Urolithin A：对健康和衰老的好处

探索 urolithin A 的益处 ，这是一种在肠道中产生的天然后生元化合物，可支持线粒体健康，并可能有益于肌肉功能、大脑、心脏和皮肤健康。

urolithin A的有趣之处在于它对线粒体的潜在有益影响，线粒体是帮助身体产生能量的细胞的强大力量。由于你的线粒体是你身体许多功能的关键参与者，因此任何帮助他们保持健康的东西都会产生滴落效应，从而为你的肌肉、大脑、心脏和整体健康带来许多其他显著的好处。 ³

尽管当你吃某些食物时，肠道细菌会产生尿石素A，但并不是每个人都能产生尿石素A。因此，有些人选择在他们的健康方案中加入尿石素A补充剂，以获得其潜在的益处。

什么是尿石素 A？

Urolithin A 是肠道细菌在你吃或喝含有鞣花单宁（一种多酚）的食物时产生的天然化合物。 ¹ 鞣花单宁天然存在于坚果和水果中，例如石榴、某些浆果、核桃和杏仁。 ²

当鞣花单宁到达你的小肠时，它们会被分解并释放出一种叫做鞣花酸的化合物，你的肠道菌群可以将其转化为尿石素，包括尿石素 A. 4

Urolithins是后生元，是以纤维为食的有益细菌的副产物，具有许多健康益处。Urolithin A 是发现的首种刺激线粒体吞噬的后生元——线粒体的清理和回收。 ⁵

但是，有些人无法根据个人的新陈代谢来分解鞣花单宁。你产生的尿石素的类型和数量取决于肠道中生活着哪些细菌。 ⁶ 实际上，一项研究表明，只有大约40％的参与者在食用石榴汁后产生尿石素A。 ⁷

Urolithin A 的好处

urolithin A的所有好处都源于它如何优化线粒体健康。线粒体是你体内所有事物都能更好地发挥作用的关键。它们将你所吃食物中的葡萄糖和脂肪酸分解成较小的分子，从而引发产生ATP（细胞能量）的过程。 ³

随着时间的推移，那些辛勤工作的线粒体会被磨损和损坏，从而降低它们的效率。旧的线粒体还会产生有害物质，这些物质会破坏DNA蛋白，引起氧化应激，从而导致衰老和疾病。 ⁸

细胞可以识别和标记功能不佳的线粒体，从而触发称为自噬体的结构将其包围并输送到溶酶体。在这里，它们被分解并重复使用，创造出全新、健康的线粒体。整个过程称为线粒体自噬术。 ⁷

Urolithin A可以刺激线粒体吞噬，这使得研究人员特别感兴趣，因为随着年龄的增长，线粒体吞噬开始减慢，从而降低细胞的功能效率。 ^{9 随着年龄的增长，细胞功能}下降意味着精力减少、疲劳和炎性反应增加，以及患关节问题、阿尔茨海默氏病和心脏病等与年龄相关的疾病的风险增加。

但是，改变饮食和生活方式可以有所帮助，包括体育锻炼和低加工食品中富含抗氧剂的饮食。 ¹⁰ 提高尿石素 A 水平是通过优化线粒体健康来加强细胞功能的另一种方法。

可以优化肌肉功能和力量

一项针对40至65岁青少年的研究发现，与安慰剂相比，尿石素A可以将肌肉力量提高约12％，并优化线粒体健康的几种生物标志物。 ¹ 研究人员认为，借助尿石素A，肌肉细胞中的线粒体可以更优效地工作，这意味着它们可以更努力、更长时间地工作，因此你可以从力量训练中获得更好的效果，减缓与年龄相关的力量损失。

记忆和认知功能

同一项关于肌肉力量的研究还发现，尿石素A可以降低炎性反应水平。较旧、受损的线粒体会产生引起炎性反应的有害物质，因此，在尿石素A的支持下优效地摧毁线粒体可以帮助控制炎性反应水平。 ¹¹

支持心血管健康

你的心脏是一块需要大量能量才能正常运作的肌肉，所以你的线粒体越健康越好。研究还表明，摄入尿石素A可以加强血管功能，这可能是通过增加产生与血管健康相关的有用化合物的细菌。 ¹²

记忆和认功能

另一个耗能的器官是你的大脑。更优效、更健康的线粒体能够更好地为你的大脑提供动力，并且不会释放引起炎性反应的物质。降低大脑中的炎性反应水平有助于抵御与年龄相关的认知能力下降和阿尔茨海默氏症等疾病。 ¹³

记忆和健康肌肤

新出现的证据表明，尿石素A有望通过多种方式支持健康的皮肤。

• 可以促进胶原蛋白的产生，使皮肤更紧雅、更光滑。 ¹⁴
• 可以抵御导致皮肤老化的氧化应激保护。 ¹⁵
• 可能鼓励自噬，让新细胞焕然一新，让皮肤看起来更健康。 ¹⁶
  
• 可能促进伤口愈合过程中更好、更快的细胞焕活。 ¹⁴

你应该补充尿石素 A 吗？

结肠中尿石素A的产生取决于您的个人微生物组，将其作为膳食补充剂服用可以提高您的水平，从而获得潜在的益处。请务必先咨询您的医学健康提供者，以确保补充尿石素 A 适合您。

人体医学试验表明，尿石素A可以安心地以每天高达2000毫克的剂量给方剂，不会产生严重的不良反应，^{17、 18，}尽管永远不应超过产品标签上给方医生方剂案所示的剂量。对经过第三方测试的标签进行检查。

副作用和安心性

有证据表明，每天高达1000 mg的剂量会导致轻度消化不良或头部疼痛发病率增加。 ¹ 目前尚无尿石素 A 的不良方方剂相互作用。

鞣花单宁的天然来源，包括坚果和浆果，通常可以安心地适量食用。虽然石榴及其汁液是鞣花单宁的特佳来源，但石榴汁的某些成分可能会控制负责代谢某些方方剂（例如华法林）的酶，而华法林可能会造成不良的生理影响。 ¹⁹ 此外，鞣花酸可以控制血糖，这与糖代谢病方方剂联合使用可能会将血糖降低到不安心的水平。 ²⁰

总结

Urolithin A 是一种天然的后生元化合物，当食用富含鞣花单宁的食物（例如石榴、浆果和坚果）时，肠道中会产生。它支持线粒体健康，有益于肌肉功能以及大脑、心脏和皮肤健康。但是，并不是每个人都能自然产生尿石素A，这导致一些人使用补充剂来利用尿石素A对能量产生和整体细胞健康的潜在益处。

参考资料：

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