普通感冒是一种上呼吸道感染，也是人在一生中遇到的最常见感染。据估计，有超过220种不同的感冒病毒会感染人类。受感染后，通常经过1至3天时间开始发病，感冒的持续时间通常是7天，有时会持续数周。同样的病毒绝不会感染一个人两次，虽然没有治愈普通感冒的良药，但是有方法可以预防感染。
比普通感冒更危险的是流感。流感每年会影响全球数百万人。有时流感会导致高风险人群（糖尿病患者、肺病患者、老年人和癌症患者）死亡。死亡通常是由肺炎——当一个人的免疫系统变弱时可能发生——等继发细菌性感染导致。
预防是最佳药物，尤其是对于普通感冒与流感而言。以下方法可以让你保持身体强壮，因而你可以尝试抵抗感染：
饮食 – 保持多种色彩的富含果蔬的健康饮食。这可以提供抗氧化剂，为身体提供保护，帮助免疫系统抵抗病毒和细菌。
洗手 – 经常使用抗菌肥皂和温热水洗手是预防病毒性疾病传播的最有效方法。此外，避免揉眼睛和鼻子也很重要。身边也应该放置优质的洗手液。
避免与病人接触 – 如有可能，避免与病人接触。如果你生病了，确保有充足的新鲜空气，以稀释你接触的空气中的细菌数量。
用手肘掩口咳嗽 – 生病时，用你的袖子或手肘掩口咳嗽，而不要用手掩口咳嗽和打喷嚏。提醒你身边的病人也这样做。
睡觉 – 充足的睡眠 是保持免疫系统强大的必须因素。《美国医学会杂志》的一项2016年研究显示，每晚睡眠少于6小时会增加感冒的风险。
抗组胺
抗组胺可以帮助减轻感冒的症状，至少在头几天期间。Cochrane Review数据库的一项2014年评估总结道：“抗组胺对总体症状的严重程度可以产生有限的短期（第一天和第二天）有益效果，但是…对于长期则无效”。尽管如此，医生仍经常会推荐以下抗组胺药物：
止咳糖浆
止痛药
用于治疗严重感冒中的常见症状——疼痛不适。
抗流感药物
流感疫苗
有多种经过多年研究的维生素和草药可以帮助减轻感冒 症状和流感症状。
锌锭– 锌 是一种矿物质。众多研究显示锌有助于预防感冒。《英国临床药理学杂志》的一项2016年研究总结道“可以鼓励感冒患者尝试使用锌锭治疗感冒”，而2017年的一项研究总结道“可以指导普通感冒患者在出现症状的24小时内服用醋酸锌锭”。
当你接触到病毒后，建议尽快服用锌锭。个人的医药箱中应该保存这种重要的矿物质补充剂，从而可以在发现症状时尽快服用。2017年的另一项研究显示，葡萄糖酸锌锭和醋酸锌锭同样有效。推荐剂量：按照标签的指示服用 30 mg锌锭。
维生素C – 推荐使用维生素C来预防普通感冒已有数十年时间，但是与其他物种不同，人类有让我们无法产生维生素C的基因突变。2014年的一项研究显示，与安慰剂（糖片）对照，维生素C可以降低患感冒的风险，也可以缩短感冒持续时间。其他研究显示，有“躯体性应激”的人更有可能受益于维生素C和预防感冒。但是，仍需要更多研究。推荐剂量：每天500 mg至2,000 mg。
维生素D – 维生素D水平低（冬季最常见）已被证明与患感冒或流感的风险增长有关。优化维生素D摄入量和晒太阳可能是预防感染的好方法。推荐剂量：每天2,000至5,000 IU维生素D。
益生菌– 益生菌已被证明有助于预防上呼吸道感染，并且似乎是一种很有前途的慢性窦腔疾病治疗方法。《Cochrane Review》的一项2015年研究显示，与没有服用益生菌的人相比，服用益生菌的人患上上呼吸道感染的可能性更低，需要抗生素的可能性更低， 缺课的可能性更低。
此外，一份倍受欢迎的过敏症期刊的一项2016年研究总结道，鼻腔产生的益生菌有助于解决慢性鼻窦炎问题。有许多研究证明了健康消化道微生物组的重要性及其在整体健康方面的作用。2017年的一项研究显示“不健康的消化道会增加鼻窦问题的风险和鼻窦道发炎的风险”。推荐剂量：每天50亿至600亿单位益生菌。
