TMG补充剂的益处

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坎迪丝·马瑟斯（Candace Mathers）医生，自然疗法医生（N.D.） 发布日期 2024 年 05 月 23 日

TMG是许多运动饮品和营养补充剂的常用添加剂，可为运动员的健康和健身过程提供支持。许多人不了解TMG除了已知的益处外，还可能对整体健康和福祉有所帮助。

什么是TMG？

三甲基甘氨酸，也被称为TMG、甜菜碱或无水甜菜碱，是人体内由营养素胆碱生成的一种分子。TMG之名源于其结构与氨基酸甘氨酸相似，但增加了三个甲基团。

不应将TMG与甜菜碱盐酸盐混为一谈。虽然这两种分子可能有相似之处，甜菜碱盐酸盐却经常被用于辅助促进胃酸的分泌，从而支持消化过程。

TMG主要作为甲基供体，帮助维持体内同型半胱氨酸的健康水平。同型半胱氨酸是一种分子，由体内的氨基酸蛋氨酸产生。同型半胱氨酸在维生素B12和叶酸的作用下可以重新转化为蛋氨酸，或者转变为另一种氨基酸——半胱氨酸。

同型半胱氨酸含量高与侧头部疼痛、痴呆症、神经血管疾病和动脉粥样硬化等心血管疾病的风险增加有关。

虽然高同型半胱氨酸水平与健康状况不佳有关，但它有时会在没有任何症状的情况下出现。如果出现症状，通常与缺乏叶酸、维生素B6和维生素B12有关，包括疲劳、体重减轻、刺痛或麻木、肌肉无力和易怒。

与高同型半胱氨酸水平有关的其他疾病包括骨质疏松症、甲状腺功能减退、阿尔茨海默病，甚至精神分裂症。

研究显示，TMG补充剂可能有助于降低同型半胱氨酸的水平，并可能带来其他健康益处。TMG补充剂通常被用于支持心血管和肌肉健康。TMG补充剂也可能用于维持健康的血糖水平，并有助于促进维持健康的体重。

TMG的益处

控制血压

据世界卫生组织统计，全球有超过10亿年龄在30岁至79岁之间的成年人都有血压高的问题。更令人担忧的是，高达46%的成年人血压高患者甚至不知道自己有血压高的问题。

未经诊断和控制的血压可能导致心脏病发作和中风。

由于血压高是导致全球过早死亡的一个主要因素，因此维持健康的血压至关重要。TMG可能有助于促进血压健康。

一项以社区为基础的长期队列研究重点研究了中老年人血清中TMG水平与患上血压高风险之间的关系。

这项研究包括1000多名男性和女性，研究发现，血清中TMG含量越高，血压高的风险越低。研究还发现，血清中TMG水平较高的成年人的收缩压和舒张压低于血清中TMG水平较低的成年人。

缓解炎性反应

虽然人们更熟悉TMG作为甲基供体的功能，但研究显示TMG在体内也可能起到缓解炎性反应的作用。健康水平的同型半胱氨酸可能促进人体的主要抗氧剂——谷胱甘肽的产生，但当同型半胱氨酸水平过高时，可能会出现健康问题。

研究表明，高水平的同型半胱氨酸可能会导致氧化应激和程序性细胞死亡的增加。TMG补充剂可能有助于将同型半胱氨酸转化为蛋氨酸，从而减少氧化应激。

一项涉及3000多名男性和女性的横断面研究重点关注胆碱、TMG和炎性反应之间的关系。研究发现，与每天摄入量低于260毫克的人相比，每天摄入量超过360毫克的人血清中的C反应蛋白水平降低了19%，肿瘤坏死因子-α水平降低了12%。

高水平的C反应蛋白表明体内有更多的炎性反应，而肿瘤坏死因子-α是一种细胞信使，负责在体内引发炎性反应。

加强肌肉力量

许多运动员都希望在各自从事的运动中取得上佳表现。研究显示，TMG补充剂有助于加强肌肉力量和耐力，特别是对于训练有素的运动员而言。

一项双盲随机安慰剂对照研究重点关注了TMG补充剂对进行阻力训练的男性运动表现的影响。该研究将男性分成两组：一组在运动饮品中加入TMG补充剂，另一组则仅摄取运动饮品。

