新的一年可以培养的5个健康习惯

作者：丽莎·佩恩（Lisa Payne），CPT

伴随着年终，我们经常会去想两件事：今年的进展如何？ 明年我将如何达到更好的状态？

元旦节应该去享受一下。但恰恰相反，我们常常会对新的一年有很高的期望。 新年下的决心似乎更像是在进行年终商业评估，而不是在设定积极的激励目标。别再这样做了，要学会每一天、每一周更好地关注您的健康，这样持之以恒，这些新的做法就会成为终身的好习惯。

将这5个健康习惯融入即将到来的一年：

1. 进行年度体检

即使您多年没感冒，也要花时间去进行年度体检。 预防性医疗需要自己主动，但这总是值得的。 您的医生可以通过提供有助于身心健康的建议来帮助您管理您的个人健康。 随着年龄的增长，我们需要进行特定的检查和筛查，如结肠镜检查和乳房X光检查。您的医生会照顾好您，这样您就可以不断过上最美好的生活。您只需去预约体检就行！

2. 进行自我保健

自我保健不仅仅是给身体各处做下按摩。 它包括能有助于您身体、心理、社会和精神健康的事物。 冥想、瑜伽、社交聚会、针灸，治疗、芳香疗法、度假、饮食和定期锻炼都是各种形式的自我保健。 像在脖子和手腕上涂抹精油一样简单的事就可以舒缓并助力您的免疫系统。 当您照顾好自己的健康时，您就可以选择成为您自身保健的积极参与者。

3. 力量训练

心血管训练和日常活动很重要。 但如果您还没有尝试负重练习，那么您可以在新的一年开始练。 肌肉有助于您的新陈代谢、姿势调整、免疫健康和骨骼健康。 35岁以后，我们每年会失去1-3％的肌肉。 这就是为什么每周进行2-3次力量训练很重要。

4. 关上手机

您是否有过打着手机还疯狂找手机的经历？ 是时候结束这一切了。 根据2017年德勤全球移动消费者调查显示，超过80％的智能手机用户在起床后或睡觉前一小时内会看手机，其中只有35％的看手机的时间少于5分钟1。

当您全神贯注于手机时，您就不会关注当下或留意周遭的世界。手机不关机会导致睡眠障碍、高血压和压力增加。 如果您很难不看手机，请咨询您的医生。 如果他们觉得有必要会给您推荐更好的压力管理措施，或让您服用镁、 褪黑素等天然助眠剂。

5. 吃些方便的零食

当您的血糖下降，您的能量和新陈代谢就会受影响。 当您不渴不饿时，您会更健康、更有效率。两餐之间不要不备点心。 可以把水果、蛋白棒, 坚果和瓜子，甚至是一罐坚果酱 和一把勺子放在钱包、办公室抽屉、健身包或车内。 当您有所准备时，您就不太可能去用自动售货机或是在晚餐时过度放纵。

进行锻炼的时候，要确保健康的膳食计划和定期的医生检查在您的日历中永远保有位置，这样您就不需要什么压力巨大的新年决心。 请对这个新年怀有更积极的态度，这样每一天都会变得更健康！

参考资料:

1. Richter, Felix. “Infographic: America's Smartphone Addiction.” Statista Infographics, 20 June 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.