您知道吗？您不仅有一个微生物组，您还有一个被称为动情素组的肠道动情素联系，它在您的健康和福祉中发挥着重要作用。越来越多的研究显示，肠道微生物群对女性和男性的动情素状态和健康有影响。

在您生活的某个阶段，您很可能已经注意到您的肠道健康和荷尔蒙之间的一些联系，即月经前腹胀的形式。但您有没有想过，痤疮、经期疼痛、经前综合症、多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症或子宫肌瘤都可能不仅与您的荷尔蒙有关，而且与您的肠道中发生的事情有关？

肠道健康：您的基础

让我们首先讨论一下我们的肠道微生物--在我们的健康、体重、免疫健康和心理健康等各个方面的一个关键角色。我们倾向于认为我们的肠道与我们身体的每个区域都不同，而事实上，所有东西都与它有关。

有时，我们可能患有肠道微生物组的不平衡，极终对我们的雌性荷尔蒙产生负面影响。理想情况下，我们希望有丰富的健康和多样化的肠道细菌，并且有大量的细菌。此外，我们希望保持不健康的肠道微生物非常少。

您可以把您的肠道看成是您的肠道花园。为了优化肠道健康，您要做的首个动作是拔掉杂草，为花园或肠道做好准备。这些杂草？指的是高糖、低纤维、含有不健康的工业油（如菜籽油或植物油）的精制和加工食品，是垃圾食品，或快餐食品。这些食物，特别是糖，实际上是在喂养不健康的肠道虫子。这些不好的微生物菌群对我们的健康和体重的每个方面都有不利影响。他们需要这些有毒的食物，以便茁壮成长和生存。健康的肠道虫子需要益生菌纤维（益生菌是不能被身体消化的纤维，但可以帮助好细菌在肠道中生长）或植物多样性，如益生菌粉、马铃薯淀粉，以及豆类、香蕉、菊苣、洋葱、韭菜、朝鲜蓟、鳄梨、未成熟的香蕉、黑巧克力、大蒜、芦笋、苹果、蒲公英菜等食物。

所以，现在您已经停止喂养您的不健康的肠道虫子或 “拔掉杂草”，是时候用益生菌 “种植您的肠道花园 ”了。益生菌是来自发酵或培养食物的健康细菌，如酸奶、泡菜、橄榄、腌菜、松软干酪、纳豆等等。这些是平衡我们的荷尔蒙、免疫系统、体重等所需的细菌。

之后，我们要用上述来自植物或补充剂的益生菌纤维 “给我们的肠道花园施肥”。现在您的肠道花园是健康和平衡的，您的荷尔蒙也是如此。

什么是 Estrobolome？

动情素在人体中发挥着许多关键作用，包括影响身体脂肪的调节、女性生殖功能、心血管健康、骨骼健康，甚至认知健康，如记忆。

新兴的研究表明，有一种肠道-动情素的联系，被称为动情素组。

什么是肠道与雄性荷尔蒙的关系？

我们的肠道在调节男性和女性体内的荷尔蒙--如雌性荷尔蒙--方面发挥着核心作用。事实上，我们一天 24 小时都在产生动情素。动情素组影响着动情素的活性，随之而来的是乳腺恶性细胞、子宫内膜异位症、前列摄护腺癌和其他由动情素驱动的恶性细胞变异的风险。身体自然会对雌性荷尔蒙进行清体。然后肝脏将动情素预处理成易于通过肾脏解除的形式。有时这一过程会被来自肠道微生物组的活动所阻止。

肠道微生物组在动情素代谢中发挥着重要作用，这对许多疾病状态有影响，如乳腺恶性细胞，因为动情素本身可以促进癌细胞的生长。菌群失调（即肠道微生物的破坏）已经发现可能发挥了作用。健康的动情素水平促进健康的肠道，反之亦然。但这里要注意的是：我们的动情素组只有在微生物组健康并包含正确类型和多样性的肠道微生物时才能正常运作。

您可以从植物性食物中制造动情素，如亚麻籽、绿叶蔬菜、豆类（即小扁豆、鹰嘴豆、豆腐）。所有这些都含有被称为植物动情素的化合物，这些天然存在的植物化合物在结构或功能上与我们自己的动情素相似。

有一点很重要：我们的口腔健康是我们微生物组的一部分，并受到动情素不平衡的影响，所以照顾好它是至关重要的。当您支持您的微生物组的健康时，您就支持您的口腔健康，您的雌性荷尔蒙组，反之亦然。

哪些因素扰乱了雌性荷尔蒙组？

肠道是健康的雌性荷尔蒙代谢和清体的极重要因素。众所周知，破坏肠道微生物组的具体饮食和生活方式因素有：整体饮食、血糖不平衡、细菌抑制剂、糖的摄入、缺乏蔬菜、缺乏益生菌和益生元、过度饮酒、缺乏运动、没有足够的睡眠和长期压力。

