3种类型的头痛和自然缓解方法

头部疼痛是人们看医生的常见原因之一。许多患有长期头部疼痛的人被症状困扰多年。如果你没有头部疼痛病历，但是新近出现了头部疼痛症状，应咨询医生，寻求准确的诊断以确定原因。有时，头部疼痛可能是由血压高、脑出血或脑肿瘤（较罕见）引起的。在排除了更严重的原因后，医生通常会将病人的头部疼痛归为以下类别之一。

‌‌‌‌紧张性头部疼痛

这是特普遍的头部疼痛之一，也是人们使用非医生方剂止痛药的特普遍原因之一。在压力增加、焦虑或抑郁时，常会发生紧张性头部疼痛。紧张性头部疼生理期腹痛常被形容为，像是被一条带子紧紧箍住头部的感觉。又或者感觉到后脑和颈部肌肉有压力。 

引致紧张性头部疼痛的饮食因素

• 低血糖
• 咖啡萃取戒断症或咖啡萃取摄取过量
• 食用过量简单碳水化合物和加工食品
• 麸质过敏
• 人造甜味剂或食品添加剂过敏

适用于紧张性头部疼痛的补充剂

• 镁 – 镁 是人体中含量特丰富的矿物质之一，是超过350种生物化学反应所必需的。镁常见于羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜中。镁的补充剂有粉剂或胶囊可供选择。它也被称为“压力矿物质”，不少紧张性头部疼痛患者称其有效。 泡暖水澡时，在水中加入由镁制成的泻盐，也可能会有好处。要帮助预防头部疼痛，大多数人需要每天250至500毫克的剂量。
• 维生素D － 全球有超过70%的人口缺乏 维生素D。只需在上午10时至下午3时之间在阳光下度过足够的时间，便可制造维生素D。维生素D含量偏低，被认为会增加紧张性头部疼痛的风险。大多数需要补充这种维生素的人，每天需要1000 IU至5000 IU，才能将血液中的维生素D提高至理想的含量。有些人可能每天需要多达10000 IU。服用较高剂量的人应咨询医生。 

‌‌‌‌侧头部疼痛

侧头部疼痛通常表现为搏动式的疼痛，除剧痛外，往往伴有恶心和畏光。在全球有多达十亿人受到影响。这种头部疼痛可能会每周、每月或偶尔发生，有些人每年发生几次。一些研究显示，七分之一的人在生活中的某个时候会遭受侧头部疼痛的困扰──几乎达五分之一的女性和十五分之一的男性受到影响。 

侧头部疼痛的原因 

侧头部疼痛的起因，似乎是由于大脑中发生“神经和血管功能失常”，导致三叉神经-颈部疼痛系统被不适当地启动。这是复杂的科学问题，但了解侧头部疼痛的起因，可以帮助医生找出极好的预防和修复方法。此外，侧头部疼痛也似乎与遗传因素有关，往往母亲和女儿会同时有这个问题。医生方剂药可能会对许多人有效。 

侧头部疼痛的症状

• 剧烈头部疼痛
• 搏动的感觉
• 恶心和呕吐
• 看到闪光或之字形线条
• 对光和声音敏感 
• 严重影响能力，无法上班工作 

引致侧头部疼痛的饮食因素

• 低血糖
• 葡萄酒 － 有些人对葡萄酒中的亚硫酸盐过敏
• 乳酪 － 特别是其中的酪胺（一种胺基酸）；乳酪存放得越久，这种物质的含量就越高
• 咖啡萃取 —— 可能会引起或缓解侧头部疼痛症状
• 简单碳水化合物 —— 常见于加工食品，会被分解为糖
• 麸质过敏
• 人造甜味剂（阿斯巴甜是侧头部疼痛的常见诱因) 

