7种有助于优化男女生育能力的天然补充品

‌‌不育很普遍吗？

不育是一个普遍问题，影响著世界上多达15%的人口。 不育通常的定义是在不节育的情况下，每周至少性交两次而一年后仍未受孕；据估计，在全球有多达5000万对夫妇有不育的问题。 

想生儿育女的人无法受孕，可能会产生抑郁和焦虑感。 夫妻的不育问题有30%至40%可能与男方有关，与女性有关的可能占60%至70%。

然而，男性不育可能在增加。 1992年发表于《BMJ》的一项研究 发现，在1938年至1991年之间，男性精子量和精子数量显著减少。 另一项研究 发现，在1980年至2015年之间，北美、亚洲、欧洲和非洲的男性精子数量下降了57%。 一种热门的理论认为，原因是工业化。 

不论原因为何，生育问题往往都很复杂，通常都需要双方同心合力去克服困难。 我们会讨论一下，有哪些天然方法可以帮助提高怀孕和诞下健康孩子的机率。 

‌‌‌‌男性生育困难的普遍因素是什么？

1. 精子数量低（通常由压力、吸烟、肥胖、火麻和饮酒过量引起）
2. 精子质素低下（通常是由于压力、吸烟、营养不良、环境毒素、肥胖、火麻和饮酒过量引起）
3. 精索静脉蛛网纹（阴囊中的静脉蛛网纹，通常可以由泌尿科医生修复）
4. 慢性感染（性病没有修复或延误修复）
5. 射精问题（逆行射精）
6. 阳萎（通常由心理原因、放疗和化疗病历、手术以及睾固酮低引起）
7. 遗传变异（克氏综合症或卡门氏综合症）

‌‌‌‌女性生育困难的普遍因素是什么？

1. 多囊卵巢综合症（见于超过10%的女性）
2. 高龄生育（即35岁以上）
3. 胰岛素抵抗（高碳水化合物饮食、高糖饮食）
4. 子宫内膜异位症
5. 卵巢早衰（荷尔蒙问题）
6. 输卵管受损（由于曾患淋病或衣原体感染） 
7. 子宫或子宫颈问题（子宫形状异常、子宫颈狭窄等）
8. 特近曾使用免孕药（身体重设可能需要一年以上的时间）

‌‌‌‌哪些生活方式改变可以帮助提高生育成功率？

健康的选择不仅对心脏和脑部有益，而且可以帮助增加怀孕和诞下健康孩子的可能性。 糖和加工食品含量低的均衡饮食，对于夫妇双方都是至关重要的，可以帮助确保身体有健康的内部环境，以孕育生命。 根据一些研究，例如食用地中海饮食，可能会对生育有帮助。 

经常运动和优质睡眠对于男性的精子健康 和女性的有规律、无压力排卵很重要。 此外，并应避免环境毒素，例如塑胶中的BPA（双酚A）和其他化学物质，因为它们会干扰荷尔蒙。也要限制接触铅和汞等重金属。 应避免使用含有三氯生的洗手液。 2017年，美国禁止使用这种肥皂添加剂，因为有研究 显示它与较差的精子质素有关。 

一些研究 并显示，电磁辐射──例如来自WiFi（无线保真）的辐射，也可能会导致精子质素下降。 但是，这一点需要更多的研究来证实。

避免药品、吸烟和过量饮酒不仅对备孕很重要，对于确健康康的怀孕也很重要。 

备孕时保持上佳体重，也是很重要的。 胰岛素抵抗或糖代谢病前期是众所周知的风险因素，可能会使许多妇女难以受孕。 有糖代谢病的妇女在怀孕和分娩期间发生并发症的风险也更高。 

‌‌‌‌哪些补充品可以帮助增加生育能力？

根据研究，除生活方式改变外，以下7种补充品也可能会有所帮助。 

黄连素

黄连素是提取自小蘗属（berberis vulgaris）的灌木，小蘗属植物包括常绿和落叶植物，遍布欧洲、北非、中东和亚洲。 黄连素是这些植物的活性成分，被用作草本食品和补充品。 黄连素是中医和阿育吠陀的常用药，有科学研究证明它对健康有多种益处。 

多囊卵巢综合症（PCOS）是不孕的常见原因，有高达10%的妇女患有此症。 PCOS可以经由简单的验血诊断，此症会干扰荷尔蒙，病人通常还会有胰岛素抵抗和糖代谢病前期。 要逆转PCOS，饮食和运动是关键性的，黄连素似乎也是有用的补充品。

2012年的一项研究 显示，黄连素可能有助于减轻胰岛素敏感性（PCOS的症状），特终有助于控制血糖，并使经期趋于正常。 2010年发表于《生化药理学》的一项研究 显示，黄连素可以启动GLP-1，而GLP-1能促进胰岛素分泌，特终可帮助控制血糖和胰岛素抵抗，这也是对PCOS患者有益的。 

建议剂量：按照标签上的指示。

左旋肉碱

左旋肉碱是一种重要的胺基酸。肌肉和脑部中有高浓度的左旋肉碱。 它在能量生成和代谢中发挥重要作用，在生育方面也可能有作用。

2015年的一项随机双盲安慰剂对照研究 是以60名患有多囊卵巢综合症（PCOS）的妇女为对象，包括一些被视为超重（BMI >25）的受试者。 其中一半的妇女服用250毫克的左旋肉碱，另外30名妇女则服用安慰剂。 在12周后对两组进行跟进，发现服用左旋肉碱者体重减轻、腰围减少，血糖也下降了。 这些变化可能会使排卵更容易预测，从而提高受孕机率。

