个性化维生素营养包是否物有所值？医生为你权衡利弊

个性化维生素营养包不仅送货上门，包装上还声称是专门为你量身定制。听起来太贴心了，对吗？难道这真的是一份专门为你定制的个性化、多方位营养补充剂？是的，请放心购买。 

诚然，理论上来说，简直是尽善尽美。 但事实是，营养补充剂的选择千差万别，一不小心可能失之毫厘，谬以千里。 声称“个性化”的维生素营养包，其个性化程度可能并不如你所愿。

让我们深入研究个性化维生素营养包，只有经过左右权衡、再三比较，才能极终了解这一膳食补剂趋势与传统营养补充剂孰优孰劣，帮你作出真正适合你的决定！

个性化维生素营养包的个性化程度如何？

大多数个性化维生素公司都会让你参加一项在线测试，询问你的大体饮食习惯、压力水平和其他一些重要问题，诸如经前综合症PMS、疲劳、情绪波动等。根据你的答案，算法会生成你的身体可能需要的营养补充剂列表。  

但问题是，算法对你的身体内部状况真的了如指掌吗？尤其是当它仅仅将你的一份五分钟在线测验答案作为仅有依据，个性化的建议结果真的千真万确吗？ 

算法可能对某些事情奏效，但是对维生素、营养素和草本的摄入提出个性化建议，远比仅仅在电脑中输入症状列表，然后立马就打印出一份营养补充剂清单要复杂得多。 

我亲自尝试了几次在线测试，想看看这种个性化定制是否货真价实。这种在线测试通常会问的一些问题其中包括，你是否正在经历脱发或发丝变细，这是对于当今男性和女性都很常见的一件烦心事。 

但是你猜怎么着？如果你有脱发情况，那么背后可能有很多原因。是否是由多囊卵巢综合征这样的潜在病症导致的？是否是胰岛素抵抗、压力或贫血造成的？是否受到了甲状腺疾病抑或自身免疫疾病的影响？ 

而这些仅仅是脱发症状的一部分考虑因素。如果您正在选购个性化维生素营养包，很可能还会出现其他困扰。  

营养需求各不相同

我们都是与众不同的个体。比如，你的好朋友有一些经前综合症的症状，即使你也有同一症状，但是病源可能会截然不同。  

你们是迥然相异的两个人，你们的代谢水平、压力来源和受到的环境影响千差万别。你不应该仅仅因为你们的某些症状相同，就服用相同的营养补充剂，还期待达到与别人一样的效果。 

年龄、性别、活动水平、压力、营养、肝脏代谢、荷尔蒙、环境影响等等，影响一个人营养需求的因素不计其数。 

如果你是一位经血量较大的育龄女性，你将比经血量过少的女性更需要补 铁 。²  因此，你可能需要摄入铁含量更高的多种维生素或者单独补铁。 

如果你正在备孕或想要提高生育能力，或者正在经历产褥期、哺乳期或更年期，这些因素都会显著改变你的营养需求。^3.4 通常在生产前后和母乳喂养期间，高剂量的 DHA 和 欧米伽-3脂肪酸 对胎 儿神经发育和母亲的情绪健康尤为重要。 

自身免疫性疾病患者通常需要摄入缓解炎症草本或营养补充剂，如 姜黄素、 乳香、 鱼油等，有助于支持健康平衡的免疫系统。 

如今，从电灯的智能开关，到停车场汽车的智能定位，再到咖啡的长久保温，我们似乎拥有各种高精尖的算法和技术。然而，算法依然无法做到训练有素的专业人员所擅长的事情，尤其在维生素健康方面。 

你的营养吸收决定你的健康状况

常言道，“人如其食”。然而，这种说法不如改为“你的营养吸收决定你的健康状况”。毕竟，你从食物或补充剂中获得的营养成分不仅依赖于你的摄入量，更重要的是取决于你的肠道吸收量。

你所摄入的营养物质其吸收量和代谢方式在很大程度上取决于你的肠道健康。每个人的肠道健康状况都大不相同。¹ 不仅我们的肠道各自有别，而且我们的肠道健康和微生物群组也会随着时间推移而不断变化。 

