女性健康专家的日常自我护理是什么样子的

作为中年耳语者（Midlife Whisperer ™），我积极不老的生活方式围绕着全食物植物性饮食、日常运动和成熟的心态。我的日常护肤和健康程序包括天然产品、花时间在大自然中，以及正念的自我同情。以下是我典型的一天。

我的清晨：五藏（The 5 Tibetans）、绿茶和护肤品

上午 6:30

我随着太阳自然醒来。仅有的例外是在太阳在五点之前升起的盛夏时节，或者我要赶早班飞机。在阳光下醒来会对昼夜节律产生有利的影响。你感到更加积极和警觉，而且更容易下床。

在我站起来之前，我会花一点时间，通过完成“今天我打算……”这句话来为一天设定一个积极的目标，例如：

• ......帮助他人，为世界带来改变。
• ...容让我的直觉所引导。
• ......活在当下，要用心。

上午 6:35

我涂上天然止臭剂，然后穿上衣服。我在家里工作，所以我倾向于穿着舒适的牛仔裤和毛衣或 T 恤衫。我以前经常穿黑色和灰色的衣服，但现在我喜欢穿彩色的衣服，因为它们可以积极影响情绪。例如，穿酒红色可以让你感觉更接地气，橙色让人精力充沛，粉红色与释放感觉良好的荷尔蒙多巴胺有关，而蓝色可以提高你的直觉。

接下来，我进行油拔法，这是一种古老的阿育吠陀实践，有助于去除细菌，促进牙龈和牙齿健康。研究表明，它可能有助于减少牙龈炎，甚至可能有助于预防龋齿。一些从业者认为它还有助于减少炎性反应。其方法是用油（芝麻油、葵花籽油或椰子油）刷洗 5 至 20 分钟，然后将油吐出。

在刷洗时，我做一个叫做五藏（The 5 Tibetans）的仪式。这是一种古老的瑜伽练习，包括一系列的五个练习，每个练习做 21 次。我做这个仪式已经有十多年了，发现它能提升能量、力量、协调性和整体活力。有些人信誓旦旦地说它是青春之泉。

上午 7:00

是时候来点咖啡萃取了！我烧过滤水泡茶，並进行护肤程序。我喝绿茶是因为它的抗氧剂和健康益处。研究表明，绿茶可能有助于降低你患心脏病和某些恶性细胞变异的风险，有助于减少炎性反应，甚至有助于加强大脑功能，降低神经退行性疾病的风险。每周有几次，我可能会喝杯蘑菇咖啡或印度香茶，而不是绿茶。我用咖啡压榨机或不锈钢泡茶器冲泡。

我的护肤程序简单而优效。我使用天然逆龄产品，包括洗面奶、爽肤水、精华液、保湿霜和修复活力的眼霜。我使用玫瑰石英面部滚轮来刺激血液流动，把我的脸擦干净，并提亮我的皮肤。

如果我在拍摄视频或有一个重要的会议或在电视上亮相，我就会化上自然的妆容。同样，我保持简单──BB 霜、遮瑕膏、眼影和睫毛膏。无论是在镜头前还是镜头后，我一直都涂有色润唇膏。

工作日、早餐和午餐

上午 7:15

我拿起我的绿茶，向我的家庭办公室走去。在开始工作之前，我设置了我的精油扩散器。我会根据自己的心情和所做的工作类型，使用各种精油。我可能会使用薄荷或柑橘类精油来加强注意力并感到精力充沛，如果我想感到平静和放松，则会使用薰衣花草。为了保持水分，我在办公桌上放了一个装满水的水瓶，并记得整天喝水。

上午 9:30

为了特大限度地提高我的生产力和精力，我以 1 至 2 小时为一个时段工作。因此，到了上午 9:30，通常是休息和吃早餐的时间了！。大多数早晨，我都会吃绿色冰沙和无麸质面包，配上有机花生或混合坚果黄油。绿色冰沙很美味，是摄入几份水果和蔬菜的特佳、快速的方法。我的目标是每天吃 8 到 10 份。

我的未婚夫是一位园艺大师，他为我们建造了一个温室，因此尽管我们住在美国佛蒙特州，我们在一年的大部分时间里都有新鲜的甘蓝。我的双份绿色冰沙包括羽衣甘蓝、一根香蕉、浆果、素食蛋白质粉或胶原蛋白，以及肉桂，这可能有助于稳定血糖。我经常加入超级食品，例如可可粉、奇亚籽或火麻籽、枸杞或螺旋藻，以增加营养。

