新手妈妈如何坚持呵护自我

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Katherine Spowart 发布日期 2022 年 11 月 11 日

首先，让我实话实说，摆在我们面前的残酷现实是，没有人能真正帮你做好成为一名母亲的充分准备。成为母亲，充满了困难和挑战，是颠覆生活的超现实经历，更是美好而精彩的人生历程。我在生下儿子之前读了很多书，对于成为新手妈妈这件事，我不停地阅读、调研，再阅读、再调研，然而，无论如何，我依然无法在脑海中拼凑出，自己将因此产生如何天翻地覆的改变。我现在终于深有体会的一件事便是，新手妈妈的自我呵护无比重要，如果能重来一遍，我不会再忽视。在今天的文章中，我们将探讨新生儿出生后新手妈妈的生活改变，以及产后修复、产后自我呵护习惯的养成、身体护理和对新身份的心理认同。

新生儿出生后，新手妈妈的生活改变

当妈之前，我也曾想象有了孩子之后的生活，我知道那将是一种神奇的感受，也深知，会有一段艰难岁月。多少不眠之夜、不绝于耳的哭声、喂养问题等等，这些我都曾经读到，我知道我会为此精疲力竭。事实证明，这一切确实真实发生了！然而，从心理上，我依然没有准备好迎接挑战。对自己新手妈妈身份认同的困惑、一开始的手忙脚乱、缺乏自信……相信所有这些都是太多新妈妈的共同经历。我也没有准备好一下子让自己面对我对这个小小男孩扑面而来的难以言喻的爱，以及为了确保他安心无虞，每天分分钟内心充斥的焦虑和煎熬。常言道，世间再没有像母爱这样伟大的爱，终于，我能对此感同身受。我的孩子让我的生活充满了意义，其他一切都退居于无形。其中就包括，有那么一段时间，对自我心理健康和自我呵护的忽视。

我的身份从一个独立充实、工作繁忙的职业女性变成了单全照顾孩子的家庭主妇，除了我的孩子，我什么都不关心。这种天翻地覆的生活变化，再加上睡眠不足、荷尔蒙波动，以及首次做妈妈的信心严重不足，真的让我心力交瘁。对于母乳喂养，我的内心也是挣扎的，一边坚持，一边仍感到继续母乳喂养的巨大压力，这对我的心理健康也造成了影响。我感到很茫然，不知所措。我常常因为焦虑而睡不好，后来我发现，焦虑对于新手妈妈们简直是家常便饭。就我而言，持续的焦虑引发了轻度产后抑郁。我的儿子现在6个月大，虽然仍有艰辛，但我觉得我至少已经找到克服心理难关的关键方法——花点时间呵护自我。

花点时间在自己身上，可以是简单化个妆，抑或每晚找个空隙得以放松，或者回到工作中去。给自己留点时间并不是自私，新手妈妈们常常因为这样想而自责，然而，只有通过这些事情，才能帮助自己成为一个更好、更有信心的母亲。无论对你来说这意味着什么，呵护自我对每一位母亲来说都至关重要。

产后康复后的自我呵护

关于产后康复的话题，我足足可以写成一个完整的博客系列，但是简明扼要来讲，那就是，你必须对自己多一分温柔体贴。即便像我一样常规女性私密部位分娩，你的身体也会经历严重的创伤，意识到这一点很重要。在我修复期间，吃得好会让我感觉更好。遵照医生的建议，我继续服用产前维生素，并坚持合理健康的饮食。

在生产之前一次性大批量烹饪可冷冻的饭菜是个不错的主意，这样你就可以在冰箱里留存一些你喜爱的食物以备不时之需。这简直成了我后来繁忙日程中的救命稻草！还好我有12周的产假，亲密无间地陪伴在孩子身边，在我身心修复的过程中给了我莫大的慰藉。再没有比抱着你的宝宝更美好的感觉了！你的荷尔蒙水平在生产后大幅下降，许多新手妈妈，包括我自己在内，在极初的几周经常莫名哭得很厉害。在你感到如此脆弱的时候，让你身边围绕着爱你的亲人，随时给你拥抱和支持。

我发现，身体上的修复相对简单，做母亲的头几个月，心理上的落差更让人挣扎。我终于意识到，我有点迷失了自我。在与一位修复师交流之后，她验证了我无声的想法，当务之急是，我必须每天抽出一些时间呵护自我。根据我的经验，找一位专门从事产后康复的修复师聊一聊是一个很好的发泄渠道，那一刻你会体会到懂得和理解的难得。事实上，与任何人交流，包括伴侣、父母、兄弟姐妹或值得信赖的朋友，都可以对产后修复有很大帮助。人们曾说，养育一个孩子需要一个村庄。这也好比，倾听并帮助一位新妈妈认识到，她自己的幸福和她的孩子同等重要。

