阻力带：随时随地进行多种锻炼

能否坚持锻炼计划，有一半是关乎方便与否。 太远、太贵或压力太大的健身房不会成为你锻炼身体的动力。 倒不如以你自己的住所作为私人健身房，投资于阻力带等低成本的家庭健身设备，以免任何不方便妨碍你练就健美的身材。

以下是阻力带锻炼可让你受益的5个原因。

1. 全身锻炼

阻力带让你可以自由地设计锻炼方式，不仅注重个别肌肉群，还可以同时注重整个身体。这对于时间不多但需要全身锻炼者，或者想减重、提高耐力或改善心肺功能的人来说，都是理想的选择。

2. 永远不会沉闷的锻炼

使用阻力带，你永远不需重复相同的锻炼。除了有许多运动选择外，你还可以独立使用阻力带，可配合门锚使用或进行持重锻炼，以不同的方式挑战你的身体。

3. 降低受伤风险

使用阻力带进行训练的重要好处之一，是受伤风险很低。不论是出拳、拉伸、推或拉，阻力带都会配合你。

4. 永远不会错过锻炼

无论旅程是为了工作还是休闲，都不应成为停止锻炼的原因。即使酒店空间很小，阻力带也可以让你进行充分的锻炼，不会影响到你的日程。

5. 改善心肺功能

尝试挑战肌肉和心血管系统的运动，以提高心率。例如，将阻力带踩在脚下，将两个手柄提到肩膀高度，进行开合跳。进行较长时间的有氧运动时，要保持足夠的水分和电解质。

初学者阻力带锻炼：30分钟

了解阻力带的所有好处后，尝试从这个初学者锻炼开始。

首先，确保你锻炼的区域没有家具、宠物或任何可能妨碍你安全地进行充分运动的东西。此外，关闭手机或桌面通知，以免分心。现在，去拿毛巾、水、蛋白条或锻炼所需的任何东西过来。

根据阻力带难度级别，每个练习做10至25次。目标是八个练习每个做三次。

1. 企鹅

双脚踩住阻力带，將两个手柄提到肩膀高度。将右腿向右推，脚弯曲并离开地板。右腿放回原位，然后将左腿向左推。两边交替做。

2. 过头推举

站立，双脚踩住阻力带，將两个手柄提到肩膀高度。将双臂向天花板方向上举，然后降低双臂。为了使这项练习更容易，仅用一只脚踩住阻力带，或每次举起一只手臂，做完再举另一只手臂。

3. 臀桥

躺在地板上，左膝弯曲，脚底踩着地板。右腿在空中伸直。将阻力带环绕在右脚底，并紧紧握住阻力带。保持右腿伸直，将臀部抬起和放下，不要松开阻力带。然后用另一条腿重复动作。

4. 坐式拉背

坐在地板上，双腿向前伸直。将阻力带绕过双脚脚底。将两个手柄拉向肋骨方向，然后恢复原位。

5. 二头弯举

用一只或两只脚踩住阻力带，双手握住两端手柄，手心朝上。向肩膀方向屈肘，将阻力带向上拉，然后慢慢降低双臂。

6. 反向弓步

单脚站在阻力带上，将两个手柄提到肩膀或臀部位置。将另一条腿向后移做出弓步。換另一侧重复动作。

7. 三头肌后压

站立，双脚踩住阻力带，双手在身体两侧握住手柄，手心朝后。保持双臂伸直，将双臂向后推以锻炼三头肌。

8.扭腰

将阻力带固定在椅子或床的脚上，然后坐在地板上，双手放在右臀侧，同时握住两个手柄。向后靠，并将两个手柄拉到身体左侧。在另一边重复动作。

阻力带是方便和廉价的选择，可以随时随地进行锻炼。在选购阻力带时，寻找具备不同程度阻力带的套件，每一条阻力带提供不同的张力，适合更广泛的运动选择，让你永远不会错过锻炼。