整天使用电脑的你该如何保护眼睛健康

电脑和数码屏幕已经成为我们日常生活中不可或缺的部分，人们平均每天盯著这些东西6至9个小时。 截至2018年，据估计全球有84%的人口都在使用某种数码屏幕装置。 预计这一数字在未来几年只会有增无减。

在如此短的期间内，已有数以百万计的人受到社交隔离令影响；在家工作的成年人比历来都要多，更多的儿童要在家上课，使用数码屏幕装置来进行电话会议和消遣的人也就更多了。 

因此，我们必须好好照顾自己的眼睛。 看屏幕的时间增加与眼睛干涩、眼睛疲劳、头部疼痛和视力模糊有关。 以下是帮助你眼睛健康的一些提示以及如何预防「电脑视觉综合症」方面的资讯。” 

何谓电脑视觉综合症？

电脑视觉综合症（CVS）是一种视觉问题，是因长时间使用数码屏幕（包括但不限于电脑、平板电脑和手机）导致。 CVS的症状包括眼睛疲劳、视力模糊、眼睛干涩、头部疼痛，甚至颈肩疼痛。

引起这些症状的原因，可能是在光线不足的环境中工作、来自数码屏幕的眩光增加、姿势欠佳、未矫正的视力问题或这些因素的组合。 

CVS症状的严重程度，取决于看屏幕的时间，以及是否有任何未矫正的视力问题，例如远视、乱视、眼睛难以聚焦或协调不足，以及因老化而起的视力变化。 

电脑视觉综合症的原因

印刷品比数码屏幕更清晰，因为屏幕上的图像是由数以千计的微小像素组成。 这也被称为图像的解像度；解像度会有变化，可能会闪烁，而且往往会有一定程度的眩光。 这时候，看屏幕的人便得要更用力和更集中精神地看。

眼肌也因而会更费力，以让晶状体可以持续聚焦在数码屏幕上。 特终，这会导致眼睛更加疲劳以及与CVS相关的视力模糊。 此外，CVS的颈部疼痛程度被认为与用户的眼睛疲劳程度相关。 

《眼科及生理光学》期刊上的一篇评论指出，与阅读印刷材料相比，使用电脑时的眨眼率降低、不完全眨眼的次数增加。 特后，在注视数码屏幕时会自动瞇眼，这也可能会降低眨眼率。 眨眼是眼睛的正常润滑机制，眨眼不足会导致眼睛干涩。 

关键在于预防

CVS的许多症状可能是暂时性的，即使只是尽量减少看著数码屏幕的时间，这些症状也有可能逆转。 然而，有些人的症状（如看远时不清楚或眼睛干涩）可能会持续。 如果你已被诊断出有乱视、近视或远视，就要咨询眼科医生，了解是否需要配戴眼镜或采取其他矫正措施。 必须明白的是，如果在开始注意到症状后不采取任何措施，症状可能会持续、复发或恶化。 

预防电脑视觉综合症的4个方法

1. 以人体工程学设计优化你的工作站

使用座枱电脑或笔记本电脑工作以及阅读屏幕时，务必采用人体工程学设计。 尽可能避免会造成颈部劳损的姿势。 

根据专家建议，眼睛与屏幕之间的上佳距离为20–40吋，屏幕应位于视线以下15–20度角（约5吋）的位置。 为此，你应该选购合适的椅子，椅子要舒适，而且调整至正确高度，使你在看电脑屏幕时双脚可以平放在地板上，以及打字时手腕不会靠在键盘上。 

2. 使用良好的照明 

在家工作时，房间里的光线要充足，并在屏幕的高和低对比度之间进行切换。 如果因工作关系需要整天看著电脑，尝试使用防眩光屏幕滤镜，或可减少蓝光、眩光和电脑屏幕的反光。 一些应用程式会减少数码装置屏幕上的蓝光，以帮助眼睛。 特重要的是充足的环境照明，这是优先事项。 

3. 休息

需要休息，舒缓一下长时间注视著屏幕的眼睛，这是防止眼睛疲劳的上佳方法。 美国验光协会制定的20-20-20规则，获得国际采纳； 根据此规则，每20分钟休息20秒，望向20呎外的物体，让眼睛重调焦距。

4. 眨眼！

特后是记得要眨眼！ 眨眼是让眼睛保持湿润的方式。 你可以使用 滴眼剂 来缓解干涩的眼睛，但一些眼药水使用萘甲唑啉和四氢唑啉等成分来解除眼红，应避免这些眼药水。 这些成分是血管收缩剂，凭藉收缩眼睛的动脉来减少眼红；这些动脉将富氧血液带到眼睛，让眼睛获得所需的营养。 长时间使用这些眼药水，眼红会复发。

你的眼睛健康和抗氧成分的功效

良好的视力可以提供宝贵的生活品质。 富含高效 抗氧成分 的健康营养，可有助于促进眼睛健康。 一个考科蓝文献回顾显示，某些营养素（例如叶黄素、玉米黄质、维生素 C 和 E以及 锌）可能有助于降低罹患某些眼疾的风险。 

叶黄素和玉米黄质 是类胡萝卜素，存在于眼睛的视网膜中，有很强的抗氧作用， 这两种化合物都可以在多叶绿色蔬菜、胡椒、辣椒和鸡蛋中找到，它们可能有过滤蓝光的能力，这或可有助于减少眼睛视网膜受体所受的损害。 目前尚无正式的每日摄入量建议，但补充叶黄素和玉米黄质是安心的，数据显示，每天摄取30至40毫克是在安心范围之内。

可以在许多食物和蔬菜中找到的维生素C和E，是具有抗氧特性的维生素。 维生素C 是人体无法自行合成的，所以必须从饮食中摄取。 维生素C是 胶原蛋白的合成所必需的，胶原蛋白是一种结构蛋白，是血管壁、肌腱、韧带和骨骼的主要成分。

维生素E 是脂溶性维生素，可为人体提供抗氧物质。 这是很重要的，因为眼睛视网膜中的脂肪酸含量很高，而维生素E的抗氧特性可能有助于防止自由基造成的损害。 美国食品及药品管理局（FDA）建议的维生素C摄入量为每天75至90毫克、维生素E摄入量为22 IU（国际单位）。 

研究显示，补锌可能有助于减轻某些眼疾的病情。 锌 在视网膜健康中起著重要作用，因为眼睛的新陈代谢可能会产生氧自由基，负责去除这些氧自由基的酶需要锌。 它还在眼睛的结构蛋白和细胞膜中起作用。 FDA建议的摄入量为每天11毫克，而根据研究，每天补充40至80毫克是在安心范围之内。 

眼睛是整体健康的指标

我们透过自己的眼睛体验世界。 我们必须保持眼睛健康，由于我们现在每天频繁使用数码屏幕，所以务必经常让眼睛离开屏幕，获得休息的机会。

请记著，关键在于预防。 使用20-20-20规则：每20分钟休息20秒，望向20呎外的东西，让眼睛重调焦距。 许多健康问题在身体其他部位出现之前，会先出现在眼睛，所以每隔一两年就要去看眼科医生检查眼睛，这是很重要的。 

特后，要确保饮食均衡和含有丰富的 抗氧成分 ；这些成分不仅可以保护眼睛，还可以保护你的整体健康。

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