足部健康综合指南助你应对常见足部病痛

随着秋天将近，我想花点时间与大家探讨一个我的患者们一直关心的话题——凉鞋季后的足部护理。和我的许多患者一样，整个夏天我都穿着凉鞋。我简直离不开凉鞋给我带来的凉爽和轻便。 然而，大多数凉鞋缺乏足弓支撑，可能让皮肤接触到不良的环境因素，对我们的脚可能带来不小的伤害。

到我们65岁的时候，大多数人的脚已经承载了数百万吨的重量，行走了7.5万英里（约12万公里）以上。这相当于绕地球赤道走了整整三圈！随着年龄的增长，脚长年累月承受的繁重任务可能对我们的健康造成损害，并改变我们的脚部结构。脚的长度和宽度可能会有所增加，足弓变平，脚掌的脂肪填充物不断流失，韧带和肌腱变得越来越松弛无力。我们的脚因为负重前行而伤痕累累，你可能会认为人们因此会对自己的脚怀有感恩之心，并呵护有加。然而，我们依然总是把双脚塞在既没有支撑结构也不合脚的平底凉鞋里，而且在日常护肤中，也把足部护理放在终末一位。

是时候提升我们对足部的关爱度了！此时正值夏末秋初，下文我将例举一些换季时多发的足部疾病，以及居家进行足部护理的一些推荐产品。

足部皮肤干燥脱屑

整个夏天我都爱在海滩上散步，我知道我的足部皮肤可能因此变得干燥粗糙、脱屑掉皮，我在我的患者脚上也经常看到这种情况！大多数医生都认为，修复干燥和脱屑尤其可行的方法就是去除干燥的死皮，然后再为下层的正常皮肤涂抹滋润成分。在家里，你可以使用浮石或脚锉来帮助去角质。我的目标选择是 Mehaz足锉 ，以及 Earth Therapeutics 去角质浮石。

去角质后，通常我会建议患者敷上有修复和保湿作用的足膜来应对夏季遗留下来的足部粗糙问题。我很喜欢 Nu Pore 和 Aveeno 品牌的足膜，在夏秋换季之时，我个人一直在使用这两款足膜。它们不仅可能有助于维持足部皮肤所需的基本水分，而且为双脚肌肤带来柔滑清爽之感。

老茧

我的患者来诊疗室常常是为了切除他们脚上的老茧，也就是皮肤长期受压和摩擦引起的干燥隆起的角质硬块。老茧剃除掉以后，我常常会与患者探讨如何选择适合的保湿霜来帮助他们保持这种柔滑的脚感。我的主要建议是：当我们的脚上生成了异常干燥、坚硬的老茧时，选择含有尿素作为活性成分的产品为佳。尿素成分对足部的修复犹如及时雨一般，可能有助于去除皮肤的干燥角质，让后续的皮肤细胞焕活新生！我特别喜欢的尿素乳霜是 O’Keeffe’s护足霜。这款产品含有让足部重焕润泽所需的精华成分。

让足部保持柔滑清爽的其他天然方法包括涂抹含有可可脂、维生素E、乳木果油、薄荷醇和茶树油等天然成分的润肤产品。含有这些成分的护足霜在开启皮肤修复过程时往往表现尤佳。 我十分钟爱 Palmer含维生素E的可可脂配方润足霜 ，因为它将可可脂的舒缓和嫩肤效果与天然维生素E相结合，为我们的足部补足在忙碌日子中流失的养分。漫长干燥的夏季过后，看到涂抹这些润肤霜修复足部的前后对比照片，真是令人惊讶不已。

日晒损伤

我经常和患者探讨的另一个有趣话题就是他们皮肤上的棕褐色晒痕。当然，不是指泳衣留下的肩背部晒痕！而是脚上的凉鞋造成的足部棕褐色晒痕。说不清出于什么原因，每个人在涂抹抗晒乳液时总是忽略自己的双脚。我们都了解，需要在身体上涂抹适量的SPF抗晒霜来防御黑色素瘤（一种皮肤恶性细胞变异）的发生，呵护我们娇嫩的肌肤，但不知出于何种原因，我们很少将这种护肤逻辑应用于双脚。