多年前，我被诊断患有桥本氏病，这是一种影响甲状腺的自身免疫性疾病，因此我坚持无麸质饮食。初步研究表明，避免食用麸质可能有助于缓解桥本氏病的一些症状并减少炎性反应，但需要进行更多的研究──特别是在那些没有同时患有乳糜泻的人身上──才能确定。我发现这样吃很容易，因为有这么多优秀的无麸质产品，如面包、面条和饼干。

早餐后，我服用早晨的补充剂，其中包括维生素 D（特别是在冬季非常重要），为 50 岁以上妇女制作的姜黄素复合剂（它是一种强大的缓解炎症和抗氧剂），以及益生菌。如果我感到着凉或其他病毒来袭，我就服用橄榄树叶提取物和支持健康的补充剂。

下午 1:00

午餐时，我吃一大份沙拉，其中包含各种各样的蔬菜，如胡萝卜、红卷心菜、萝卜、花椰菜、辣椒、西葫芦、冬瓜、海带和橄榄──我喜欢"吃彩虹"。

底部通常是花园里的蔬菜，如甘蓝、瑞士菜或羽衣甘蓝。我把蔬菜切碎，然后加入一点橄榄油、醋或柠檬汁和海盐，用手按摩甘蓝，直到它变软，颜色变深。在蛋白质方面，我加入豆腐、豆类罐头（黑豆和鹰嘴豆是我的特爱），或鱼罐头（金枪鱼、鲑鱼或沙丁鱼）。我用有机沙拉酱拌匀，并在上面撒上坚果或种子。

午饭后，我和我的边境牧羊犬罗西一起散步。到了下午，我们两个都需要走出家门。我很幸运地住在一个美丽的小岛上，那里是鹿、狐狸和无数鸟类的家园，所以我们的散步总是一种冒险──尤其是对喜欢追赶松鼠的罗西来说。

下午 4:00

在下午，我经常喝杯花草茶，尤其是在冬天的时候。我不在下午喝任何咖啡萃取，因为它会影响睡眠。

晚上的自我护理、瑜伽、晚餐和放松活动

下午 5:30

淋浴时间！！！这是我一天中极喜欢的部分之一，作为从工作到放松或娱乐的桥梁。我很幸运地拥有一个蒸汽浴室，并发现它已经成为我极喜欢的自我健康圣地。

在过去的几年里，我已经从我的自我护理和清洁产品中解除了合成化学品。我使用为银色卷发制作的天然洗发水和护发素，以及全天然的肥皂──山羊奶是我的特爱。我用丝瓜络或身体海绵去角质，用浮石去脚部角质。周末，我在巨大红色浴缸中享受长时间的热水泡。我给它加了一颗修复性的沐浴炸弹，它非常有趣，闻起来很棒。

沐浴或淋浴后，我用乳木果油和放松精油的混合物滋润身体。我在脸上使用爽肤水、夜间精华液、眼霜和夜间保湿霜。我发现，如果我不在淋浴后立即做夜间护肤程序，就不会发生。

下午 6:00

我要么自己练习瑜伽，或者我会去上 Zoom 课程。

下午 7:00

晚餐时间。在我 30 多岁和 40 多岁的时候，我是一名名厨，几乎每天晚上都要做复杂的饭菜，这让我很累。这些天我晚餐吃得清淡简单。我可能会吃生的、切好的蔬菜加鹰嘴豆泥和一个素食汉堡，或者吃简单的素食炒藜麦或糙米。

我也喜欢无麸质鹰嘴豆或扁豆面，因为它的蛋白质和纤维含量都很高。我把它与轻度炒过的蔬菜和香蒜酱混合在一起。

我晚上的补充剂包括钙镁复合剂、姜黄素和蘑菇复合剂。

晚上 9:00 至 10:00

床上时间。睡眠对我来说是一个重要的优先事项，是感觉良好的关键。睡前一小时，我会关闭所有屏幕。为了放松心情，我阅读、写日记或冥想。

一夜好眠之后，我精力充沛，准备在第二天重新开始我的日常工作！