为身体自然清体的7个步骤

「清体」一词可以传达多种含意，例如从体内去除成瘾性药品的过程。 然而，在预防医级中，所指的通常是代谢清体。 代谢清体就是从体内去除化学物质或废物，是一种必要且不断进行的过程。 我们的身体经常会接触大量毒素，而肝脏、肾脏、皮肤和淋巴系统一直努力工作，为我们的身体清体。

如果我们的清体系统运作良好，化学物质的负担维持在低水平，我们将可以活得更健康。 在现代化的世界中，便利的生活选择大大加重了我们每天面对的毒性负苛。 幸运的是，许多有效的生活方式调整、食物和补充品，可以帮助身体更有效迅速地清体。

‌‌‌‌支持清体过程的4个主要原因

1. 接触环境中化学物质的机会增加

在历史上的大部分时间，生物所接触的环境毒素水平都很低。不过，围绕我们四周的化学物不断呈指数式增长，已对我们的健康构成忧虑。 生活方式越现代化，就越有可能接触到多种毒素，包括农药、除草剂、挥发性有机化合物、防腐剂、阻燃剂（在衣服和家具上）、例如邻苯二甲酸酯和酚甲烷（BPA）等塑料、重金属（例如银汞）等等。

尽管怀孕的母亲拥有惊人能力，可以为成长中的婴儿提供营养，但她并不能完全保护婴儿，让他免受我们今天面对的众多化学物所威胁。 一项针对怀孕母亲的研究显示，来自环境中的280多种化学物质，会通过胎盘接触到胎儿。 这证明即使在我们双脚接触到大地之前，我们的毒性负苛已经有多严重，也印证了定期清体的重要性。¹

2. 清体仪式的历史源远流长

如果你查看大多数古代文化，他们定期进行的仪式，会包括定期清体的习俗，例如美洲印第安人的汗舍和喝饮草本等。 「药师」经常使用各种配方修复疾病，让病者排泄或流汗。 这些古老的仪式有助于促进血液流动、淋巴流动、消化和排尿，以去除废物，达到修效能果。

3. 与过早衰老的相关性

科学数据显示，代谢毒素负荷与氧化应激增加有直接的相关性。 氧化应激的增加，会使我们容易过早衰老、发炎和罹患慢性疾病—我们系统中的化学物质越多，我们越有可能提早衰老，并患上慢性病。

4. 与儿童荷尔蒙失衡的相关性

许多「现代」毒素大量存在于我们的水、食物和食品包装中。这些毒素已被证明可能干扰内分泌功能（生育力、甲状腺功能等）。 常见的化学物质，例如塑料和农药等，皆属于内分泌干扰化学物（EDC），可导致年轻人出现荷尔蒙失调的风险增加，例如产生性早熟和生殖器异常发育等现象。²

‌‌‌‌主要的清体器官

为身体清体的主要器官，包括肝脏、肾脏、皮肤和淋巴系统。 清体过程涉及一系列程序。 肝脏是代谢清体的主要器官。进入人体的有毒分子，几乎都是转移到肝脏处理。 当分子在肝脏处理后，肝脏便会把它送返循环系统，通过肾脏将其排除。

同时，我们的皮肤—特大的清体器官—会通过流汗，平均每天从血液排出两磅的毒素。 这是个极为有趣的事实，皆因许多人都畏避任何形式的出汗，而非乐于接受这个有利于健康的过程。

经常被忽视的淋巴系统，主要功能是去除体内废物，并为细胞输送营养，而淋巴系统也是免疫系统的重要组成部分。 淋巴系统由广大的淋巴管与淋巴结所组成，从整个身体中收集细胞碎片。

如你所见，我们复杂的清体系统应该受到尊重和支持。

‌‌降低体内毒素的7个步骤

1. 不要经常服药或过量饮酒

镇静剂、兴奋剂、尼古丁、酒精和许多非医生方剂止痛药（例如对乙醯氨基酚和布洛芬）均通过肝脏或肾脏代谢。当过度服用时，便会减慢我们赖以提供保护的系统。

2. 多喝点水

在一天之中获得充足的水分，对于血液流动、淋巴流动和我们的出汗能力皆有帮助。 大在水中加添柠檬和少许海盐或电解质，甚至可以促进清体效果。 柠檬和盐有助于细胞吸收和利用我们所需要的水分。

3. 进食由人道饲养动物所制作的有机产品

由人工环境饲养动物所产生的食品，会使我们暴露于牠们所接受的合成荷尔蒙和细菌控制剂，以及牠们所食用的农药。 进食这些肉类和奶制品后，所有这些化学物质都会进入我们的血液之中。