补充剂和侧头部疼痛缓解

• α- 硫辛 酸 – 这是一种有效的防氧化物质； 2017年发表于《食疗期刊》上的一项研究 显示，每天服用两次（每次400毫克） α-硫辛 酸，可以帮助减少侧头部疼痛出现的频率及缩短每次发作的时间。 
• 辅酶 Q10（CoQ10） － 研究显示 辅酶Q10 可能有助于预防侧头部疼痛。2017年的一项研究得出结论：“……辅酶Q10可以减少头部疼痛的发生频率，也可以使头部疼痛持续时间更短和程度更轻，而且安心性良好。”  2017年的另一项研究 也显示补充辅酶Q10可能有助于预防侧头部疼痛。建议剂量：每天100毫克至300毫克辅酶Q10
• Omega 3-鱼油  － 《营养神经科学》上的一项2017年研究 显示， omega-3鱼油 可帮助缩短侧头部疼痛的持续时间。在2017年的一项研究中，受试者服用了鱼油和 姜黄素 （姜黄）后，侧头部疼痛的症状有所减轻。建议剂量：每天2000至4000毫克Omega 3鱼油。将这个剂量分为每天两次。 
• 叶酸 － 叶酸 是一种常用的维生素，孕妇的服用尤为普遍。2015年的一项研究 显示，摄入较多叶酸（尤其是通过绿叶蔬菜摄入）的妇女，侧头部疼痛的发生率较低。一项2016年的研究 发现，服用叶酸补充剂也有类似的效果。
• 镁 – 在过去的十年间，我一直向侧头部疼痛的患者建议采用 镁 。我的行医是以科学研究为基础的。2017年的一项研究 得出结论，镁可能有助于预防侧头部疼痛。2018发表于《头部疼痛》 上的一项研究，也发现类似的预防头部疼痛效果。建议剂量：每天125毫克至500毫克。从低剂量开始，根据需要增加剂量。 
• 褪黑素 － 被称为“睡眠荷尔蒙”的褪黑素，可能有预防侧头部疼痛的效用。2017年的一项研究 将3毫克褪黑素与医生方剂药丙戊酸进行了比较。结果显示，褪黑素更有效，而且无副作用。《家庭医生期刊》上的一项2017年研究 显示，在预防侧头部疼痛方面，褪黑素与医生方剂药阿米替林的效力旗鼓相当。建议剂量：每晚3毫克至10毫克褪黑素，在就寝的至少2小时前服用。 
• 核黄素 － 它又名 维生素B2。这种维生素被证明可有效预防侧头部疼痛。《临床药学与修复学期刊》上的一项2017年研究，回顾了11项研究后得出的结论是：“核黄素 耐受性好、价格低廉，并显示了降低成年患者 侧头部疼痛 发生频率的效用。” 建议剂量：成年人 - 每天400 毫克 核黄素。儿童 - 每天100至400毫克。
• 姜 － 姜 有抗恶心的功效，可能有助于缓解侧头部疼痛。阿育吠陀从业者经常使用这种植物。1990年的一项研究 展示了姜在缓解侧头部疼痛方面的功效；而2014年的一项研究 显示，姜缓解侧头部疼痛的效果与药品舒马曲坦不相上下。喝姜茶也可能有助于减轻恶心症状。建议剂量：250毫克至500毫克姜，每天一次或两次。
• 小白菊 －  小白菊 （Tanacetum parthenium）是多年生草本植物，因其药学使用特性而闻名。它经常被用来帮助预防侧头部疼痛，而研究 也显示了它是有一些益处的。2017年的一项研究 显示，小白菊与 镁 和 辅酶Q10 一起服用时，可帮助预防侧头部疼痛。建议剂量：250毫克小白菊，每天一次或两次。
• 维生素C 和 维生素D –  维生素C 和 维生素D  也被证明对侧头部疼痛患者有益。 
• 精油 －  洋甘菊 和 薰衣花草 涂于上唇或放在 扩散器中使用时，均显示出好处。

‌‌‌‌丛集性头部疼痛

丛集性头部疼痛是第三 普遍的头部疼痛种类。这种头部疼痛通常持续20分钟至两个小时。与紧张性头部疼痛和侧头部疼痛不同，丛集性头部疼痛通常是发生在头部其中一侧。 

这种头部疼痛会伴以鼻塞（一侧）、流眼水、甚至头部疼痛一侧的瞳孔加大。有人会伴以眼睑下垂，但这比较罕见。20至50岁的男性风险特高，这种头部疼痛往往会在没有任何症状的情况下发生。 

丛集性头部疼痛的预防

• 经常运动
• 瑜伽
• 戒烟
• 优质睡眠（大多数人每晚需要7-9个小时）
• 氧气疗法可能有助于预防和修复急性头部疼痛

补充剂和丛集性头部疼痛

• 镁 －  1995年的一项研究显示，对于缺乏 镁的丛集性头部疼痛患者，镁的静脉输注可能是有益的。1996年的一项研究也显示了镁的静脉输注对头部疼痛患者的益处。这些发现显示，血液中的镁含量偏低，会增加发生头部疼痛的风险。建议剂量为每天125-500毫克。
• 褪黑素 －  褪黑素 常被称为睡眠荷尔蒙，一些失眠者会服用。然而，褪黑素也可能对头部疼痛患者有好处。2017年的一项研究 得出结论：“褪黑素或可有效治理几种原发性头部疼痛，特别是丛集性头部疼痛和侧头部疼痛。” 2019年的一项研究 也有类似的发现。 
• 葛（Kudzu）根提取物 －  葛根提取物 来自一种亚洲土生植物的根，在日语中，Kudzu的意思是“葛类植物”。2009年的一项小型研究 显示了葛根的益处。但是，仍然需要更多的研究。
• 精油 －  一些研究 报告，将 桉树油 和 薄荷油 涂于疼痛部位，可以有所帮助。 

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