泻盐的益处与用途

什么是泻盐？

泻盐（Epsom salt），也称硫酸镁，是由镁、硫和氧三种元素构成的一种化合物。泻盐的质地和结构与食用盐或精加工盐类似，看上去很像食用盐。  而且泻盐的名称中也有“盐”一字，虽然如此，但它并不是我们通常认为的调味食盐、烧烤用盐或精制盐。

泻盐是天然形成的，由富含硫酸镁的湖泊中的湖水蒸发而成。 

1618年，亨利·惠克（Henry Whicker）在伦敦西南部一个名为埃普索姆（Epsom）的小镇偶然发现了泻盐。亨利赶着他的奶牛到池塘边喝水，但奇怪的是，奶牛不愿意喝。经过仔细观察，亨利发现水有苦味，蒸发后还会残留像盐一样的白色颗粒。后来，人们还发现，在这种湖水中蹚过水的动物其伤口和溃疡的修复效果也很不错。自此以后，对于泻盐诸多益处的研究渐次开展起来，泻盐也逐步受到更广泛的认可。 

虽然泻盐大多应用于人体健康方面，但它的用途其实更为广泛，可以延申到园艺乃至手工自制美容美体产品等等！ 

泻盐富含镁元素

泻盐所含的一种主要优效化合物是 镁。镁是一种矿物质，在人体内发挥着多项重要作用，可能有助于优化心脏健康、控制血液葡糖量、调节肌肉收缩与放松等。事实上，镁在人体内600多种不同的生化反应中发挥着关键作用，包括蛋白质合成、肌肉和神经功能、血液葡糖量控制、血压值控制和肝脏清体途径等。^1，2  尽管如此，超过50%美国人的镁摄入量低于理想水平，甚至出现镁缺乏。³  

镁缺乏风险人群包括肠胃疾病患者、2型糖代谢病患者、酒精依赖者和老年人。镁缺乏的症状表现有很多，包括肌肉痉挛、抽搐、骨质疏松、疲劳、虚弱、焦虑、血压高、心跳不规则和支气管慢性气道炎等。 

富含镁的食物有 南瓜籽、 奇亚籽、 杏仁、 腰果、菠菜、 黑豆、 花生酱、 糙米、 三文鱼等。此外，可以通过摄入补剂将镁作为日常膳食的补充，无论是胶囊形式、用于冲泡饮品的混合镁粉，还是用泻盐泡浴，都可以达到良好效果！ 

泻盐的健康益处

泻盐对健康有何益处？泻盐因其疗愈和滋养特性，已有几个世纪的应用历史，这主要归功于泻盐的镁含量很高。泻盐具有如下诸多益处：

缓解疼痛和肌肉酸痛

镁在肌肉放松中发挥着重要作用，可能有助于缓解疼痛。用泻盐泡澡，可以让全身各处通过皮肤吸收镁元素。镁可能有助于放松肌肉，化解肿胀，从而舒缓疼痛。 

疏解排便困难

对于排便困难的人群而言，泻盐不仅可以内服，也可以外用，达到疏解排便困难的效果。内服时，可以将1至2茶匙泻盐溶于全净水。外用的话，不妨尝试泻盐泡澡！浸泡在富含镁的泻盐暖水浴中可能有助于放松肠胃系统，软化粪便，从而缓解排便困难。 

在服用泻盐以及任何新的补剂之前，请务必咨询医生，确保可以安心服用，且不会与目前服用的任何方剂相互作用。 

有益放松和睡眠

研究表明，镁可能有助于获得更佳的夜间睡眠质量。⁴ 睡前用泻盐泡澡可能让人 入睡更快 ，睡得更香，而且可能舒缓失眠症状、减少夜醒和清晨过早醒来。 

心脏健康

心脏是一个肌性器官，镁会给心脏带来很多益处。事实上，研究表明，镁缺乏者患上心脏病、2型糖代谢病、血压高和抑郁的风险均有所增加。⁵ 要保持健康的心律，少不了镁的重要作用，镁还有益于细胞膜中 钾 和钠的运输，而这两种营养素是心脏健康的额外关键所需。 

肝脏清体

镁和硫酸盐是泻盐所含有的两种化合物，可能有助于启动体内的清体途径，让清体过程更为顺畅。 肝脏 作为一个重要的清体器官，其清体过程分为两个阶段。其中镁参与第二阶段，针对有害物质从尿液、粪便和汗液中的排出，可以起到辅助作用。⁶

缓解与母乳喂养相关的乳房肿胀

当哺乳期女性乳房分泌的母乳过于充盈时，可能会出现乳房肿胀。乳房肿胀会让人感到不适甚至痛苦难当。泻盐泡澡可能有助于缓解乳房肿胀诱发的乳房疼痛。用泻盐泡澡时，将乳房完全浸没于水中，随后再 吸奶、喂奶或用手挤奶，可能有助于缓解乳房肿胀。 