2014年发表于《欧洲妇产科及生殖生物学期刊》上的一项研究 是以对氯米芬有抗药性（即是该医生方剂药无法帮助其受孕）的PCOS患者为对象，在这些妇女的日常药品中加入3000毫克的左旋肉碱后，她们怀孕的可能性提高了。 这是同时使用营养补充品和医生方剂药来达到所需健康目标的一个很好的例子。 

建议剂量：每天250毫克至3000毫克

玛卡根

玛卡根（lepidium meyenii）是一种适应原草本植物，生长在南美安第斯山脉海拔13000至16000呎（4000-5000米）之处。 玛卡是印加人的传统草本，对健康有多种好处，因而闻名，主要被用于优化性趣和生育能力。 过去有许多人将其视为提高男士功能药，至今亦然。 

一项男性研究 显示，玛卡根 可以提高精子数量和精子活性。 一项2002年的双盲安慰剂对照研究 显示，与服用安慰剂丸的男性相比，服用玛卡根的男性的性趣有所优化。 2009年发表于《男性学》的一项研究 显示，有轻度的勃起功能障碍的男性在使用后，性能力方面有所优化。 

建议剂量：按照标签上的指示

松树皮

被认为是一种有效防氧化物质的 松树皮萃取物，以前被北美和亚洲的土著居民用作草本。 据报导，法国探险家雅克·卡蒂亚在探险期间，于1535年使用松树皮萃取物治理坏血病；这种疾病是由维生素C摄入量不足引起的。 

今天，整合医级的提供者也留意到松树皮萃取物的多种健康和冻龄效用。1987年，松树皮萃取物初次作为膳食补充品被引入美国。 

马尾松（来自亚洲）树皮萃取物是特常用的配方之一，而法国滨海松树皮萃取物Pycnogenol®（pinus pinaster ssp. Atlantica是生长于欧洲）则是这种强大营养素的专利配方。 

意大利的一项2015年研究 显示，Pycnogenol（碧萝芷)和左旋精胺酸可能有助于优化精子的质素。 此外，2002年的一项研究 也显示，服用松树皮补充品后，精子质素优化了。 

建议剂量：按照标签上的指示。 

产前维生素

正在备孕的妇女应服用 产前维生素。 女性通常在怀孕后就开始服用维生素，但这并非特理想做法，因为许多妇女往往在受孕的两至六周后才得知自己已怀孕。 必须确保有摄取所有必需的维生素和矿物质，包括碘和叶酸，这对于健康的怀孕是至关重要的。 

准爸爸也应考虑服用优质的男性综合维生素，以帮助优化精子的健康和质素。 

建议剂量：按照标签上的指示。 

‌‌维生素C

维生素C又名抗坏血酸或抗坏血酸钠，在过去50年是被研究得特多的维生素之一。 一项科学文献检索显示，自1968年以来，对维生素C进行的研究已超过53000项，包括维生素C对生育能力的影响的研究。

2006年的一项研究 指出：「……不育男性补充维生素C可能可以优化精子数量、精子活性和精子形态，维生素C可能可以用作优化精子质素以助成孕的补充品。」***此研究所使用的剂量是1000毫克，每天两次。 

吸烟也会降低血液中的维生素C浓度。 2006年的一项研究 显示，与有生育能力的不吸烟者相比，不育吸烟者精子中的维生素C浓度较低。 因此，如果你有抽烟，现在是时候停止了！

此外，2016年的一项研究 也显示，补充维生素C 对精子的质素和数量有帮助。 同样地，2020年的一项研究 发现，每天补充维生素C有助于优化精子质素和DNA完整性。 

建议剂量：500至1000毫克，每天一次或两次。 

‌‌‌‌锌

根据《营养学期刊》，有接近45%的美国人未有从饮食中摄入足够的锌。 在全球有超过15%的人缺锌。 这个问题在撒哈拉以南的非洲和南亚非常普遍。 锌是生殖系统和整个身体中的酶所必需的，锌参与超过300种生化反应，是2000多种蛋白质的重要组成部分。 

2009年的一项研究 显示，比起不育的男性，有生育能力的男性血液中的锌浓度更高。 根据这些结果，研究人员得出结论：「摄取的锌不足，可能是导致精子质素低下和男性不育的重要风险因素。」

锌是受精所必需的营养素。 2020年的文章《锌在男性生育能力中的作用》解释说，必须有锌，精子才能够游到目标以及发生受精反应。 锌浓度低的男性精子质素低下，对其生儿育女的机会有负面影响。

导致缺锌的药品包括降酸剂（雷尼替丁、法莫替丁、奥美拉唑等）和ACE控制剂血压药（例如赖诺普利、贝那普利和依那普利）。 停止服用任何医生方剂药之前，必须先咨询医生。 

大多数人可以凭藉服用含锌的综合维生素以获得足够的锌。 含有丰富的豆类、坚果（松子、腰果、杏仁）、种子（火麻仁、南瓜籽、芝麻、葵花籽和奇亚籽）、鸡蛋和黑巧克力的饮食，也可以提供锌。 

其他可能有帮助的补充品

曾在研究中显示有助于优化精子数量和健康的其他补充品包括NAC、硒和辅酶Q10。

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