如何将阿育吠陀自然疗法纳入日常口腔护理

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瓦西法·哈桑（Wasifa Hasan） 发布日期 2022 年 09 月 30 日

你是否了解，阿育吠陀自然疗法可以运用到日常口腔护理中？阿育吠陀是来自印度的一种传统医级疗法，可以追溯到5000多年前。目前仍在世界各地作为补充疗法广为应用。阿育吠陀专注于创造心理、身体和精神三者之间的平衡。采用阿育吠陀自然疗法可能有助于矫正牙齿畸形、优化牙菌斑和细菌感染等口腔状况。

既然如此，我们可以在日常口腔护理中使用哪些阿育吠陀自然疗法呢？阿育吠陀口腔护理侧重于使用天然和草本产品并运用适当手法清洁口腔。油拔法、枝条咀嚼棒以及刮舌是阿育吠陀中的一些口腔护理方法。用于阿育吠陀疗法实践的一些草本植物你可能曾听说过一些，比如姜黄、丁香和甘草根，还有一些你可能不太熟悉，比如印度醋栗和山楂果。它们都可能有助于稳固口腔健康，并可能通过抵御细菌作用减少蛀牙或牙菌斑。

咀嚼棒

在阿育吠陀实践中，晨起甚至饭后使用咀嚼棒可能有益于预防口腔疾病。咀嚼棒取自健康树木新鲜柔软的枝干，且无叶或结疤。咀嚼棒大多取自特定植物的枝干，如甘草（Glycyrrhiza glabra）、马戈萨树/印楝（Azadirachta indica）、黑儿茶（Acacia catechu linn）、热性坚果和马利筋。

使用植物枝干制作咀嚼棒听起来可能让人匪夷所思，其实这很容易做到。主要方法是压碎枝干的一端，咀嚼并慢慢吃下。因其抵御细菌特性，印楝是常见的一种咀嚼棒。印楝通过咀嚼会释放出抵御细菌成分，这些抵御细菌成分与唾液混合，可能杀死口腔中的有害微生物，从而防止细菌在牙齿上积聚，并强韧牙龈。咀嚼这类植物茎干也可能导致牙齿咬合表面的磨损，影响平整程度，但同时也会促进唾液分泌，可能有助于控制牙菌斑的生长。

油拔法

油拔法是一种口腔疗法，通过在口腔中用油漱口，促进口腔和全身健康。这种疗法可能有助于去除牙齿和牙龈中的有害细菌。此外，油拔法对牙菌斑诱发的牙龈炎非常优效。油拔法可以使用葵花籽油、椰子油或芝麻油来完成。以下是油拔法可能的一些益处：

去除牙菌斑
重建珐琅质
美化牙齿
解除有害细菌
减轻炎性反应
清新口气
强韧牙龈

油拔法可以作为早晨口腔例行护理的一部分。取一茶匙油，放入口中漱口10-20分钟，这样牙齿表面就形成了一层保护性的油膜。切记不要将油吞咽，记得在漱口后吐出。之后，用温水轻柔而彻底地清洗口腔，之后刷牙。

刮舌

即使你每天刷牙或使用牙线，你的舌头也可能成为细菌的聚集之所，可能导致口气、蛀牙和牙龈感染。早上用舌苔清洁器清洁舌头，是阿育吠陀数千年来的传统，并且这种简单的方法已被众多研究证实优效。例如，多伦多的一项研究发现，清洁舌头可能减少大约75%的难闻口气和口气，而通常的牙齿清洁只能减少大约25%。根据北莱茵河医师协会的研究，舌头清洁与刷牙一样，可能有助于降低龋齿风险并支持牙齿健康。

以下是可以在家尝试的刮舌方法：

首先，你需要一个舌苔清洁器。
双手握住舌苔清洁器的末端，并将其保持在水平位置。
将弯曲部分放在舌头的根部，从后向前在舌头上轻轻拉动几次。
再用少量水漱口，并用流水冲洗舌苔清洁器。

每天早晚刷牙后都可以尝试这种刮舌方法。不过别忘了定期深度清洗舌苔清洁器。可以使用蘸盐的柠檬块仔细清洗舌苔清洁器，至少每周一次。

姜黄素

姜黄素有关研究表明，与传统漱口水相比，每天使用两次0.1%的姜黄提取物漱口，可能显著减少牙菌斑、牙龈炎和细菌生长。姜黄中的主要活性成分是姜黄素，可能具有除菌缓解炎症、收敛和抗氧特性。此外，它还可能防止牙菌斑和牙龈炎的形成，并减少与任何牙齿不适相关的疼痛。

丁香

丁香油长期以来一直直接应用于牙龈以缓解牙痛。据研究，丁香酚是丁香中的一种主要活性成分，它使这种草本可能具有镇痛和麻醉特性，而且它还可能优效对抗几种已知的有害口腔细菌，包括诱发胃溃疡的幽门螺杆菌，从而维持健康的口腔生物群落。简言之，丁香可能缓解牙痛和炎性反应相关的疼痛，同时还可能有助于保持整体口腔卫生。

三果宝

三果宝是一种多面的草本配方，由三种印度水果组成：诃梨勒（Haritaki）、印度醋栗（Amalaki）和毗黎勒（Terminalia bellirica）。这些草本混合物可能共同优化消化，协助去除身体组织中的杂质，调节排泄/清体功能，优化结肠健康，缓解排便困难，并提供适当剂量的维生素C以加强免疫功能。为了充分利用三果宝的诸多益处，经典阿育吠陀建议以查纳（churna），即粉末的形式摄入三果宝。以下是三果宝可能的一些益处：