有助加强皮肤微生物群的4种主要防氧化成分

‌‌‌‌皮肤微生物群是什么？

皮肤是人体特大的器官。 它是身体免受外来有机体或有害物质伤害的物理屏障； 

你的皮肤微生物群由多种微生物组成，包括细菌、病毒，甚至真菌。 其中大多数都是无害的，与我们建立了一种共生关系，提供关键性的功能，如帮助我们的身体气味，甚至加强我们的免疫系统。

保持皮肤和复杂的微生物群的健康，取决于你进食的养分和你周围的环境。

‌‌‌‌皮肤结构

皮肤分为三层，包括由完全成熟的皮肤细胞交错组成的表皮。 它提供首层的保护，上面有数以百万计的细菌，漂亮地平衡生存； 

在稍深的真皮层，有汗腺、油腺和毛囊，还有微小的血管，这些血管为皮肤表层输送养分并带走废物。

里面还含有多种细菌，包括细菌和真菌，因此当你锻炼或出汗时会散发出气味。 特深的皮下层，主要由脂肪组织构成，里面有较粗的血管。 这一层的微生物较少，但对于保持皮肤弹性至关重要。

皮肤是营养的写照，因为皮肤反映出身体的健康状况。 保持微生物群的平衡十分重要，因为这种共生关系有助于保持你的皮肤健康。 缺乏养分可能导致这些微生物带来的损害大于好处。

‌‌‌‌皮肤保湿

保持充足水分对皮肤的弹性至关重要，因为细胞有超过50%是由水构成。 脱水的皮肤看起来干燥、易脱皮，而且紧绷。 它还可以导致皮肤发痒和裂开，使细菌穿透完好的屏障，导致皮肤感染，如蜂窝组织炎。 此外，为了保持皮肤的弹性和紧致性，脱水的皮肤会向油腺发出讯号，释放更多的油脂，从而导致毛孔堵塞，容易引起感染。

如果你很少口渴，或者尿液是无色至浅黄色，你就会知道你的水分是足够的。 有些人可能只需要几杯水，而另一些人则可能需要多达15杯水。 这完全取决于你的活动水平。 水本身也许平淡无味，所以要增加你的日常饮水量，饮用加上调味的水是一个好方法。

‌‌‌‌保持皮肤清洁

正如要喝大量的水来保持皮肤的水分，保持皮肤表面清洁干爽也十分重要。 过多的水分会导致细菌和真菌过度生长，可能引致局部皮肤感染。出汗后，这一点尤为重要，因为在较隐蔽的缝隙，水分的摩擦往往较大，接触光线的机会亦减少，从而导致细菌和真菌过度生长。 这可能导致真菌感染，如癣、皮肤念珠菌，脚癣等。 这就是为什么保持皮肤表面干爽是十分重要，同时要穿著吸湿布料，如超细莫代尔纤维和棉花。

保持双手清洁对皮肤健康也是至关重要，因为它们是我们接触和联縏外界的管道。 我们平均每小时也会用手摸脸10次以上。 因此，经常使用抵御细菌 肥皂 和水洗手至少20秒是很重要的。 如果没有肥皂和水，可以使用酒精含量至少60%的 消毒洗手液 。

在使用洗手液时，请确保同时使用无气味的 保湿乳液 ，因为酒精可能导致皮肤干燥和裂开，进而导致肌肤敏感，并可能导致局部皮肤感染。

‌‌‌‌蛋白质对皮肤很重要

你的皮肤微生物群需要一个强壮的基础才能健康生长。　　　 皮肤的基础是由胶原蛋白，人体内特丰富的蛋白质所构成。 它也是负责皮肤结构、紧致度和强度的蛋白质。  补充胶原蛋白可以逆转皮肤的正常老化损伤。

当摄入时，补充的胶原蛋白有可能支持皮肤的水合作用和弹性，因为蛋白质被分解成主要的组成部分，并沉积在皮肤中。 与安慰剂相比，补充胶原蛋白甚至可能有助于减轻眼部皱纹的出现。 建议的每日摄取量各有不同。有研究建议每天1.5-2.5克，亦有甚至高达每天10克的建议。

