如果你想知道在节日里送什么给爱人，或者在新年里送什么给自己，我在这里给你一些建议这些产品是自然疗法医生极推荐的一些产品，可以帮助你和你的亲人在新年保持健康。

1.6. 肌醇

肌醇是葡萄糖的异构体，曾经被认为是 B 族维生素。当作为补充剂服用时，它们具有非常良好的镇定作用。它们可用于优化荷尔蒙功能失调者的胰岛素敏感性和荷尔蒙信号，特别是多囊卵巢综合症。肌醇没有毒性剂量，没有副作用，有许多好处，包括其抗氧潜力。这就是为什么我告诉我所有客户介绍它们！

肌醇是我向客户推荐的心理健康急救箱的一部分，可以放在他们的储藏室里，因为大剂量的肌醇，往往可以帮助阻止恐慌症的发作。虽然你应该始终找出焦虑的根本原因，并与自然疗法或功能医级医生合作，从源头上摆脱焦虑，但肌醇可以成为自然心理健康修复计划的重要组成部分，而且价格相当便宜。

你可以用粉末或方剂片形式服用肌醇。你可以将粉末混合在水中，全天饮用-你应该服用的量取决于你的健康史和需求。像往常一样，在开始使用这种补充剂之前，请向您的医学专家咨询，但是一旦您得到了许可，请享受您所经历的额外平静和荷尔蒙健康优化。

2.胶原蛋白

有没有想过是什么让皮肤有健康丰满的外观？在某种程度上，这是一种丰富的胶原蛋白，它可以保持水分，并有助于使我们的皮肤具有紧雅的质地，使皱纹极小化。胶原蛋白是由维生素、矿物质和氨基酸组成。这是一束营养物质，很难从单个补充剂或植物食物中获得。获得胶原蛋白的极好方法是直接食用来自其他哺乳动物或鱼类的胶原蛋白，将它们的胶原蛋白晒成粉末或以骨汤形式食用。如果你与你祖先的饮食方式有足够联系，你也可能在成长过程中看到你的长辈咀嚼附着在动物骨头上的透明软骨材料。这也是吸收更多胶原蛋白的正确方式！

幸运的是，现代食品制造方法已经使吸收胶原蛋白变得简单、美味，甚至是甜美。你可以在热的液体或冰沙中使用粉末状的胶原蛋白，在咖啡中添加胶原蛋白奶精，甚至可以作为胶原蛋白方剂丸服用。胶原蛋白是由鱼或动物的骨头或皮制成的，所以它不是素食。如果你是素食主义者，并想促进胶原蛋白的生产，可以尝试素食胶原蛋白生成补充剂，它包含生成健康胶原蛋白和保持皮肤湿润和健康所需的所有成分。

3. 维生素 B1 （硫胺素）

硫胺素会因饮酒而耗尽，而且每天很难通过食物获得足够的硫胺素，因为硫胺素的首要食物来源是猪排、鳟鱼和黑豆。你也可以通过富含营养的大米、富含营养的谷物和富含营养的鸡蛋面条获得。如果你不经常食用这些东西，或经常饮酒，你可能会有硫胺素缺乏的风险。出于这个原因，我建议喜欢喝酒的朋友也定期服用硫胺素。有几种方法可以做到这一点。你可以购买 B1 补充剂、含有 B1 的肝脏支持补充剂，或含有至少 1 毫克硫胺素的综合维生素。

4. 维生素 B6 （吡哆醇）

维生素 B6 或吡哆醇是体内 100 多种不同的酶促反应所需要的，包括我们用来构建蛋白质和保持血糖稳定的酶。B6 也是雌性荷尔蒙代谢和制造多巴胺和肾上腺素，以及我们的主要清体化合物如谷胱甘肽所需要的。它可以帮助减少黄体期（月经前两周）的腹胀和不适，并自然优化经前综合症症状。我还发现，当饮食中存在这种维生素消耗不足的历史时，它有助于优化抑郁的情绪。

