促进肺部健康的4种自然方法

呼吸健康目前成为全球关注的主要课题，原因不难理解。 我们正处于历史上一个独特的时刻，维护肺部健康突然成为大众关注的问题，不仅慢性肺病患者。 毕竟，要拥有整体健康和幸福，健康的肺部是不可或缺的。

呼吸健康欠佳是严重的问题，因为可能会导致患者容易患上流感等呼吸系统疾病。 慢性阻塞性肺疾病（COPD）和囊性纤维化等导致呼吸健康不良的疾病，可能会对整体健康和幸福造成严重打击。 此外，这些疾病被认为与其他使人衰弱的疾病（如心血管疾病）有关联。

维护肺部健康不仅对人有益，而且是必需的。 维生素A、 维生素C、 红参和 虫草 可能有助于加强肺部健康。

‌‌‌‌维生素A、肺及肺泡健康

许多人在想起 维生素A时，立即联想到的就是眼睛健康。 维生素A可能对眼睛健康有极大的好处，但它亦有助于加强肺部健康。

维生素A是一种脂溶性维生素。 脂溶性维生素（也包括维生素D、E和K）在肠胃中被吸收，被储存在脂肪组织和肝脏中。

由于维生素A是脂溶性维生素，被储存在脂肪组织中，所以不容易从体内排出，服用过量的维生素A可能会中毒。

维生素A对于肺部健康可能极为重要。 研究显示，维生素A可能 对健康的肺和肺泡的发育非常重要。肺泡是肺部中的微小气囊，在生命早期参与换气 ，并在整个生命期间维持肺部的细胞结构和肺部的完整性。

根据研究，维生素A缺乏症可能 与支气管肺发育不全有关联，这种严重的肺部疾病会使肺部无法正常发育，受影响的通常是早产儿。 此外，研究显示，即使只是轻度缺乏维生素A，也可能会使呼吸道感染的风险增加，并可能会导致呼吸道感染反复出现。

维生素A 含量低于15微克/分升（mcg/dL）或低于0.52微摩尔/升（μmol/L），通常就会被报告为缺乏症，具体取决于进行测试的化验所。 正常范围是15-60 mcg/dL或0.52-2.09 μmol/L。 美国国立卫生研究院（NIH）建议男性每天服用900微克维生素A，女性则每天服用700微克。

哈密瓜等食物也含有维生素A，但为了确保生物利用度（人体吸收和使用特定维生素或矿物质的能力）足够，你可以从优质有益食物或维生素A补充品中获取维生素A。

‌‌‌‌维生素C可能有助于维护肺部功能 

维生素C被认为具有强大的防氧化能力，因而在过去几个月中备受关注，而 维生素C 也可能有助于维护肺部健康。

维生素C与维生素A是另一种类的维生素，因为它们是水溶性而非脂溶性的。 换句话说，人体内不会大量储存维生素C，多余的维生素C可以轻易排出体外。 这也意味著中毒风险可能会比 脂溶性维生素为低。

研究显示，在支持肺部功能方面，维生素C可能具有功效。 维生素C摄入量低被认为与男童和女童的肺部功能下降有关联。 相反地，较高的维生素C摄入量被认为与较好的肺部功能有关联。 研究并显示，维生素C摄入量低加上吸烟，可能会导致日后罹患COPD。

研究显示，维生素C摄入量充足不仅可能有助于减少一年中患著凉的次数，而且还可能会缩短著凉的时间；在三个对照试验中，还显示了预防肺炎的作用 。

虽然维生素C缺乏症通常见于高风险人群（如无家可归者、年龄较大的男女以及有精神问题的人），但研究显示，普通人群的维生素C摄入量不足情况可能被低估了。

维生素C含量低于每升2.5毫克（mg/L），可能显示维生素C缺乏。 美国国立卫生研究院建议男性每天特少服用90毫克，女性每天特少服用75毫克。

维生素C可以在柑橘类水果等食物中找到，但如果你难以获得足够的维生素C， 脂质体维生素C 可能是一种选择。 脂质体维生素C较容易进入血液，比起传统维生素C，肠胃的副作用（如痉挛或溏便）较小。

虽然脂质体维生素C有更高的生物利用度，而且更容易为肠道吸收，但常规维生素C可能仍然是增加维生素C摄入量的良好选择。

‌‌‌‌红参和免疫健康

红 参 是一种植物，被亚洲古医级采用已至少一千年，特别是在韩国、中国和日本的文化中。

虽然传统上这些文化中是使用红参来修复男性不育症、勃起功能障碍以及加强性耐力，但开始有研究显示，这种草本植物可能也对肺部功能有好处。

研究显示，维生素A和C可能对肺部健康发育和一生中的肺部功能有帮助，而红参对肺部健康的好处则在于其防病毒和促进免疫健康的能力。

红参被认为具有强大的防病毒能力。 研究显示，它可以帮助刺激免疫系统，以防御呼吸道合胞病毒（通常称为RSV）和甲型流感病毒，从而减少与这些病毒相关的肺部发炎。

根据研究，红参与维生素C的结合 在减少肺部发炎和加强免疫系统（特别是名为自然杀伤细胞的特殊免疫细胞）的活性以抵抗流感方面，具有强大功效。

此外，研究显示，红参是一种很强的适应原。 适应原是一种特殊的草本物质，可以帮助人体加强抵抗各种压力的能力，不论这些压力是内部压力（例如财务压力或家庭压力）还是外部压力（例如病毒）。

虽然没有标准的红 参剂量建议，但用于促进上佳肺部健康的剂量通常为200-600毫克或更高。

红参不仅在防病毒方面可能有高效，在防炎方面亦然。 一项有前景的研究显示，它可能有助于维护肺部健康，尤其是在帮助肺部防御传染病方面。

‌‌‌‌虫草和肺部力量

虫草 属于蘑菇科，蘑菇科包含超过400个不同物种。 Cordyceps sinensis是特有名气和被研究得特多的虫草之一，被中国古医级采用已有数千年的历史。 中国古代几乎把虫草当做灵丹妙药，把它用于治理肝脏、心脏和肾脏疾病以至延寿和提高整体健康。

虫草在中医级传统上还被用于 维护和促进肺部健康。 现在，现代科学研究正在展示著这种古老的联系。

例如，有关虫草和慢性气道炎患者的研究显示，虫草可能有助于 优化中度至重度持续性慢性气道炎患者的生活品质。 另有一项研究显示，在三个月的期间内服用虫草的人，生活品质比对照组为高，而且其血清中的发炎程度也较低（以IgE等标记测量）。

虫草不但 可能会优化慢性气道炎患者的生活，还有其他益处。 一项研究显示，COPD患者补充虫草会有好处。 服用虫草不仅有助于优化肺部功能，还可以帮助提高运动耐力、缓解COPD症状（如呼吸急促、慢性咳嗽和疲劳）以及提高COPD患者的整体生活品质。

虫草并无标准剂量建议，但用于加强肺部健康的剂量范围可以是1000毫克至3000毫克。 如果是生虫草，要摄取这个剂量可能不大容易，但你可以选择服用 高品质虫草补充品，胶囊或粉剂均可。

运转良好的呼吸系统和健康的肺部是如何重要，怎么强调都不过分。 幸运的是，你可能可以使用维生素A、维生素C、红参和虫草等天然方法来优化肺部健康。

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