动情素和孕荷尔蒙影响您的细胞对胰岛素的反应方式。在肠道不平衡的情况下，雌性荷尔蒙释放出大量的某种酶，即β-葡萄糖醛酸酶，导致坏的雌性荷尔蒙不断在您的系统中循环。

众所周知，通过有针对性的补充来改变饮食，可以积极影响和平衡整个肠道微生物组。特定的营养品、益生菌和植物方剂可用于促进健康和保护性的微生物群，有利于动情素的代谢和排泄。

促进 Estrobolome 健康的 5 种补充剂

  1. 益生菌支持：上佳肠道健康和整体上佳健康所需的健康细菌
  2. 益生元支持：纤维素能真正地喂养健康的肠道细菌
  3. D-葡萄糖酸钙：有助于促进和优化雌性荷尔蒙的清体途径，以实现优效和平衡的雌性荷尔蒙代谢
  4. 二吲哚甲烷（ DIM ）：一种来自十字花科蔬菜（如卷心菜、花椰菜和西兰花）的活性成分，有助于清体，使坏的动情素优于好的动情素。
  5. 磺胺：一种活性化合物，也存在于西兰花和十字花科蔬菜中，有助于雌性荷尔蒙的清体，是一种逆龄化合物。

平衡血糖的膳食补剂

  1. 甘氨酸镁：有助于平衡血糖和促进健康的雌性荷尔蒙去除。镁是人体内大多数生化过程所需要的。
  2. Gymnema：一种热带植物，意思是 “糖的破坏者”，在印度被用来修复糖代谢病已有 2000 多年的历史。保持葡萄糖平衡是肠道与动情素联系的一个关键组成部分。
  3. 苦瓜：苦瓜可以帮助控制血糖，并促进足够的胆汁分泌，而胆汁是排泄肝脏和胆囊中多余的动情素（和脂肪）所需要的。
  4. 肉桂：平衡血糖水平，有助于优化您的雌性荷尔蒙。
  5. 小檗碱：一种草本，能有力地降低葡萄糖和胰岛素，同时重新平衡荷尔蒙
  6. 白藜芦醇：一种植物动情素，有助于平衡体内的动情素，并作为一种强大的抗氧剂发挥作用。
  7. 菇类：有助于稳定体内的荷尔蒙水平
  8. 灵芝菇：可以帮助肝脏功能和去除体内的有害合成毒素。身体 / 肠道中的毒素越少，您的雌性荷尔蒙组就越健康。
  9. 虫草：帮助平衡动情素和孕荷尔蒙等荷尔蒙，同时支持您的肾上腺和血糖平衡

平衡整体荷尔蒙健康的膳食补剂

  1. 黑合欢：一种植物性动情素，通过去除坏的动情素和减少坏的动情素影响来平衡所有的动情素水平
  2. 女贞子：可以帮助平衡整体荷尔蒙。浆果含有类似荷尔蒙的化合物，与脑垂体反应良好。
  3. 南非醉茄：有助于平衡 HPA 轴。HPA 轴产生和释放许多荷尔蒙，包括皮质醇，启动您的身体对压力的反应。过量的皮质醇会对肠道健康、血糖、炎性反应等产生负面影响。
  4. 奈杰拉种子（黑孜然种子 / 油）：含有一种叫做胸腺醌的植物化合物。研究发现这种化合物对动情素平衡有强大的影响，特别是在更年期，提供了缓解。
  5. 亚麻籽 / 油：含有木质素，是类似纤维的化合物，可以帮助帮助肠道微生物组。肠道微生物将木质素转化为具有平衡动情素作用的化合物。

要点

不是只有一种草本或补充剂对所有与荷尔蒙有关的东西都有好处。至关重要的是，通过荷尔蒙面板确定你可能有哪种类型的荷尔蒙失衡，并确保选择健康的生活方式，如充满营养和纤维的缓解炎症饮食，这将有助于优化肠道健康和雌性荷尔蒙组健康。

选择完整的食物，避免過度加工的食物，如蛋糕、饼干、薯片、快餐等，这些食物只会促进肠道健康不良（记住您在用这些食物喂养不健康的肠道微生物菌群，极终会影响您的动情素组）。其他健康的生活方式选择也发挥了强大的作用，如定期锻炼，避免添加糖，喝水，多吃水果和蔬菜，多站立而不是过度坐着，保持健康的体重，获得高质量的睡眠，并减少慢性压力。您每天做出的这些健康选择不仅会优化您的肠道健康和整体健康，也会优化您的动情素组健康。