在我自己成为足踝科医生之前，在SPF抗晒方面，我也经常忽视双脚。如今我深知紫外线对足部皮肤的损害。切记要把你的抗晒步骤一直延伸到脚趾，我很喜欢用 Dr. Oracle option 这款产品涂到脚面和脚趾上。

不过，如果你和我一样喜欢凉鞋，即便使用了很好的抗晒产品，也难以避免在脚上留下一些晒痕。随着季节更替，如果你对脚上的棕褐色晒痕感到不舒服，而且你将要舍弃休闲人字拖，换上更正式的鞋子，那么免晒型的美黑霜可能助你重新获得均匀的肤色。我建议选择一款具有双重功效的产品，既有助于为未晒黑的区域均匀肤色，又能滋润足部皮肤，就像这款 St. Tropez 古铜肌肤摩斯 就能满足这两方面的需求。

脚指甲真菌

丑陋的真菌一年四季都可能冒头，夏季尤其普遍，因为公共游泳池和修脚沙龙是我们生活中常常光顾的地方，也是真菌滋生的温床。脚指甲受到真菌侵袭后外观会非常难看，还会导致脚趾甲脆弱易断，莫名增厚、发黑等症状。 甚至还会产生难闻的气味。

尽早识别真菌侵袭的症状非常重要，这样你就可以及时开始对症修复。真菌喜欢潮湿的环境，传播速度快，所以尽早修复至关重要！时常检查变色情况，真菌侵袭的早期迹象通常出现在指甲的边角位置，呈褐色。

一旦你发现了真菌的踪迹，优选的居家应对方法是茶树油。其他可靠的顺势疗法还包括应用金盏花、金丝桃和二氧化硅等成分。所有这四种抵御真菌的优效成分都可以在 Forces of Nature 指甲真菌有机植物方剂这款产品中找到。特别提示，如果居家修复后真菌仍然存在，强烈建议你咨询医生以获得额外的护理指导。

鞋子不合脚造成疼痛

说到夏天鞋类的选择，我们往往更关注鞋子的时尚感，而忽略了其是否具备舒适的足弓支撑。显然这是一种极大的误解。据我了解，我的很多患者都因为穿了不合脚的鞋子而导致双脚和脚踝疼痛。要避免这类疼痛，我的首要建议是，每一天的晚些时候，往往是我们的脚尺寸较大的时候，这个时候适合试穿新鞋，确保买到有足够舒适空间的鞋子。此外，每次购买新鞋时都应测量脚长，因为在我们的一生中，脚的大小和外形其实总是处于不断变化中的。

你可能还想考虑定制足部矫形器，用于预防和矫正足部相关疾病及正畸。如果你的脚有平足（踝部旋前外展），配备这类足部矫正工具尤其重要；特别重要的是，在选购鞋子时，应更关注舒适度，而不仅仅是款式，并确保鞋型与脚型相匹配，这会让你走起路来步履更稳。

关爱双脚，对双脚的付出抱以感恩之心

由于我是一名足踝科医生，这么说也许并不会让人感到惊讶，但我真的很爱自己的双脚。是我们的双脚带我们南来北往，走遍天下，我们也要在人生之旅中呵护双脚的健康，让它们时刻感到舒服。既然我们每个人一生都要绕赤道三圈，我们必须为自己的脚配备必要的装备，为它们提供适当的支撑和保护，使其免受恶劣环境的影响。 请呵护自己的双脚，给予它们应得的关爱。 去角质剂、保湿霜、真菌护理产品和带有足弓支撑的鞋类不仅仅是对双脚病痛的暂时缓解之法，更是对双脚健康的长期投资。关爱你的脚，你的脚也一定会回馈给你更多。