常见夏季健康问题的5种上佳补充品

尽管在温暖的天气下，可以进行各种有趣的社交活动，但野餐、郊游和沿海旅行，都可能使您的身体脱离常规。你可能会发现自己在吃身体不习惯的食物、喝鸡尾酒而不是更多的水、错过了放松时间，并失去良好的睡眠。 

此外，猛烈的阳光、湿透的泳衣和干热还会损害和老化你身体的保护层：皮肤。 

以下是一些预防夏季常见健康问题的简单措施，例如脱水、腹胀、排便困难、红疹、烦躁和疲劳—包括上佳做法、口服补充剂和外用剂，有助于消化、睡眠、补充水分和皮肤保护。  

‌‌‌‌1. 电解质、水和脱水

众所周知，水对于我们的细胞、避免皮肤出现皱纹，以及预防排便困难皆十分重要。但是，在购买运动饮品之前请三思，因为大多数知名商店的相关产品都含有过多的糖、人造糖和人造色素。它们引致的害处可能跟好处一样多 

天气转暖时，我们可能需要 添加了电解质 的高质量产品。出汗过多会消耗电解质，而每个细胞都需要电解质，进行人体中必要的电气连接。中等运动和大量出汗后感觉疲劳的主要原因是电解质耗竭，例如 盐、 钾及 镁。每天在饮用水中添加电解质可助修复能量，通常在饮用后30分钟之内效果显著。 

有没有一种比其他更好的配方？我偏好不添加糖或色素的液体电解质，因为它们提供的配方类似于我们的细胞组成。为了特大程度地发挥潜力，请确保有足够剂量的盐和钾，例如，每剂量含有150 毫克或更多。有需要时，可将滴剂轻松添加到每杯水中，而且入口的味道很好。 

电解质只有在你喝了足够的水来弥补损耗的情况下才能发挥作用，而在漫长的高温天气下，损耗发生的速度比你所想的要快得多。出汗、喝水量不足以及在烈日下曝晒，可导致连续数天感觉腹痛和排便困难。  

请按照以下三个简单的步骤，在活动中保持水分。  

1. 选购高质量、易于啜饮、能够保持清凉，并且适合安放在汽车中的 环保水瓶 。
2. 购买大型的无塑料容器或冷却器，放在车上，并在旅行时随身携带。 
3. 每一小时左右用较大的容器装满水瓶。每天早晨和回家时，以及在方便的时候，在瓶中添加 电解质 。较大的容器倒空时，立即重新把它装满。如果您不延误的话，那么你一直会为下一阶段的活动做好准备并补充好水分。 

‌‌‌‌2. 益生菌  和预防排便困难

益生菌补充剂 是已知生活在健康胃肠道（GI）中的活细菌和酵母的组合。益生菌可达到许多健康目的，包括让你保持消化正常，免于肠胃痛症。肠道内独特的活机体，合称为微生物体。有许多不同的有益生物菌株。目前的研究表明，有益生物菌在胃肠道中蓬勃生长，对大脑功能也有助益。

益生菌群体（你的微生物组）的紊乱，会导致有害细菌的异常生长，以及腹泻、排便困难和恶心等症状。这可能是由病毒、细菌抑制剂暴露、糖或加工食品中摄入的化学物质所引起。 

在休假月份，我们的饮食和生活习惯往往影响肠道健康，导致细菌失衡。适当剂量的益生菌替代，可以帮助修复平衡。 

如何从市场上的所有产品中进行选购? 大量研究表明，某些菌株可显著缓解胃肠功能障碍。寻找这些菌株：鼠李糖乳杆菌、洛德乳杆菌、长双歧杆菌、婴儿双歧杆菌（特别是儿童）和布拉氏酵母菌。

‌‌‌‌3. 修复腹胀的消化酶

当你吃牛排或奶酪等油腻、难消化的食物时，可曾试过感到肠胃胀痛？通常，你的胃不准备消化它较少接触的食物。为了旅行愉快和放怀大嚼一些舒适的食物， 消化酶 可以帮助确保食物完全分解，减少腹胀和疼痛。定时在饭前服用一或两粒胶囊，可以使你的消化液保持流动。 

‌‌‌‌4. 有助身心放松的镁

镁 在人体中可发挥多种作用，在温暖的天气中，堪称上佳的能量补充剂。镁是一种对肌肉放松和睡眠至关重要的矿物质，大脑中的镁含量增加，可加强学习的能力，有助镇定和放松。缺乏镁质可引致暴躁和坐立不安。消化道肌肉中镁浓度的增加，可刺激粪便的运动。

如果你感到难以放松或排便不规律，强烈建议每晚服用镁补充剂。甘氨酸镁可以使大脑放松，而柠檬酸镁则有助你保持规律。 

‌‌‌‌5. 天然矿物抗晒霜和润肤霜可防止皮肤老化和损伤

为了让皮肤保持年轻光彩，在温暖天气须牢记两大优先事项，包括保护免受阳光伤害和大量保湿。 

抗晒霜 今天的选择很多，特常见的紫外线阻断剂—氧化锌被大量使用。尽管氧化锌和纳米氧化锌被美国食品药品监督管理局认为是安心的，但当大量使用时，它们也显示出毒性。由于我们必须根据出汗的程度，往往每隔一个小时便须重新涂一次抗晒霜，因此一种更明智的选择是 有机矿物抗晒霜 ，利用草本和矿物质组合（以及较低的锌浓度）的协同作用，来阻挡太阳的有害射线。

每天早上都应在脸上涂抹抗晒霜，就正如你应该一直 保持脸部和身体水分充足. 日晒前后的配方，拥有 透明质酸 和 芦荟 ，能为皮肤补充额外水分。 乳木果油 和椰子油配方亦可渗透你的干性皮肤屏障，具有长久的保湿效果。 

利用这些重要产品作为温暖天气的例行补充品，让你在阳光明媚的季节保持容光焕发。 

参考文献：

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Sports and Energy Drinks: Aspects to Consider. The Science of Beverages 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M. Electrolytes: Oral Electrolyte Solutions. FP Essent. 2017;459:35-38.
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4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. The healthy human microbiome. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. An Overview on Herbal Sunscreen Formulation and Sun Protection Factor Value. Journal of Pharmaceutical and Scientific Innovation, 8 (4).