‌‌‌‌护肤的4种主要防氧化成分

我们的皮肤承受著大量的氧化逆境，主要来自紫外线照射，也来自普通的代谢反应和化妆品。 我们的皮肤微生物群处于一个微妙的平衡状态，过多的氧化逆境可能会导致皮肤不健康，甚至加快衰老。 因此，日常饮食中富含防氧化成分和以下各种维生素十分重要。

维生素C与防老化

维生素C 是人体健康饮食的重要元素，因为它无法由人体合成。 新鲜水果、柑橘和许多辣椒皆富含维生素C。  外用精华素 中的维生素C亦可能带来益处，因为维生素C是皮肤胶原蛋白的主要成分。 它亦可能有助于皮肤美化和防老化抗晒。 口服维生素C有助于防氧化，并可能有助防止自由基对皮肤细胞的损害。

维生素E的保护作用

维生素E 是另一种防氧化维生素，可通过保护真皮层下的胶原蛋白和脂肪组织来帮助防老化。 红花籽油、玉米、大豆和一些肉类皆富含维生素E。 维生素E和维生素C可以协同工作，也许有助于稳定人体在户外暴露于紫外线时所造成的细胞损伤。

维生素A与抗晒

维生素A 来自被称为类胡萝卜素的衍生物，包括β-胡萝卜素、番茄红素和视黄醇。 它们是非常有效的防氧化成分，可以抵御阳光的伤害。 胡萝卜、南瓜、红薯、芒果和木瓜皆富含β-胡萝卜素 。 补充β-胡萝卜素可能有助于减少过量日晒后皮肤灼伤的严重性。 

番茄红素与β-胡萝卜素不同，它存在于红色的水果中，例如番茄、西瓜或其他红色水果。 当暴露在过量的紫外线下时，番茄红素会首先被破坏，因此补充番茄红素可能有助于防止进一步的日光伤害。

视黄醇 是另一种对人体重要的类胡萝卜素，因为人体无法把它合成。 它对于新皮肤细胞的生长和维持顶层皮肤极为重要。 在饮食中，它存在于脂肪食品中，包括牛奶、蛋黄、奶酪和脂肪奶酪。 口服和外用的视黄醇产品，均可帮助避免过度曝露在阳光下所导致的皮肤过早老化。

维生素D与炎性反应

人体可以通过晒太阳而产生 维生素D ，因为皮肤是其合成的主要部位。 维生素D在人体中具有许多作用，包括帮助免疫反应和调节炎性反应。

人体产生维生素D的能力会随著年龄增长而下降，因此进行补充十分重要，尤其对长时间处于室内的人士而言。 美国皮肤科学院建议成年人至少补充200IU，而50岁以上的成年人则建议增加至400IU的剂量。 摄取维生素D的安心水平为每天不超过10000 IU至40000 IU。

‌‌‌‌皮肤的草本防氧化成分

已有研究显示，绿茶 对皮肤健康颇有益处。 含有绿茶成分的外用制剂，已被证明有助优化皮肤的弹性。 它还可能帮助防止过度的阳光伤害。

姜黄素— 姜黄的主要成分，可能通过氧化逆境支持人体。 它可以作为香料，添加到你特喜欢的食物之中，也可以作为奶茶饮品，亦可以作为补充品服用。 对炎性反应有助的香料，可能对患有慢性炎性反应性皮肤异状的人有益。 

‌‌益生菌对皮肤有益吗？

像肠道菌群一样，皮肤的微生物群也处于稳定的平衡。 根据推论，补充 益生菌，尤其是可在肠道之中自然生长的乳酸菌和肠球菌，可能会为皮肤微生物组带来一些健康益处。 研究显示，健康的肠道微生物组可以影响免疫反应并减轻炎性反应，这可能有助于降低发生痤疮等皮肤感染，以及其他与慢性炎性反应相关的皮肤异状症状的机会。

记住，你的身体、你的皮肤，以及你皮肤上的微生物群需要有健康的平衡。 吃富含维生素和防氧化成分的健康饮食有助于强化你的皮肤，并保持微生物群的健康。 勤洗手可以保护你和你所爱的人的安心。 特后，记得在补充水分的同时，要保持皮肤表面干爽，让皮肤看起来年轻和健康。

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