研究显示，在服用甜菜碱（TMG）的情况下，运动员在进行10组卧推练习时，所举重量和重复次数均有所提高。

有意思的是，一项系统性回顾分析了七项研究的数据，结果显示仅有两项研究支持通过补充TMG来加强肌肉力量，这表明还需在这一领域进行更多研究。

糖代谢病

糖代谢病是一种具有破坏性的代谢性疾病，影响着全球数以百万计的人们。世界卫生组织估计，从2000年到2019年，糖代谢病引起的死亡人数增长了3%。

研究表明，TMG可能有助于预防糖代谢病。一项涉及71000多人的系统性回顾和荟萃分析发现，血清中甘氨酸和TMG水平越高，患2型糖代谢病的风险越低。

另一项队列研究重点关注TMG和妊娠糖代谢病。妊娠糖代谢病是一种在孕期引起高血糖的疾病。这项研究涉及了187名双胎妊娠妇女，结果显示血清中的TMG水平较低与较高的妊娠糖代谢病风险相关。

一项随机医级试验研究了补充TMG对被诊断为肥胖和糖代谢病前期患者的影响。这项研究包括27名参与者，他们服用了12周的TMG补充剂或安慰剂。

研究发现，服用TMG组受试者的空腹血糖有所下降。研究还发现，在口服葡萄糖或普通糖类后，胰岛素曲线下面积有所减少。

肝脏健康

研究显示，TMG补充剂可能有助于促进肝脏健康，尤其是对于那些患有代谢功能障碍相关脂肪肝炎（MASH）的患者。

一项观察性研究主要关注了10名患有MASH的成年人补充TMG的效果。受试者每天服用2剂TMG，持续12个月。10名成年人中只有7人完成了研究。

研究结束时，7名受试者中有3人的转氨酶完全回到正常水平。参与者的肝脏炎性反应、肝组织脂肪堆积、肝组织增厚或结疤也明显减少。

健康体重管理

肥胖会导致糖代谢病、代谢功能障碍和血压高等慢性健康问题。补充TMG可能有助于减轻肥胖和体重。

一项系统性回顾和荟萃分析调查了涉及195名参与者的6项研究。研究表明，TMG补充剂有可能在不影响参与者的身体质量指数（BMI）的前提下，减少了总体脂肪量和体脂百分比。

另一项涉及3000多名参与者的横断面研究发现，膳食中摄入较多的TMG与正常体重相关联。研究进一步详述，饮食中摄入较多的TMG与较低的躯干脂肪和整体体脂百分比相关联。TMG的摄入与较小的腰围之间存在关联。这些发现对男性和女性都适用。

TMG含量较高的食物

许多天然食物都富含TMG。TMG含量极高的食物包括全谷物，如大麦、小麦胚芽、麦麸、燕麦麸、糙米和藜麦。

其他含有丰富TMG的食品还包括菠菜、虾、扇贝、牡蛎和甜菜。鸡蛋和牛奶中的TMG含量相对较低。

TMG补充剂的副作用及注意事项

尽管TMG在体内自然生成，但TMG补充剂提供了一种稳定且可靠的TMG来源，可通过多种形式摄取，以支持身体健康。

TMG补充剂提供了一种便捷的方式来优化TMG的摄入。TMG补充剂可通过胶囊、片剂或粉末形式服用，以便于人体吸收。

通常情况下，早晨是服用TMG补充剂的上佳时间，建议与4至6盎司（约120至180毫升）的液体一起服用。建议与早餐等正餐一同服用TMG，因为这样有助于增加胰腺消化酶的分泌和产生。

空腹服用TMG补充剂可能会引起恶心、腹胀或肠胃不适。

TMG通常与维生素B6、维生素B12和叶酸一同服用，以发挥协同效果。

大部分研究指出，至少需要连续补充TMG十四天才能显现其益处。这一时限可能会根据所服用的TMG剂量和病情的严重程度而有所不同。许多研究已经对参与者进行了六周甚至更长时间的跟踪调查。

要点

TMG补充剂的益处包括可能促进心脏健康、减少炎性反应、支持健康的血糖水平和健康的体重管理。TMG可能有助于增进整体健康和福祉。

参考资料：

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