慢性疲劳综合征的天然调理

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艾莉莎·巴杰纳鲁（Alysa Bajenaru），注册营养师 发布日期 2018 年 01 月 17 日

大多数人不时都会感到疲倦，特别是在患流感后或周一的早上。但是不论你喝了多少咖啡或小睡了多少次，仍然日复一日、不会消失的那种疲倦呢？如果你发现自己长期处于疲惫不振的状态，极度缺乏活力，那么你可能要就慢性疲劳综合征向你的医生查询一下。

慢性疲劳综合征是什么？

慢性疲劳综合征一度被认为只是心理作用，但现在已被公认为一种实际（并会使人衰弱）的病症，特点是无法用任何潜在健康问題解释到的极度疲劳。

症状包括疲劳、记忆力减退、难以集中精神、喉咙痛或类似流感的症状、淋巴结肿大、原因不明的肌肉或关节疼痛、头痛、睡眠质量欠佳及持续的精神和身体疲劳。

这种疾病的原因是未知的，并无有关的测试。只有当症状持续了四个月（儿童则为三个月）并排除了其他病症的可能性之后，才能确诊患有此症。

慢性疲劳综合征也被称为CFS、系统性劳累不耐受疾病（SEID）或肌痛性脑脊髓炎（ME）。

慢性疲劳综合征和一般疲劳有什么区别？

大多数人都会经历过睡眠不足并且总是感到疲倦的时期。这种疲劳与慢性疲劳综合征之间的不同之处就是，小睡片刻就会觉得好一点。患有CFS会感到筋疲力尽，睡多久都不能恢复精神。

饮食能改善慢性疲劳综合征吗？

当你总是感到疲累非常，要吃得健康可能是不容易的。你可能最终会因为太累而无法做饭，以致吃下太多垃圾食物，或者因为不想太花力气而干脆不吃东西。

又有各种的说法流传着，声称某种特定的饮食习惯可以治愈你所有的症状（原始人饮食法！无麸质！血型！）。遵循这些饮食法后感觉好转的人，通常都是有未被诊断出来的食物不耐受症，当这种特定的食物从饮食中消失时，不耐受症就会得到改善。在作出急剧的改变之前，要询问你的医生或营养师应如何正确地进行排除饮食法，以彻底根除真正的不耐受症，这是很重要的。

尽可能维持饮食均衡，要有大量的水果和蔬菜、蛋白质、以及优质的碳水化合物。避免高度加工食品、氢化油（反式脂肪）和高糖饮料。许多患有慢性疲劳的人发现，每隔三、四小时就进食轻膳和小吃，可以帮助提高能量水平。

在你比较有精神的日子，做一些额外的膳食准备，让你在特别辛苦的日子有健康的食物可以吃。当你做饭时，多做一点，分成一份一份的冷冻，可节省煮食时间。利用预切蔬菜、糙米饭、袋装沙拉和烤鸡等食物。不是一切健康的东西都必须从头做起的！