你可能吃得很好，每天都服用一系列补充剂，但是如果你的肠道不平衡，就可能无法从食物和营养补充剂中吸收到你真正需要的营养。 

如果你有肠道问题，不要放任自流，否则你摄入的营养膳食和补充剂就无法良好吸收。 消化酶、 消化液，或 方锦葵根 和 赤榆 等温和草本，可能都对肠道有益，根据你的症状，需要尝试适合自身的选择。 个性化维生素营养包算法忽视了这些方面，然而自然疗法医生或注册营养师将能为你提供帮助。

个性化后续方案

没有任何日常营养补充剂方案是一劳永逸的。每隔几个月重新审视一下你的整体健康、营养状况和疾病症状，考虑你所摄入的营养素是漂亮适配还是过犹不及，这一点尤为重要。在某些情况下，尤其是脂溶性维生素，当摄入超过所需，你可能需要不时地重新测试体内维生素水平，并对补充剂量进行相应调整。

我看到过很多患者以“多多益善”的方式自行罗列出很多种补充剂。对于你的肠道吸收和肝脏代谢而言，摄入过多不一定是一件好事。  

你的肝脏会处理任何进入体内的物质。补充剂摄入过量也会产生负面影响。 

仅仅服用身体真正需要的营养补充剂才是至关重要的。正因如此，在制定和监测你的营养补充剂摄入方案时，咨询执业医生必不可少。

关键在于产品质量

产品质量是我在选用营养补充剂时首要的考量因素。美国食品和方方剂管理局（FDA）针对膳食补充剂实施的监管法规与其他食品和方剂品不同。FDA无权评估市面上营养补充剂的安心性或优效性，因此在摄入营养补充剂之前，建议消费者自行对产品质量进行一些必要研究。 

以下是选择补充剂品牌时要提出的几个关键问题：

产品是否经过第三方测试？

第三方质量测试应由与补充剂生产公司完全不相关的组织机构实施。任何公司都可以测试自己的产品，并声称其优效。因此，第三方测试对于确保消费者获得包装上声称的产品含量和优质配料起着举足轻重的作用。 

产品是否使用了“专有”混合物？

如果确实如此，则产品制造商无需披露所用草本的剂量。许多制造商之所以会这样做，是因为不希望其他公司使用他们自创的专有混合物。然而，一旦产品“专有”，作为消费者，你对于产品中每种成分的含量便无从知晓。这类营养补充剂可能在混合物中列出了某种草本，但产品中仅包含极少含量，其剂量甚至不足以达到任何修效能果。 

例如， 圣洁莓（vitex） 是一种包含在许多经前综合征混合物补充剂中的常见草本成分。圣洁莓根据剂量不同，可能会降低或提高泌乳素水平。⁵ 低剂量的圣洁莓可能会提高泌乳素水平。因此，剂量太少可能会对经期产生负面影响。

出于这些原因，我倾向于远离那些专有混合物补充剂。 

产品是否经过美国方剂典验证？

美国方剂典（USP）是一家科研类非营利组织，为方方剂、食品和营养补充剂制定质量标准。 

美国方剂典的验证旨在为下列范畴提供保障： 

• 产品中确实包含所列出的成分和含量。你不会愿意购买一种达不到其所声称功效的产品。如果产品中草本或营养素的含量低于宣传预期，你将无法看到任何功效。反之亦然，如果含量高于产品营销中所声称的含量，那么摄入太多可能也会弊大于利。
• 产品中无有害污染物：重金属、农方剂、病原体和其他环境毒素无处不在，甚至可以悄然潜入营养补充剂中。 
• 营养补充剂会经过分解，在特定时间内为你的身体提供补给。如果补充剂分解时间过长，将阻碍吸收，无法带来任何益处。 
• 产品根据FDA标准制造，并遵循方剂品生产质量管理规范（GMP）：了解营养补充剂是否在安心卫生、妥善管理的环境下生产才能让消费者安心购买。

产品是否包含甲基化形式的B族维生素？

高达60%的美国人口都存在MTHFR基因的甲基化问题。MTHFR基因针对一种叫做亚甲基四氢叶酸还原酶（methylenetetrahydrofolate reductase）的酶进行编码。⁶ 这种酶有助于将叶酸和 维生素B12 转化为人体可以随时使用的更具生物利用度的形式。 

