禁食期间的护肤秘诀

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美国皮肤问题学会医级博士：Afton（Chavez）Cobb医生 发布日期 2021 年 04 月 19 日

禁食即是在一段时间内限制热量摄入，是一种普遍的做法；许多人都有禁食，原因各有不同，方式也有多种。例如，有些人为了促进健康和减轻体重而进行间歇性禁食，将每天的进餐时间限制在一定的时段内。另外一些人则每周禁食一天，或一次禁食几天，有些人甚至每隔一天禁食一次。一些人可能是为宗教原因而禁食，有些人则是在手术前按照医生的建议禁食。

科学研究显示，限制热量摄入对健康有很多好处，包括优化新陈代谢、血糖、体重、胆固醇以及减少发炎和老化。听到这些对身体的效果的报告后，你可能会想知道，禁食对皮肤有什么影响？

关于禁食对皮肤的影响，研究相对较少，但是有一些关键发现值得谈及。顺便提一下，当我谈论禁食对皮肤的影响时，我指的是热量限制及其对皮肤的影响。请不要将这个课题与另一种被称为「皮肤禁食」的趋势混淆，后者是指停止使用所有护肤产品（或采用简约方法），以重整皮肤状态。这个题目可以在另一天谈。

禁食可能对皮肤造成的影响

关于限制热量摄入如何影响皮肤，要探索的知识仍有很多。以下是一些需要了解的重点。

皮肤的昼夜节律

禁食可能影响到皮肤的一种方式，是调节其昼夜节律。你可能已经听说过睡眠-觉醒周期的昼夜节律，这就像我们脑中的中央时钟，告诉我们何时该起床、何时该入睡。它主要受光线影响，但也受进餐时间影响。有趣的是，我们体内的其他器官和组织，包括脂肪组织和皮肤，似乎也在根据生物钟运行。

一些研究显示，某些与皮肤昼夜节律有关的基因会在禁食期间启动，但我们尚未完全了解这对皮肤有何影响。一个想法是，如果禁食的方式可以使身体的周期与其正常昼夜节律保持一致，就可以帮助调节免疫系统和减少发炎。

皮肤屏障和保湿

研究显示，在禁食期间，皮肤产生的胆固醇减少。胆固醇是形成皮肤屏障的重要组成部分，皮肤屏障对于保持皮肤水分至关重要。换句话说，在禁食期间皮肤可能会变得更加干燥，并容易发炎。

糖基化

限制热量摄入的好处背后的主要理论是基于这样的概念：当血液中糖分过多时，糖分会附在体内的各种蛋白质上，包括皮肤中的胶原蛋白。这个过程称为糖基化，形成的糖蛋白被称为高级糖基化终产物（AGE）。 AGE被认为会导致身体和皮肤老化。根据研究，长期热量限制可降低糖基化程度；要了解其他类型的禁食可以如何影响糖基化，还需要更多资料。

在继续讨论之前，要快速提醒一下。禁食过度也可对皮肤造成不良影响。如果长期严格限制热量摄入，可能会导致营养不足。这可能会造成皮肤干燥、起鳞片、发炎、舌头发炎，甚至可能导致容易出血、淤青和头发卷曲。限制热量摄入会阻碍保暖的能力，而身体为了保暖，可能会长出一层薄薄的柔软汗毛。就和生活中的任何事情一样，禁食也应该适度。

禁食护肤贴士

在禁食期间，要对自己温柔一点。照顾好自己。禁食并不容易。以下是一些在禁食期间的护肤技巧：

制定护肤程序。如果你还未曾这样做的话，那么这是一个开始的好时机。创建专用的护肤方案，对于优化皮肤健康极为重要。比起频繁更换新产品和使用新产品，具有一致性和定时的护肤方法对皮肤比较好。勤力地遵循预定程序护肤，甚至可帮助你坚持禁食计划，反过来也是。此外，对于许多人来说，禁食是一种自我呵护和尊重身体的方法。如果你正在为自己的健康和自信而努力，那么不要忘记保养皮肤。
休息。还记得我上面所说的关于昼夜节律的一切吗？进餐对昼夜节律的调节只是其中的一部分，其余的就是要在固定的时间内获得良好的睡眠。你可以在晚上睡觉前几个小时避免酒精和蓝光（来自电视、电脑和电话），以优化睡眠。
吃得健康。如果你整天禁食，然后大吃甜食和高脂肪食物，可能导致血糖升高，从而使皮肤长出暗疮。务必选择健康的蔬菜、蛋白质和水果为食材。脱脂奶和升糖指数高的食物（例如含大量淀粉、高碳水化合物的食物）会使暗疮恶化。
保持水分充足。你平时会从食物中摄取电解质，但当你不进食时，摄入的电解质就会减少很多，身体要保持足够水分就会比较困难。因此，大多数人在刚开始限制热量时，会因水分流失而迅速减轻几磅。正如我之前提到的，皮肤屏障在禁食期间可能更容易受损。这使皮肤更难保持水分，这也是禁食时应尽量保持水分充足的另一个原因。
使用温和的洁肤剂。无论是否在禁食期间，我都建议所有人使用温和的洁肤剂，而不要使用刺激性或侵蚀性的肥皂。但是，在禁食期间尤为重要。由于皮肤的外部脂质屏障可能会在禁食期间受损，因此应避免使用具有「洗涤剂般」的作用的肥皂，这些肥皂可能会洗掉皮肤屏障。
润肤。要皮肤保持健康和有光泽，滋润皮肤是很重要的，尤其是在禁食期间。寻找含有下列成分的保湿霜：透明质酸、神经酰胺、二甲聚矽氧烷或甘油等。对于大多数人来说，每天润肤两次就足够了，但是如果白天皮肤仍然干燥或暗沉，有时需要更多的滋润。在白天使用轻盈的面部喷雾，提供清爽的补充，也是非常好的。要滋润身体，我建议使用润肤霜或软膏代替乳液。乳液较稀，更容易抹进皮肤里，但其酒精含量较高，蒸发速度更快，因此保湿效果较低。软膏是透明和油性的。软膏是优化皮肤屏障和保湿的特有效方法，但有些人不喜欢软膏涂在皮肤上的感觉。对于面部，面霜或精华液是为肌肤补充水分的理想选择。