备孕时要考虑的4个因素

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Cherilyn Cecchini医生 发布日期 2020 年 07 月 3 日

虽然有些妇女很容易受孕，但并非每个人都是如此，有些人可能很难怀孕。应该和医生交谈，说出你在备孕方面的努力和经验，以找出增加受孕机会的特适当方法。说到生育能力，以下是一些需要考虑的因素。

‌‌‌‌1. 助孕食物和补充剂

有妇女询问有哪些天然方法可以提高生育能力，而根据文献，有一些饮食和生活方式因素可能有助於增加怀孕的机会。例如，食用大量单不饱和脂肪、植物蛋白质（而非动物蛋白质）、低升糖指数的碳水化合物、高脂乳制品、多种维生素和来自植物和补充剂的铁，可能会对健康妇女的生育能力有好的影响。

以下是关於一些饮食干预及其对生育能力影响的研究结果：

叶酸和锌

叶酸和锌的重要性已在多项研究中得到证实。一项文献检索显示，锌在性发育、排卵以及月经周期中发挥作用。锌和叶酸均具有防氧化特性，在男性和女性的生育能力中都可能会起作用。对於男性（尤其是年纪较大者），摄取更多维生素C、维生素E、 β-胡萝卜素、锌和叶酸，可能有助於产生DNA损伤较少的精子。

多种维生素

另一项研究显示，定期服用多种维生素补充剂，可能会降低女性不孕的风险。但请记住，虽然饮食和补充剂可能在促进生育能力方面有帮助，但传统或常规的生育疗法也很重要，而且可能是极好的辅助手段。

高脂乳制品

摄入低脂乳制品较多，可能会增加月经不来和因而不孕的风险，而大量摄入高脂乳制品则可以将这种风险降到超低。

单不饱和脂肪和多不饱和脂肪

一项研究对超过18000名无受孕增益病历的妇女进行了食物频率问卷调查，结果显示，食用反式不饱和脂肪而不是常见於非氢化油中的碳水化合物或不饱和脂肪，可能会增加不孕风险。反式脂肪通常存在於人造牛油、加工和油炸食品或烘焙食品中。应选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，一般来说，这些脂肪对心脏、胆固醇和整体健康更好。

玛卡

玛卡根是可食用的植物，原产於南美洲。研究人员对九名22-44岁的正常成年男性进行了为期四个月的调查，以探讨玛卡片剂（每天1500或3000毫克）的效用，结果显示玛卡优化了精子的产生和精子的活力。

蜂花粉和蜂王浆

蜂花粉是另一种可能有效的天然补品，但迄今为止尚未有充分的人体研究。对成年大白兔进行的研究显示，这种物质使这些动物的生育能力和精子质量有所提高。

另一种补充剂蜂王浆也差不多，尚未有任何人体研究，只是在实验室的动物模型中显示出对生育能力的潜在功效。要确定这些天然补充剂在加强或优化男女生育能力方面的确切作用，必须作出进一步的研究。

纤维

关於纤维，数据尚无定论，就纤维过多或过少对於生育能力增减的影响，无法提出一般性的建议。一项研究跟踪了250名18至44岁女性的两个月经周期，结果显示，高纤维摄入量与荷尔蒙浓度下降和月经不来有关。

适度的大豆

大豆是历史上一直在争论的另一个课题，一些头条新闻报道它导致不育问题，引起了人们的关注。从那时起，许多研究人员、医生和营养学家已经澄清，要摄入非常大的分量才可能会导致不育。虽然一些动物研究将摄取大豆与生殖功能失调和荷尔蒙紊乱联系在一起，但大多数研究指出，适量食用或摄入（每天约15克大豆蛋白和约50-60毫克总异黄酮）是安心的，并对健康有许多益处。

要了解不同种类的碳水化合物以及维生素、微量营养素或矿物质的上佳来源，可能会使人感到头昏脑胀。与你的医生和注册营养师合作，可能会帮到你了解这些复杂的课题，并制定适合你的、可行和会成功的计划。

‌‌‌‌2. 体重如何影响生育能力

另一个重要的考虑因素是体重，已知体重与月经周期是有关联的。体重过轻时，月经可能会不来，导致不孕风险增加。激烈运动和常见的运动员体脂减少，被认为与月经不来导致的生育能力下降有关。

另一方面，久坐和超重也可导致不孕。事实上，有研究显示，在美国妇女中，超重者的不孕风险比体重过轻者更高。重要的是，饮食和运动都要均衡，以获得足够的关键维生素和营养素；同时摄取健康的脂肪，并保持活跃，维持适当的体重。饮食、运动和整体生活方式都要保持适中，以帮助达致平衡，促进整体健康。

‌‌‌‌3. 咖啡萃取、酒精和吸烟对生育的影响

一些妇女对於咖啡萃取和酒精的摄入有疑问，想知道这些物质会如何影响生育能力。高摄入量或每天500毫克以上的咖啡萃取，已被证明可导致健康的育龄妇女延迟受孕。作为参考，一杯普通咖啡约含有95-100毫克咖啡萃取。

喝少量至中等分量的酒，似乎对生育没有显著影响。当然，怀孕期间则建议不要喝酒。

有研究显示，与不吸烟者相比，吸烟的妇女会更早进入更年期，因此戒烟是延长女性生育能力的另一个天然方法。同样地，也有研究显示吸烟可能对男性精子质量有负面影响，因此，要怀孕和生孩子时，男女都要考虑这一个重要因素。

‌‌‌‌4. 压力、焦虑和生育能力

压力、焦虑和抑郁也可能与不孕有关；减压或控制焦虑和抑郁，可能是天然地优化生育能力的有效方法。体内有不同的途径在受孕中发挥作用，一项研究得出的结论是，在妇女特具生育能力的时期，压力会显著降低受孕的可能性。压力也可能在荷尔蒙波动中起作用，导致月经周期变长或缩短。研究人员调查了压力与月经周期长度之间的关系，发现当压力程度或压力源（定义为对表现的要求增加或对新要求的调整）较高时，周期通常会更长。

压力和焦虑不仅会影响女性的生育能力。事实上，一项研究指出，男性的焦虑和不育压力之间有很强的联系。不育对男女双方都可能会造成压力，寻找缓解焦虑和释放压力的途径，对双方都很重要。根据这些研究的结论，在备孕时减压和在睡房中增加放松，可能会是天然地优化生育能力和提高受孕机会的方法。

睡眠不足或失眠，可能是导致压力或悲伤的因素。应该评估你的睡眠习惯，并考虑优化睡眠质量品质的方法。