13 种顶级精油以及它们如何有益您的健康

自人类文明开始以来，人们就在寻求精油的益处。埃及人曾在木乃伊制作过程和仪式庆典中使用精油。精油受到高度重视，经常作为礼物赠送他人，甚至可以作为货币用来交易。在《圣经》中，三圣人为婴儿耶稣购买了黄金、乳香和没药作为礼物，后两种就是精油。 

我们的祖先曾将精油用于芳香剂和香水中。除了它们宜人的芳香之外，大部分精油还对健康有好处。精油经常被用在空气扩散器中，这是一种将油水混合物雾化进空气中的装置。局部用于皮肤是很常见的用法，添加几滴到沐浴的水中也很常见。一些精油还能内服。

这里介绍 13 种顶级精油以及它们给健康和美容带来的好处。

1.薰衣草精油（拉丁学名：Lavandula officinalis）

薰衣草清香带甜的香味可能是所有精油中最出名以及最被认可的。薰衣草精油数千年来为世界各地文化所使用。最早的使用记录是它被希腊人和罗马人所使用。薰衣草精油可用于以下方面：

• 减轻压力——吸入薰衣草精油可以帮助减轻身心压力
• 治疗失眠——局部使用以及吸入，可以帮助改善睡眠质量
• 降血压——一项 2017 年的研究显示，薰衣草降低了体外循环心脏手术后的血压，而一项 2015 年的研究也显示出薰衣草对血压有好处
• 驱除蚊虫——人类很喜欢薰衣草的香味，但是蚊虫不喜欢 
• 治疗蚊虫叮咬——局部使用有助于将感染的风险降至最低，并减轻瘙痒
• 治疗轻度烧伤——有助于减轻烧伤造成的疼痛。直接使用或与椰油混合使用
• 治疗湿疹——直接使用于干燥皮肤上或与椰油混合，以缓解症状 
• 缓解晕船晕车反应——有助于将晕船晕车反应降至最低。将一滴薰衣草精油滴在耳后，或将一滴精油滴入口中服用或滴入一小杯水中饮用
• 治疗粉刺——局部使用有助于防止粉刺恶化
• 缓解疼痛——按摩时使用有助于缓解肌肉和关节酸痛
• 手术中缓解疼痛——研究显示，手术时使用薰衣草精油可以降低疼痛指数
• 缓解腕管综合症——Journal of Hand Therapy（《手部治疗杂志》）中一项 2017 年的研究显示，局部使用薰衣草精油可以减轻疼痛
• 帮助毛发生长——动物研究显示，薰衣草精油可以帮助毛发生长
• 帮助消化——对消化过程有助益

薰衣草精油可以与丁香精油和迷迭香精油很好地混合。

2.迷迭香精油（拉丁学名：Rosmarinus officinalis）

迷迭香是一种常见的草药，通常种植于家庭花园中。它已被证明具有很多健康益处，并且根据《纽约时报》上的一篇文章所述，在世上最健康最长寿的人群之一——居住于加拿大阿西亚罗利——的饮食中，迷迭香占很大一部分。迷迭香可用于以下方面：

• 提高记忆力——一项 2017 年的研究认为，“吸入迷迭香精油增强了对数字的记忆”
• 改善外伤性脑损伤 (TBI)——一项 2016 年的动物研究显示，迷迭香改善了受伤对象的脑功能
• 改善脱发问题——一项 2015 年的研究显示，将迷迭香精油局部用于头皮时，促进了头发生长。但是，它耗时了 6 个月才获得看得见的效果
• 治疗上呼吸道感染——吸入含有迷迭香精油的草药混合物可将感染症状降至最低
• 治疗肌肉痉挛——按摩时使用这种精油有助于放松肌肉
• 抗氧化保护——根据研究，迷迭香是一种有效的抗氧化剂
• 注意：有些人可能对这种精油敏感，并且有些人已经出现了皮肤反应