日常美容护理也是呵护自我的重要部分

对我来说，保持有仪式感的美容习惯对我的产后修复起到了重要作用。我不是指以前那种事无巨细的精致护肤，也不是我曾经花上个把小时只是为了好玩和拍照的Ins式妆容。现在我可没时间做那些。取而代之的是，我不断调整我的美容常规，挤出有限的时间空间，只为享受一小段愉快的自我时光，以适应我作为一名职业母亲的新角色。听起来可能微不足道，但作为一个爱美和拥有强烈自我意识的女性，哪怕只有这几分钟回到从前，就已经带来了很大改变，帮我重新唤醒自信。

新手妈妈也要保持护肤习惯

我已经尽可能大大减少了我的护肤程序，但我仍然热爱着它，感受着它为肌肤带来的好处。

早上我的例行护肤程序很简短但很实用，因为这是我一天中极忙的时刻。我相信新手妈妈们都会感同身受！首先，我会用柔和的洁面乳洗脸， Mad Hippie的新款凝胶洁面乳是个不错的选择。

随后，我会涂上保湿爽肤水和温和的日常保湿霜，然后涂上抗晒霜。我尽量经常出去散步，所以抗晒霜是不可或缺的。

怀孕期间，我更多开始尝试物理抗晒霜，采用氧化锌等物理抗晒剂，而不是化学抗晒剂，对我的肌肤进行日晒防护。我不认为物理方法一定比化学方法好，但我一直喜欢测试不同的选择。Mad Hippie 面部保湿抗晒霜采用的是物理抗晒配方，用上去感觉像是一下子点亮了你的心情。它像奶油一样，抹上去很舒适，让我的皮肤感觉很滋润。这款产品的抗晒指数只有SPF 25+，所以我主要在不会长时间直射阳光的日子里使用。

我晚间的例行护肤程序包括在沐浴时洁面、用爽肤水或精华补水、使用去角质酸，再涂上一层厚厚的保湿霜。希望逐渐会有更多的时间来享受我的晚间护肤，而且我试着专注于享受过程，而不是单全注重效果。

新手妈妈的轻松简易妆容

我不再和以前一样化浓妆，不过如果有事出家门，我一定要留出一些时间化妆，这样才感觉更像我自己。让自己修复精神抖擞、容光焕发的样子，才能让我在心理上更加完整。其实通常只是刷一刷遮瑕膏，拍一拍腮红，再涂上一丢丢睫毛膏。

我常用的一个品牌是Mad Hippie，特别是他家的高级奶油柔雾遮瑕膏和腮红&唇彩。Mad Hippie的品牌宣言是“帮助并激励人们做出更健康的选择”和“提高对社会事业和环境的认知和支持”。这款遮瑕膏可以帮我自然地遮盖较为突出的肌肤暗沉、阴影和细纹，同时也不会觉得厚重。每次我只是用粉刷轻轻刷一下，感觉产品很耐用。

这款两用腮红唇彩，是我喜爱的无花果色，可以用一个稍稍蘸湿的美容粉擦涂上薄薄的一层，或用手指轻涂，立刻给你明艳动人的效果。我还可以把它抹在嘴唇上，对于一个忙碌宝妈来说，真是一种万金油式的方便产品！

认同自己全新的身份和全新的身体

对于许多新手妈妈来说，产后修复的重要一环就是认同自己经受创伤的身体。我们的身体完成了一件不可思议的大事，产后也经常自然而然地表现出这种迹象。我的情况是，臀部由于皮肤拉伸形成了膨胀纹，腹部非常松弛，当然还有一些多余的体重。我感叹于自己身体所完成的伟大使命，所以产后接受它并没有太过挣扎。我要确保照顾好自己那充满神奇力量的身体，这有助于自我呵护，也是我每晚放松身心的重要组成部分。

每晚宝宝熟睡以后，我都会洗个热水澡，然后全身上涂上身体乳。儿子刚出生那阵子，我的丈夫无论如何都会帮我留出这个时间。现在孩子可以在他自己的房间里睡觉，而且夜醒更少，让我晚间有了稍多时间独处和放松。这已经成了我一天中减压和放松的仪式般的时刻。

起初，我选择使用无香沐浴露，因为新生儿对气味非常敏感。实际上我和儿子共用一款 Aquaphor婴儿修复软膏，在皮肤护理初期对他和我的皮肤都能带来很好的呵护作用。这款产品是一种丰润的矿物油保湿剂，有助于锁住水分，缓解局部干燥和瘙痒。我们还共用Cerave的护肤产品。由于其温和质地，Aquaphor和Cerave的产品一直是宝宝湿疹易感型肌肤的理想选择。

现在他大了几个月，我又开始用回我自己的各种香型的护肤品了，让晚间的身体护理感觉更奢华、更愉悦了一点。目前超爱的两款产品均来自 Mild by Nature，一个价格实惠、采用零残忍的品牌。我喜欢的两款乳液香味是薰衣花草柠檬草和椰子弗手柑，配有旅行装和正装两种大小。这两种香型的乳液都能滋养我的肌肤，让我在上床睡觉时感到放松和备受娇惯。薰衣花草柠檬草香型对于一个平静的夜晚来说特别具有梦幻色彩。