4. 进食有机农产品

商店出售的食品之中，百分之七十五皆含有草甘膦残留物。 农作物经过故意的遗传修饰，以抵抗这种农药。 尽管这种农药可以方便地杀死昆虫，但也催生了经过基因工程改造，并且富含农药的食物。 草甘膦在许多国家已被禁止使用，但美国尚未实施禁制。 暴露于草甘膦与罹患恶性细胞变异、不育症以及神经肌肉和自身免疫性疾病的风险增加有关。

5. 利用食物清体

考虑每天吃十字花科蔬菜—烹饪时它们会在厨房释放出非常明显的硫块味—西兰花、椰菜花、羽衣甘蓝、布鲁塞尔芽菜、芝麻菜、白菜、卷心菜和洋葱。 这些食物被消化后，皆含有次级化合物，能够提升肝酶以优化代谢。³

由于这些食物的气味和苦味，有些人可能会觉得难以下咽。 不过，只要调味和烹饪方式不同，它们会有很大差异。 这些色彩艳丽的植物，一旦在烹饪的早阶段释放出硫块味之后，就会变得更甜美。 加入草饲牛油、草本和香料，会使它们变得更美味。

例如，你可曾试过将布鲁塞尔芽菜切成小块，浸入酪梨油中，然后加上烟肉、盐和甜香脂釉，放在焗炉中慢慢地烤烘？ 考虑一下这款令人沉醉、苦中带甜的食品。

其他已证明有助于代谢清体的食物包括甜菜、大蒜、生姜、浆果、有机大豆，以及诸如,卡宴辣椒及姜黄等香料。⁴生姜根具有降低炎性反应反应和帮助消化的额外好处，而卡宴辣椒则具有刺激循环的额外好处。

6. 运动/出汗

我们可以为健康所做的事情之中，特有效的便是运动。 增加心率不仅可以帮助血液将氧气输送到大脑，还可以输送白血球以抵抗感染，并去除体内的毒性负苛。

如果你努力运动直至出汗的话，那么你将获得额外的皮肤清体功能。 运动可以帮助你达到心理和情绪平衡、降低患阿滋海默氏症的风险、减少体内毒素的积累，并帮助皮肤发出光泽。

出汗主要是通过皮肤，将毒素排出体外。 我们应该每天多出些汗。 一些不错的选择包括桑拿浴、蒸汽浴或热水浴。 在使用桑拿房或蒸汽浴室之前，请确保你保持健康、水分充足，并获得医生「批核」，因为当身体状况欠佳时，高温容易对身体构成压力。

7. 添加清体补充品

许多草本和其他天然化合物，可帮助将清体能力提高十倍，而且在医级指导下，可以安心使用。

「清体」补充品的功效，在于支持清体过程六个生化阶段中的一个或多个阶段：乙酰化、氨基酸结合、葡萄糖醛酸化，谷胱甘肽结合、甲基化和硫酸化。 支持这些阶段的一些主要补充品包括：

• 奶蓟草：通过防止毒素依附肝细胞，从而帮助肝脏
• 蒲公英根：加强肝脏的清体能力—以及作为天然利尿剂—帮助肾脏过滤水分
• 谷胱甘肽，或称NAC（N-乙酰半胱氨酸）：有助于名为结合的过程，可去除重金属等毒素，并降低氧化应激。

奶蓟草和蒲公英有胶囊或茶的形式，而谷胱甘肽或NAC则几乎总是以胶囊形式出现，来控制其煮鸡蛋般的气味。 许多人会在医级提供者的建议下，进行周详的清体食品计划，包括服用这些清体补充品一到六周。

这些养生程序通常可以全年重复。 应采取谨慎措施，让医级服务提供者给予指导，因为快速清体措施可能有害，或带来不必要的副作用（身体疼痛、头部疼痛和疲劳）。

总体来说，保持洁净的饮食习惯、出汗和经常运动，皆有助于从体内清体。 在医级监督下实践１更积极的清体养生程序，包括清体补充品、洁净食品计划，以及战略性的运动方案，可以有效地加强清体效果。

参考文献：

1. A Benchmark Investigation of Industrial Chemicals, Pollutants, and Pesticides in Umbilical Cord Blood. Environmental Working Group, July 14, 2005
2. Fudvoye J, Lopez-Rodriguez D, Franssen D, Parent AS. Endocrine disrupters and possible contribution to pubertal changes. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2019;33(3):101300. doi:10.1016/j.beem.2019.101300
3. Nho CW, Jeffery E. The synergistic upregulation of phase II detoxification enzymes by glucosinolate breakdown products in cruciferous vegetables. Toxicol Appl Pharmacol. 2001;174(2):146-152. doi:10.1006/taap.2001.9207
4. Hodges RE, Minich DM. Modulation of Metabolic Detoxification Pathways Using Foods and Food-Derived Components: A Scientific Review with Clinical Application. J Nutr Metab. 2015;2015:760689. doi:10.1155/2015/760689