迷迭香精油可以与薰衣草精油和薄荷精油很好地混合

3.茶树精油（拉丁学名：Melaleuca alternifolia）

这种精油取自大多发现于澳大利亚的白千层树的树叶。茶树精油的芳香被描述成具有药味而清新的香味。茶树精油有多种益处：

• 抗真菌——研究已经显示，这种精油具有抗真菌的特性。我经常向寻求指甲真菌一线治疗方法的患者推荐使用茶树精油。我建议每天涂抹一到两次到指甲上。我已经看到持续使用所取得的良好效果。它也可以用于皮肤，以帮助治疗香港脚——医生称之为脚癣
• 抗菌——一项 2017 年在老鼠身上进行的研究显示，吸入茶树精油可以帮助对抗肺炎。在人们使用这种方式之前，需要进行更多研究。 
• 一项在意大利罗马进行的 2017 年的研究显示，用茶树精油漱口对那些因齿龈炎而有炎症的患者有帮助
• 伤口愈合——局部使用有助于防止感染
• 帮助控制头皮屑——局部使用到头皮上有助于减少头皮屑
• 驱除蚊虫——局部使用有助于驱除蚊虫

茶树精油可以与薰衣草精油和没药精油很好地混合

4.柠檬精油（拉丁学名：Citrus limonum）

柠檬具有一种让人感觉熟悉的气味，又酸又甜。这种精油具有多种用途。由于它的抗氧化特性，它被广泛使用于美容产品中。

• 帮助消化——加入一杯水中饮用，可以刺激消化过程
• 驱除蚊虫——局部使用有助于驱除蚊虫
• 消毒剂——与水混合，可以柔和地清洁物体表面
• 治疗咽喉痛——它的抗氧化特性有助于杀死喉咙中的病毒
• 护肤——与椰油混合，然后用于皮肤，有助于保护皮肤不受氧化损伤。            

柠檬精油可以与桉树精油很好地混合。

5.薄荷精油（拉丁学名：Mentha piperita）

薄荷是一种有名的草药和精油。它实际上是水薄荷和绿薄荷的杂交。它的气味强烈而清新，薄荷醇是它的一种主要成分。在当代，它被用做口香糖中的香料。薄荷原产于欧洲，具有许多健康益处。  

• 缓解肠道易激综合症 (IBS)——薄荷精油有助于改善肠道易激综合症患者的症状
• 缓解头痛——有助于缓解紧张性头痛
• 食物调料——可以作为调料添加至食物中
• 治疗指甲感染——局部使用有助于治疗真菌感染
• 治疗皮肤感染——一项 2012 年的研究显示，薄荷精油有防止皮肤感染的作用
• 治疗上呼吸道感染——吸入含有薄荷精油的草药混合物可将感染症状降至最低
• 缓解妊娠引起的瘙痒——根据研究，局部使用薄荷精油有助于将妊娠引起的瘙痒降至最低。避免口服
• 治疗湿疹——局部使用有助于将皮肤刺激降至最低
• 帮助毛发生长——Toxicological Research（《毒物学研究》）中的一项 2014 年的研究证明，局部使用薄荷精油有助于毛发生长

薄荷精油可以与薰衣草精油、迷迭香精油和桉树精油很好地混合

6.桉树精油（拉丁学名：Eucalyptus globulus、Eucalyptus sideroxylon 和 Eucalyptus torquata）

桉树原产于澳大利亚，那里的土著居民使用桉树精油帮助治疗鼻窦感染、呼吸道感染和疼痛。避免口服桉树精油。  

• 治疗上呼吸道感染——吸入含有桉树精油的草药混合物可将感染症状降至最低
• 抗菌——一项 2012 年的研究显示，局部使用桉树精油可防止细菌性皮肤感染
• 抗真菌——局部使用桉树精油可杀死真菌
• 抗肿瘤特性——研究显示，桉树精油可以杀死实验室中的肿瘤细胞
• 天然除臭剂——局部使用于腋窝。  

桉树精油可以与薰衣草精油和柠檬精油很好地混合。

7.丁香精油（拉丁学名：Syzygium aromaticum）

取自丁香树。丁香原产于东南亚和印度尼西亚，根据一项 2014 年的研究，它具有许多健康益处，包括：

• 抗菌特性——局部使用于伤口上有助于防止感染
• 缓解疼痛——研究显示，丁香精油局部使用于酸痛的关节和肌肉上可以缓解疼痛。
• 缓解牙疼——在 13 世纪已被用来缓解疼痛
• 驱除蚊虫——局部使用有助于驱除蚊虫
• 治疗鹅口疮——丁香精油可以用来治疗鹅口疮

