疼痛时。

计算机视觉综合症 （CVS）与长时间观看数字屏幕有关，儿童会出现与成年人相同的症状，包括眼睛不适、疲劳、头部疼痛和眼睛干涩。

请记住，儿童和青少年并不知道这可能会发展成为严重的长期损害，因为短期的影响不是那么显著。富含 防氧化成分 、维生素C C、 E和 锌 的饮食可以帮助降低某些眼部疾病（包括CVS）的风险。

‌‌‌‌头部疼痛怎么处理

如果整天盯着电脑屏幕会导致头部疼痛（特别是偏侧头部疼痛），有一些自然的方法可能有助于解决这个问题。一项双盲随机临床研究发现， 姜 的效果比修复偏侧头部疼痛的药品舒马曲坦更好。另一种对偏侧头部疼痛有效的天然补充剂是 姜黄。这两种香料都是很好的替代品，可以为健康饮食添加风味，也有粉末、茶或提取物等补充剂提供。

‌‌‌‌留在室内时间增加时可考虑的3种补充剂

在孩子适应在线学习的期间，富含防氧化成分的健康饮食可为他们提供成功所需的能量。如果你正在考虑为他们的饮食提供 补充 ，请和儿科医生商讨，特别是如果孩子挑食。

1. 镁

镁存在于绿叶蔬菜、鳄梨、 坚果和谷物等食物中，可以帮助放松、缓解一些压力和焦虑，从而优化整体 情绪。如果孩子因一天中大部分时间坐着而排便困难，那么柠檬酸镁片剂和粉剂也可能有帮助。

2. 维生素B6

维生素B6 和叶酸也是可能对情绪、皮肤、头发和眼睛健康有帮助的维生素。它们是帮助身体将食物转化为葡萄糖的重要维生素。葡萄糖非常重要，尤其是在学习方面，因为它是大脑的主要能量来源。补充这些维生素可能是有益的，因为它们是水溶性的，不会被储存在体内。 

儿童多种维生素 中含有大量的B族维生素，每天服用一颗，可能对孩子的身心健康有帮助。

3. 维生素D

在线远程教育会使孩子们失去在户外玩耍和接触阳光的机会。这可能导致 维生素D 和 钙 不足，这两种营养素对骨骼的健康发育是很重要的。维生素D缺乏也与抑郁和焦虑的发病率增加有关联。

如果你考虑开始给孩子服用补充剂，必须先与儿科医生详谈，因为每种 补充剂 都有不同的每日建议摄入量，并且可能会干扰孩子正在服用的任何医生方剂药。 

对任何儿童或青少年来说，意想不到的变化可能会带来困难。但是，有一个适应性强、灵活性强、符合家庭价值观的计划可以帮助孩子们在网上远程学习方面取得成功，同时还能平衡他们的屏幕时间。美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）创建了一个家庭媒体使用计划模板，你的家庭可以根据你们的价值观和育儿方式来实现所期望的目标。特重要的是，如果你准备让孩子使用本文中所提及的任何膳食补充剂，记住要咨询儿科医生。

特后，社会化是童年的一个关键部分，这可能会受到在线远程学习要求的影响；因此，与你的孩子一起找出不同的 接触社会方式，是和追求学业以及保持身体健康一样重要的。

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