专家分享健康秘诀

大多数人目前特重视的是健康。 大流行病使许多人对身心健康的重要性有了深切的体会，正在寻求促进健康的方法。 

我们与四位健康专业人士谈过，了解大流行病如何影响他们的健康习惯，以及他们这段时期在做什么来保持健康和追求更美好的生活。 以下就是他们的分享。

‌‌‌‌私人教练的生产力和健身秘诀

在这样的时期里，保持脑子忙碌会使我的日子过得更容易。 维持生产力，并具备时间和能力去从事新项目，这可驱使我不断前进。 我是有家室的人，负起丈夫和父亲的责任，也使我保持脚踏实地。 这场大流行病带来了许多考验，但同时也带来了许多喜悦和好事。 

保持自己处于上佳状态，现在是非常重要的。 我以维生素（维生素D、 综合维生素和 氨基酸 补充剂）和一杯浓的黑 咖啡 开始新的一天，并以16盎司的冷水冲击我的身体系统。 然后我去健身房健身30分钟。 这可以帮助我思考，并为当天作出计划，让我可以更有效率和更顺利地完成所有要做的事情。 

在完成首轮有氧运动之后，我通常就会展开一天和客户一起的工作。 午餐时，我通常会吃一份沙律和一块8盎司的鸡肉。 而在晚饭时，我通常只吃剩菜。 

- Valentine Barnaby，认可私人教练及新泽西州蒂顿瀑布ESSA Sports Training东主

‌‌‌‌儿科医生的户外运动和自我呵护贴士

对我来说，现在的自我呵护与全球大流行病开始之前的情况不一样。 

以前，我曾经参加过多队休闲性质的男女混合足球队，并经常去健身房，但是现在，我重新发现了自己对户外跑步的热情。 我在早上抽出时间进行长程慢跑，并确保与他人保持距离，这个习惯可以使我头脑清醒。 

另外，我尽特大的努力来继续宠爱自己──这可能是在家中敷 面膜 或涂指甲和脚甲。 我一直很喜欢阅读和写作，所以这两项我都会继续做；我还会致力和亲友保持联系，以优化我的社交健康。

我也发现，非限制性的均衡饮食、大量喝水以保持水分、注重睡眠卫生，是保持扺抗力和整体健康的三个非常重要的因素，因此在过去几个月里，我都将重点放在这些方面。

- Cherilyn Cecchini，委员会认可儿科医生，在纽约执业

‌‌‌‌营养师对于计划的建议 

做好计划，是我在压力时期保持健康的特爱方法之一。 在安排一星期的日程时，我会留起时间给自己。 这可减轻我的压力。 对我来说，当我清楚知道自己在做什么时，就不容易感到不胜负荷。 事情并不总是完全如计划一样，但计划为一天设定了框架。 

我也确保会计划好我的膳食，并留起做运动的时间，即使只有20分钟。 抽时间做运动似乎是令人为难之事，但一旦完成，感觉会非常好。

- Rhyan Geiger，注册营养师，亚利桑那州Phoenix Vegan Dietitian东主兼创办人

‌‌‌‌自然疗法医生在困难时期应对不确定性的诀窍

在过去的几个月里，日常程序成为了我的灵药。 在充满不确定性的时期，加倍努力于我们可以控制的事情（态度、日程、饮食、睡眠和压力管理）会很有帮助。

健康的生活方式也可以提高机体能力，因此我的日常程序可以使我更加安枕无忧，因为我知道自己正在为健康尽了全力。 

在家工作导致晚上难以入睡，睡眠时间减少了；当我专注于晚间程序后，很快就回到了正轨。 服用 镁 和每晚进行感恩，可以帮助我放松身心，并为安稳的睡眠做好准备。 

如果几天面对客户的忙碌日子使我不知所措，我会重新调整重点，专注于日间的养生程序，这包括冥想、 消化酶 和 电解质等补充品，以及留出运动时间。 

- Kate Henry医生，宾夕法尼亚州埃克斯顿自然疗法医生

跟你一样，健康程序是独一无二的

这些专业人士的养生方法各有不同，你也会有自己的一套。 将重点放在你想优化的健康领域，想办法纳入细微的变化，也可能会对你的健康产生重大影响。 这可能是简单如每天为身心健康而散步，或者复杂如逐步改革整个日常程序。