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如果您是美国四百万名受排便困难困扰人士的其中一人，找到能让自己排便顺畅的方法以往任何时候都更加重要。
我们经已知道缺乏运动、未摄取足够的液体或纤维、延迟上厕所的时间，以及肠易激综合症是其中一些成因。 有一些方剂也会造成排便困难，如 NSAID（非类固醇缓解炎症性反应方剂）、铁质营养补充剂，以及一些血压高和抗抑郁方剂。 过度使用缓解排便困难剂也可能助长排便困难的情况。
不过，极近有研究揭示排便困难的全新成因：肠道微生态失衡。
一项研究调查了超过 11 万人六年以上的数据，发现排便困难与产生丁酸盐的肠道细菌数量较少有关，丁酸盐是向结肠细胞提供能量的脂肪酸，可能有助于支援机体抵抗系统及减少炎性反应。 容易排便困难的人士也拥有较少负责消化膳食纤维的细菌。
该肠道细菌研优级令人惊奇的标题是，与每天排便的人士相比，排便困难人士患上认知退化的可能性高出73%。 另一方面，研究也发现每天上厕所次数超过两次，与认知退化风险稍微增加有关，可能是因为这也代表著肠道微生态失衡。 适度排便似乎让我们的头脑保持清晰，结肠保持健康。
除此之外，圣安东尼奥健康科学中心另一项研究，调查了 140 位认知健康的中年人士的粪便样本和认知测量数据，发现类淀粉蛋白数量上升与阿兹海默症有关，而保护神经的肠道细菌数量下降与 Tau 蛋白有关。
现在我们知道排便困难影响认知，便可以将之加入到其他严重健康后果的清单中，其中包括血压上升、心脏病和抑郁。
若想回复肠道微生态的平衡、保护脑袋，并协助肠道顺畅地排泄，那就要养成以下四个习惯。
食用高纤维、未经加工的全谷物、水果和蔬菜。 每天目标摄取量是 25 克纤维。 剔除过度加工的食物和添加的糖。
要摄取每天所需的纤维分量，可以选择以下食物：
按需要饮水、咖啡或茶。 八杯或以上可能是适当的分量，但不应该让自己感到口渴。 不要选择添加了糖和人工甜味剂的饮品
询问医生您服用的方剂是否有可能导致排便困难，如有，寻找替代方剂。
尝试洋车前子、纤维和益生菌等天然缓解排便困难剂来回复肠道健康。芦荟汁或营养补充剂可能有助于舒缓排便困难，番泻苷（茶或营养补充剂）和大黄（食物或营养补充剂）可能也有帮助。
若想了解可能有帮助的完整食物清单，请参阅以下文章：《营养师推荐的排便困难天然疗法：食物、秘诀、营养补充剂》。
参考文献：
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