因此，摄入包含甲基化形式的 B族维生素事关重大。例如，如果你正在服用产前维生素，则需要确保产品含有甲基化 叶酸 ，而不是叶酸 。 这对于发育中的婴儿神经管（早期大脑）的正确形成非常重要。 

品牌是否对特定草本的优效剂量进行了研究？

如果某种营养补充剂是针对某一特定问题所销售，那么其含量应以医级研究成果为基础，且应采用针对该特定健康问题的优效剂量。例如， 肌醇 是优化多囊卵巢综合征（PCOS）和生育问题的常用补充剂。⁷ 遗憾的是，许多补充剂制造商并未根据目前关于肌醇优效剂量的研究，在其产品中添加适当的含量。 

个性化维生素营养包的好处

拥有一份量身定制的医学健康和日常补充剂摄入方案当然是再理想不过，如果你身体健康，没有太多顾虑，个性化维生素营养包可能会满足你的需求。选择个性化维生素营养包的诸多原因：

• 省心省力：不仅满足你的需要，还能送货上门，不再需要深思熟虑便可在你的待办事项清单上轻而易举地完成一件健康大事。 
• 简单便携。个性化维生素营养包大多是独立包装，可以随时随地扔进你的包里，放在办公室里、家里等等，非常方便，且有利于日常摄入习惯的养成。对大多数人来说，养成定时定量服用营养补充剂的好习惯颇具挑战性。个性化维生素营养包可以助你轻松保持规律的营养习惯。然而，需要提请注意的是，这种产品的包装中可能会包含更多一次性废物，这种产品可能不是一种环境友好的选择。

要点

个性化维生素营养包是否适合你，很大程度上取决于你的个人情况和健康需求。任何事都有利有弊，个性化维生素营养包也不例外。虽然用起来方便省心，但个性化维生素营养包可能并不一定如你所愿真正适合你的个性化需求。

一旦你对其优缺点有所了解，那么个性化维生素营养包也不失为一种便利选择。然而，我依然建议你多多咨询有资质的医学健康专业人员，他们才会真正根据你的个人健康需求，为你量身定制营养补充剂摄入方案。 

参考资料：

1. 作者：Thursby E，Juge N。 人类肠道微生物群简介。《生物化学期刊》2017年；474(11):1823-1836。 2017年5月16日发表。doi:10.1042/BCJ20160510
2. 作者：Silvestris E，Lovero D，Palmirotta R。 营养与女性生育：一种相互依存的关系。 《内分泌前沿》（洛桑）。2019年；10:346。2019年6月7日发表。doi:10.3389/fendo.2019.00346
3. 作者：Bzikowska A，Czerwonogrodzka Senczyna A，Wesołowska A，Weker H。 母乳喂养期间的营养——对母乳成分的影响。《Pol Merkur Lekarski》。2017年12月22日；43(258):276-280。PMID：29298968。
4. 作者：Silva TR，Oppermann K，Reis FM，Spritzer PM。 更年期妇女的营养：叙述性综述。《营养素》。2021年6月23日；13(7):2149. doi: 10.3390/nu13072149。PMID：34201460；PMCID：PMC8308420。
5. 作者：Shaw S，Wyatt K，Campbell J，Ernst E，Thompson‐Coon J。 圣洁莓（Vitex agnus castus）修复经前综合征。《科克伦系统综述数据库》2018年；2018（3）：CD004632。2018年3月2日发表。doi:10.1002/14651858.CD004632.pub2
6. 作者：Leclerc D，Sibani S，Rozen R。 亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）的分子生物学和突变/多态性概述。居里夫人生物科学数据库[互联网]。奥斯汀（德克萨斯州）：兰德斯生物科学；2000-2013年。访问以下网址： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6561/
7. 作者：Unfer V，Facchinetti F，OrrùB，Giordani B，Nestler J。 多囊卵巢综合征患者的肌醇效应：随机对照试验的荟萃分析。《内分泌关联》。2017年；6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243