据估计，全球有 6,000 至 8,000 万对夫妇受到生育问题的影响，其中男性生育困难占全球约 40% 的病例。对于男性来说，生育困难的定义是：与有生育能力的女性进行至少一年的无保护性行为而无法受孕。男性生育困难是多因素造成的，可以归因于精子质量或欲望低下。
精子质量因素包括精子数量少或精子活动力下降。另一方面，导致男性生育问题的欲望因素包括性能力障碍，如勃起或射精功能障碍和内分泌原因，如低睾酮。
男性生育困难通常是因人而异的，请记住，并非所有男性都能从相同的生活方式改变中受益。本文将探讨能够积极影响男性生育能力和优化整体男性健康的七种自然方法。
锌存在于人体各处，帮助身体的免疫系统对抗感染。还需要它来帮助制造蛋白质和脱氧核糖核酸（DNA），脱氧核糖核酸是我们所有细胞中的遗传物质，也是传递给后代的遗传物质。补充锌可能有助于保护发育中的精子的遗传物质。据《人类生殖更新期刊（Human Reproduction Update Journal）》报道，锌水平的降低与精子受精能力的降低有关。此外，在 BioMed Central Urology 期刊上发表的一项研究中，比较了 37 名有生育能力的男性和 37 名精子活性下降的不育男性；补充 200 毫克硫酸锌 3 个月后，有生育能力和不育男性的精子活性、百分比和体积都有增加。
男性每天在饮食中需要大约 11 毫克的锌。它是一种很好的矿物质，可以与钙或镁一起补充。如果你患有慢性胃肠道疾病、是素食主义者，或有血液疾病，考虑在饮食中补充锌，特别是如果你和你的伴侣正在尝试怀孕。
维生素 C 是人体必需的维生素，因为需要它来制造将我们的身体固定在一起的结构性蛋白质--胶原蛋白。在精子中可以发现高浓度的维生素 C。除了作为合成胶原蛋白的辅助因素外，它还可以作为一种抗氧剂，防止活性氧（ROS）或自由基对 DNA 的损害。自由基是我们的身体使用营养物质制造能量时或男性睾丸中精子发育时产生的化合物。太多的 ROS 会导致发育中的精子的细胞损伤，特别是在精子的动力源--线粒体。大量的自由基还可能破坏构成精子保护膜的脂肪酸，使其携带的遗传物质暴露在环境中，导致其在受精卵之前出现 DNA 损伤。
维生素 E 是另一种维生素，有助于中和自由基，保护细胞膜免受活性氧的损害。它还有助于扩张血管，这对试图受孕时保持勃起很重要。在接受体外受精的人中，DNA 损伤率较高的精子导致了较低的生育率。在进行试管婴儿时，补充 1 克维生素 E 和 C 有助于提高卵子受精率，并减少精子 DNA 损伤。之后，补充 400 IU 的维生素 E 100 天后，维生素 E 还可能有助于男性的精子活性和其形态。
蒺藜是一种生长在欧洲和亚洲的植物，在许多传统的中国和印度医级中被用作性加强剂。据报道，这种草本对男性和女性的欲望都有积极影响，有报道称它能刺激睾丸荷尔蒙的自然释放。它的提取物已被证明对精子的活力和存活率有积极作用。尽管确切的机制仍不清楚，但人们认为这可能是由于锌、钙等矿物质和维生素 C 等抗氧剂在刺蒺藜中可以找到。此外，刺蒺藜提取物已显示出放松促进勃起的特性，其补充允许优化海绵体组织的放松，导致持续勃起和增加欲望。
据报道，葡萄籽提取物，即葡萄藤，具有缓解炎症和抗氧的特性。它所含的众多抗氧剂之一是维生素 C 和维生素 E。补充这种提取物也可能有助于提高精子的活力，而且它还被证明可以保护精子的 DNA 损伤。除了帮助生育外，这种提取物还可能具有保护心血管的作用，可以帮助你健康地生活，保护阴茎勃起组织中的微小血管，使血液持续流动。
导致生育困难的因素之一是勃起功能障碍，或无法保持足够坚硬的勃起以进行性生活。导致勃起功能障碍的原因有很多，但其中之一是阴茎血流减少。在 Gur 等人在《泌尿外科期刊（Journal of Urology）》上的一项研究中，将构成阴茎轴的组织--海绵体的体外样本暴露在左旋精氨酸中，这导致了放松时间延长。随着阴茎组织的放松，更多的血液流向该区域，导致持续勃起。左旋精氨酸是一种存在于高蛋白食物中的氨基酸。当作为膳食补充剂服用时，它已被证明可以提高运动表现，也可能有助于生育。
在体内，左旋精氨酸被转化为一氧化氮，一种有助于放松血管和增加血流量的化合物。这有助于输送更多的氧气和营养物质，对于有勃起功能障碍的男性来说，增加血流量可能有助于维持勃起。补充左旋精氨酸的另一个好处是有可能对你的运动成绩产生积极影响。Viribay 等人的评论显示，补充精氨酸的优效剂量是在从事剧烈活动前 60 至90 分钟，每天 10 至 11 克，以优化有氧和无氧的表现。锻炼是帮助提高你的体力和帮助生育的另一种方式。
饮酒不仅会给怀孕的妇女带来负面的生殖风险，也会给正在尝试怀孕的夫妇带来负面的生殖风险，对于男性来说，饮酒会导致生育困难。男性大量饮酒（一天内超过 2 杯），与促性腺荷尔蒙的释放减少有关，促性腺荷尔蒙是大脑中指示性器官产生性荷尔蒙的荷尔蒙。对于男性来说，这导致了睾丸的萎缩和睾酮（男性性荷尔蒙）水平的下降。
男性大量饮酒也与体内雌性荷尔蒙水平较高有关，因为酒精会阻止肝脏对这种荷尔蒙的代谢。之后，急性过量饮酒与男性的性能力障碍有关，如勃起功能障碍，甚至射精功能障碍。在低度到中度饮酒的男性中没有发现酒精的这些负面作用。
之后，营养和生活方式因素在男性和女性生殖系统的正常功能中起着关键作用。男性肥胖和加工食品饮食与精子活动力和发育受损有关。饱和脂肪和反式脂肪含量高的饮食可能导致睾丸代谢紊乱，从而导致精子发育不良。摄入加工食品也使生殖器官暴露在更高水平的 ROS 中，导致发育中的精子受到更多的细胞损伤。多吃水果、绿色蔬菜、鱼、鸡肉、全谷物和低脂乳制品，有可能对男性的精子质量产生积极影响。
肥胖和久坐不动的生活方式也与睾丸荷尔蒙减少有关，导致精子生成减少。中等水平的运动已被证明对精子活性和体积有一些积极影响。阻力训练、举重或体重锻炼优化了男性的生殖指标，提高了精子的流动性和 DNA 完整性。骑自行车等其他运动显示，每天骑 1.5 小时或以上的男性精子活性下降，但在进行更适度的有氧运动后有所优化。
请记住，许多因素有助于男性的生育能力，这些只是有助于提高男性生育能力的几个方面。对一些男性优效的东西，可能对其他人无效，但请记住，生育力和欲望也可以是你总体健康的一个总体指标。因此，如果你继续有男性生育困难，请向医生咨询。男性生育问题很常见；你并不孤单。没有保证的解决方案，但这里提到的许多成分不仅在于可以提高生育能力，还可以帮助你过上健康的生活方式。
参考文献：
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