乳铁蛋白– 研究显示，乳铁蛋白是一种兼具抗菌和抗真菌性的蛋白质。这种蛋白质通常发现于窦道组织中，对于那些经常患有上呼吸道感染的人可能有效。推荐剂量：每天300 mg。
蜂蜜 – 咳嗽是上呼吸道感染的常见症状。止咳糖浆的效果和对于儿童的安全担忧困扰了许多人。家庭医生和儿童医生推荐使用蜂蜜治疗儿童咳嗽成为了一种流行。2017年的一项研究显示，蜂蜜可以改善咳嗽儿童的日间和夜间咳嗽。
2016年，Grogan博士在《The American Academy of Family Physicians》中表示：“对于1至18岁的患者，与安慰剂或者不治疗相比，使用蜂蜜治疗咳嗽症状可以降低咳嗽频率和严重程度，并可以改善患者和家长的睡眠。”
在中医和阿育吠陀医学中，草药补充剂在治疗感冒症状方面发挥着重要作用。以下是被证明在抵抗病毒性呼吸道感染方面有效的草药。
黄芪 – 这种适应原药草已被使用超过2,000年，是一种免疫刺激剂，被认为有助于预防上呼吸道感染。在中医中，它经常与其他草药一起使用。2013年一项对慢性肾病儿童进行的研究显示，这种草药降低了患感冒的几率。但是还需要更多研究。推荐剂量：每天500至1,000 mg黄芪。
接骨木果 – （西洋接骨木）在历史上被许多土著文化用于治疗上呼吸道感染。2016年的一项研究显示，接骨木果可以显著降低食用此草药的航空旅客的感冒持续时间和严重程度。研究还显示，接骨木果拥有对抗流感病毒的活性。推荐剂量：每天600-900 mg接骨木果。
紫锥花 – 紫锥花已被使用近2,000年。2016年的一项发表于《Holistic Nurse Practitioner》的研究显示，紫锥花有助于预防感冒。其他研究也显示了类似结果。常作为紫锥花茶或补充剂服用。推荐剂量：400 mg紫锥花，每天一或两次
大蒜 – 我们都知道大蒜可以让吸血鬼和未来配偶远离你，但是它可以驱除感冒病毒吗？大蒜中的活性成分是allium sativum。2001年的一项研究中评估了146人。其中一半的人服用了大蒜补充剂，另一半服用糖片（安慰剂）。经过12周的研究后，作者得出结论：“因此，活性组中的志愿者患感冒的几率更低，并且从感染中恢复更快。服用安慰剂的志愿者在治疗期内更有可能患上超过一次感冒。包含大蒜素的补充剂（大蒜）可以预防普通感冒病毒的攻击。”
在2014年的一项评估中，对多项研究进行了评估，结论显示大蒜有效果的证据不足，需要更多研究。未发现负面副作用。推荐剂量：每天100 mg大蒜。
穿心莲 – 一种原产于印度的草药补充剂，常用于亚洲。2004年的一项研究得出结论，这种草药“可能是治疗上呼吸道感染症状的有效疗法”。此外，2010年的一项双盲安慰剂对照实验显示，与安慰剂相比，穿心莲在减轻上呼吸道感染症状方面表现得好很多。推荐剂量：300- 400 mg穿心莲，每天最多3次。
草药茶 – 没有什么比一杯热茶能够更好地帮助减轻呼吸道感染症状。这些茶包括薄荷茶、姜茶和紫锥花茶等。了解有关治疗茶的更多信息。
精油 – 根据2011年的一项研究，推荐使用迷迭香、薄荷和桉树精油来帮助缓解感冒症状。它们也可以帮助缓解流感症状。它们可以通过扩散器使用，也可以直接涂在胸口上。
病原性病毒感染可以导致普通感冒发展成致命性流感。迄今为止，这些感染还无法治愈。但是，有许多措施可以用来预防感染、减轻症状和增强免疫系统。其中的一些药物是医药公司研发的，另一些是已经在中医和阿育吠陀医学中被使用数千年以及如今被全体健康工作者以及全世界的人们使用的天然草药。寻求更加天然的治病方法的人们正重新发现我们祖先的智慧。不管采用哪种方法，如果你的呼吸系统症状在几天内没有改善，请寻求符合资格的医疗保健专业人士的帮助，确保不会出现更严重的感染。活得正直，且注意保重！
参考文献：
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