8.甘菊精油（拉丁学名：Anthemis nobilis）

那些想要获得更好睡眠的人通常将甘菊作为一种草药茶来饮用。它具有甜甜的水果味。作为一种精油，它也有许多健康益处。

• 缓解焦虑——具有镇静作用
• 缓解抑郁——一项动物研究显示，吸入甘菊精油有抗抑郁的效果。
• 对过敏症和哮喘有帮助
• 抗炎症——局部使用于受到影响的区域
• 伤口愈合——研究显示，局部使用甘菊精油有助于伤口愈合，防止皮肤伤口感染
• 治疗失眠 
• 治疗湿疹——局部使用 
• 治疗肌肉痉挛——局部使用

甘菊精油可以与茉莉精油和玫瑰精油很好地混合。

9.乳香精油（拉丁学名：Boswellia carterii）  

乳香经常被用在香水中，它最为人所知的事可能是三圣人将它作为礼物赠送。它具有木质香气和香脂气味。在当今，它常被用在宗教仪式中，包括天主教会举办的宗教仪式在内。乳香 (frankincense) 在印度和非洲也被称为 boswellia，那里的人们将它作药用，5000 年以前人们也在索马里用它做交易。它还可以：

• 防止酵母感染——研究显示乳香可以杀死致病酵母
• 有镇静功效——可以镇静心绪，特别是在精油被雾化的时候
• 缓解关节疼痛——研究显示，乳香可以帮助缓解与风湿性关节炎和骨关节炎有关的疼痛。将乳香精油摩擦在受影响的关节上，或将乳香作为一种口服补充剂服用。 
• 治疗哮喘——根据研究，乳香精油有助于减少哮喘患者的炎症
• 治疗克罗恩病——根据一项 2001 年的研究，乳香精油对治疗克罗恩病有帮助

乳香精油可以与薰衣草精油和玫瑰精油很好地混合。

10.没药精油（拉丁学名：Commiphora myrrha）

没药是一种在古代就被使用的精油，《圣经》（《旧约全书》和《新约全书》）中也有 152 次提到没药。此外，在印度，它也经常被用在阿育吠陀疗法中缓解背部和身体疼痛。

• 抗氧化剂——保护身体不受氧化损害
• 抗菌特性
• 抗病毒保护 
• 抗真菌保护

没药精油可以与乳香精油、天竺葵精油和丁香精油很好地混合。

11.葡萄柚精油（拉丁学名：Citrus paradisi）  

葡萄柚原产于巴巴多斯——加勒比海的一个岛屿。葡萄柚是橙子与柚子的杂交。中国目前是世上主要的葡萄柚生产国家，美国位居第二。葡萄柚精油提取自葡萄柚果实。 

• 缓解压力和焦虑——Complementary Therapies in Medicine（《医学补充疗法》）中的一项 2017 年的研究显示，使用葡萄柚精油时，那些做结肠镜检查的患者感受的焦虑较少
• 治疗粉刺——葡萄柚精油具有抗菌特性，所以局部使用是帮助洁净肌肤的一种很好的方式
• 治疗伤口和烧伤——有助于保护伤口和烧伤部位不受感染

12.牛至精油（拉丁学名：Origanum vulgare）

牛至是一种开花植物，原产于地中海地区。它已经被使用数个世纪，具有多种健康益处。 

• 应局部使用以便发挥它的抗炎特性 
• 预防心脏病——研究显示，它可以预防动脉粥样硬化或动脉堵塞。
• 帮助消化——有助于解决消化问题。 
• 治疗肠漏症——保护肠道不受损伤，有助于创造健康的肠道屏障。 
• 抗寄生虫特性
• 预防癌症 
• 根据 Scientific Reports（《科学报告》）中的研究，它可以预防真菌感染

13.姜精油（拉丁学名：Zingiber officinale）

这种草药被用于食物中，但是也作为精油来使用。姜具有多种健康益处。 

• 缓解恶心反应——孕妇和那些正在接受化疗的人经常使用，以控制恶心反应
• 缓解疼痛——局部使用于受影响的关节，具有抗炎特性
• 润肠作用——有助于排便

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