假期压力：自然减压方式，让你充分享受节日时光

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奥兹医生（Dr. Mehmet Oz），医级博士 发布日期 2024 年 10 月 16 日

假期本应是充满快乐的时刻，然而对很多人来说，假期却带来了巨大的压力。美国心理学会近期的一项民意调查显示，有89%的美国成年人在假期感到压力，主要是因为担忧财务状况、思念家人以及潜在的家庭冲突。近一半的人表示，压力严重影响了他们享受节假日的兴致。

为了帮助你应对这些挑战，以下是一些自然的减压方式，可以让你充分享受节日的快乐。

1. 抽出时间让自己和世界变得更快乐

假期的压力可能导致情绪和身体上的问题，如情绪不稳、头部疼痛、脱发、体重管理困难和血压上升。随着气温的降低，你也需要“冷静”下来。

首先，我们需要换个角度来看待节假日——它们并不是竞争的场合（有40%的受访者这样感觉）。相反，我们应该专注于节日的真正含义：慷慨给予、与家人团聚以及自我关怀。一种自然且效果良好的减压方法是做志愿者。与朋友或家人一起组织一场活动，为当地的慈善机构做贡献。这不仅能让你摆脱“索取”心态，还能培养感恩之心和获得帮助他人的快乐。

2. 采用自然减压技巧应对假期压力

假期中管理压力可能是一个挑战，但存在一些效果良好而自然的方法来应对这些压力。

适量饮酒：每喝一杯含酒精的饮品，就喝一杯水。避免空腹饮酒，因为酒精会促使人们暴饮暴食，从而增加节日压力。
多运动：每天至少进行30分钟的有氧运动。快走或短时间的瑜伽练习可以自然地减轻压力，提升情绪。
优化睡眠质量：假期压力可能会打乱睡眠模式。为了应对这种情况，每晚应保证7-8小时的睡眠时间。营造一个宁静的环境——保持房间凉爽、黑暗，远离数码设备的蓝光。

这些技巧有助于你在假期期间应对家庭压力，并让你在整个假期过程中保持冷静。

3. 通过抗压食品和补充剂优化营养摄入

营养在减轻假期压力方面起着关键作用。压力能导致体内炎性反应增加，因此在饮食中加入能缓解炎性反应的食物非常重要。可以考虑食用：

富含Omega-3脂肪酸的肥鱼
水果和蔬菜
橄榄油
绿叶蔬菜和坚果

为了进一步支持你的身体，在节假日期间可以考虑服用缓解压力的补充剂。维生素B6和维生素B12对于维持心理健康极为重要，而维生素C则有助于降低压力导致的皮质醇水平升高。冬季时，维生素D尤其关键，它有助于抵抗因日照减少而可能加剧的节假日压力和冬季抑郁症的影响。此外，镁和其他重要矿物质有助于抵御压力对身体造成的损害。考虑到便利性，你可以选择高品质的素食胶囊型综合维生素和矿物质补充剂。

额外提示：预防压力性脱发

你知道假期压力会导致脱发吗？研究显示，压力可以引发所谓的“休止期脱发”，这是一种状况，其中压力荷尔蒙使毛囊进入休眠状态，从而导致头发大量脱落。幸运的是，这种情况通常会自行消失。然而，可以通过补充多种维生素来修复，特别是含有B族维生素和生物维生素的复合维生素。使用富含生物维生素的洗发水可能有助于促进头发的健康。

参考资料：