B6 的首要食物来源是鹰嘴豆、牛肝、金枪鱼、鲑鱼和鸡胸肉。如果你不经常吃这些东西，那么补充 B6 是保持长期健康的一个好策略。B6 可以在大多数综合维生素中获得，但极好的形式是吡哆醛-5-磷酸，即 P5P，因为它是极容易被人体吸收和利用的 B6 形式。对于大多数成年人来说，B6 的 RDI 是每天 1.5 毫克，所以要确保你至少摄入这么多，以使你的健康有所优化。因为 B6 是水溶性的，我们不能储存它，所以每天服用补充剂或承诺吃足够的 B6 食物来源以满足您的日常需求。然后，享受它带来的所有健康益处吧！

5. 维生素 D

在美国，维生素 D 是排名第三的维生素缺乏症，估计有 8-30% 的人缺乏或不足。这并不令人震惊，因为维生素 D 来自鱼肝油、鳟鱼和鲑鱼，以及太阳，而许多美国人没有摄入足够的这些食物，也没有花足够的时间在户外。我写了一篇关于如何平衡维生素 D 和安心享用阳光的博文，如果你是一个试图从享受阳光以自己制造维生素 D 的人，你应该读一读。但是，如果你不确定你每天能够摄入足够的维生素 D，极好是服用补充剂。

6. 多种维生素

我们刚才谈到了很多维生素，如果你不小心的话，你可能极终为每一种维生素购买三种不同的方剂丸。这就是发明多种维生素的原因，将极经常需要的维生素打包成一片。虽然你不应该依靠多种维生素代替食物来获得营养，但在你不能吃足够的食物来满足你的微量营养素需求的日子里，它是很好的营养保险。

如果你是世界上那些认为（像我以前那样）每天从食物中获得所有维生素、矿物质、氨基酸、纤维和欧米茄 3 的人中的一员，我邀请你使用 Cronometer 或 MyFitnessPal 等营养素追踪器来追踪你一天的食物。你会震惊于在三餐和两顿点心中满足每种营养素 100% 的 RDI 是多么困难。出于这个原因，我建议使用多种维生素，“以备不时之需”。这不会有什么坏处，而且它们确实有帮助！“。例如，研究表明，补充维生素 D 和 B 族维生素可以优化经常服用补充剂的人的血液中这些营养素的水平。这对健康有深远的影响，通常每天只需几分钱。

每天在午餐或晚餐时服用多种维生素，以避免空腹服用时可能引起的恶心，并尽量不要在睡前服用，因为它们所含的 B 族维生素可能具有刺激性。如果你是不能吃方剂丸的人，可以考虑软糖状的多种维生素或液体多种维生素。

7. 欧米茄3

欧米茄3 保持我们细胞膜的灵活性，构成我们神经和大脑中健康脂肪的很大一部分，并保持炎性反应得到控制。它们是健康饮食计划中经常被忽视的部分，许多人在饮食中没有摄入足够的欧米茄 3 的高级来源，包括亚麻籽、奇亚籽、核桃和鲑鱼。值得庆幸的是，以方剂片形式服用欧米茄 3 很容易。

我建议每天至少 1-2 克，此外还要根据你的健康史，食用大量欧米茄 3 的食物来源。你应该询问你的医生多少欧米茄 3 适合你，特别是如果你有出血性疾病或即将进行手术，因为欧米茄 3 可能干扰凝血。如果你正在寻找在饮食中加入欧米茄 3 的更多简单方法，你可以考虑在烘焙食品中加入奇亚和亚麻，在混合食品中或作为零食食用核桃，并以三文鱼为主要食材，制作美味的晚餐。

参考文献：

  1. Centers for Disease Control and Prevention, et al. CDC 的第二份营养报告。美国人口营养状况的综合生化评估报告测量了 58 项饮食和营养指标，新报告使用了 NHANES 的结果。2012.
  2. “Office of Dietary Supplements - Omega-3 Fatty Acids.” Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. 2021 年 7 月 20 日访问。
  3. “Office of Dietary Supplements - Vitamin D.” Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. 2021 年 7 月 20 日访问。