疏导母乳喂养造成的乳腺堵塞

泻盐不仅可能有助于缓解乳房肿胀引起的疼痛，对于母乳喂养造成的乳腺堵塞，也有类似疏解作用，可能有助于软化乳腺导管并协助清理堵塞。同样，用泻盐泡澡时，将乳房完全浸没水中，随后再吸奶、喂奶或用手挤奶，可能有助于疏解堵塞的乳腺导管。 

泻盐的安心性和副作用

通常认为，泻盐在外用时尽可放心。而内服泻盐会产生类似助泻方剂的效果，可能会导致脱水、肠胃不适和腹泻。在内服泻盐之前，请务必咨询医生，确保可以安心摄入，且不会与目前服用的任何方剂或其他补剂相互作用。 

泻盐的使用方法

从舒缓肌肉疼痛的泻盐浴到自制美容产品，泻盐的用途多种多样。 

泻盐泡澡

泻盐泡澡有很多好处，不妨了解一下如何准备泻盐泡澡。要准备泻盐泡澡，先在标准尺寸的浴缸中装满温水，然后倒入1至2杯泻盐。可能需要在水中搅拌一下泻盐，以帮助充分溶解。尽量不要在温泉浴缸或按摩浴缸中加入泻盐，这样可能会引起堵塞或影响这些类型浴缸的功能。在浴缸中泡浴15到30分钟，或至多一小时以内，让泻盐得以充分吸收。

可以尝试在泻盐浴中滴入精油，有助于进一步放松身心。下列精油与泻盐搭配使用可能产生优效作用：

• 薰衣花草
• 洋甘菊
• 玫瑰
• 弗手柑
• 茉莉
• 桉树 

泻盐用于美容美体

可以使用泻盐自制一款颇具效用的去角质泻盐磨砂膏，用于去除死皮细胞，优化血液循环与淋巴健康。 

泻盐磨砂膏配方

成分：

• 0.5杯泻盐
• 0.25杯 椰子油 （熔化为液态）或 橄榄油 
• 1茶匙 晒干的草本植物 （可以参考下述选择）
• 1-5滴 精油 （可选）

制作方法：

将所有成分放在一个中等大小的碗中混合均匀。然后倒入一个可以密封的玻璃容器中。在阴凉干燥处贮存，三个月内用完。 

以下是一些可供选择的晒干草本植物，用于自制泻盐磨砂膏

• 薰衣花草花
• 洋甘菊花
• 金盏 花

泻盐用于园艺

没错！泻盐也可以用于植物种植。泻盐委员会（Epsom Salt Council）表示，镁和硫这两种天然存在的矿物质是泻盐的主要成分，可能有助于提高植物产量，而且可以让植物生长得更绿、开出更多的花朵。泻盐委员会指出：“镁通过协助种子发芽、增加叶绿素产出以及提升磷和氮的吸收，可以创造出有利于植物生长的环境。硫也是植物生长的关键元素，有助于产生维生素。”⁷  

遵循以下提示，借助泻盐让花园和室内植物更加枝繁叶茂：

• 土壤处理：在每100平方英尺（约9.3平方米）的土壤中混合1杯泻盐，或在种植前将泻盐混合到土壤中。
• 室内植物：将2汤匙泻盐混合在1加仑（约3.8升）水中，作为一个月的用量，给室内植物浇水。 
• 树木和灌木：每9平方英尺（约0.84平方米）浇灌含有1汤匙泻盐的溶液，每两到四周一次。 

泻盐的其他用途 

泻盐用处多多，不仅可能有益人体健康，而且可供用于园艺、手工自制美容美体产品等方方面面。泻盐的主要用途参见以下列表。

• 泡澡：将泻盐溶于温水中进行泡浴，可能有助于放松身心，优化代谢与清体。 
• 泡脚：用泻盐泡脚可能有助于舒缓脚部疼痛，帮助去除脚臭。
• 去除皮屑：将泻盐溶于水中，然后浸泡双手，可能有助于软化皮肤，进而去除皮屑和老茧。
• 防治虫害：在人行道、门框附近或花园里撒上泻盐，可能有助于减少鼻涕虫出没。 
• 清洁餐具：在炒锅、平锅等餐具上撒上泻盐再进行清洁，可能有助于洗净烧焦的污迹或干结的食物残渣，同时不会刮伤餐具。
• 优化睡眠：在浴缸中加入泻盐用来泡澡，可能让夜间睡眠质量更佳。
• 自然去角质：将泻盐和橄榄油混合，可能有助于温和自然地去除身体或面部角质。 
• 洗衣助剂：将1至2汤匙泻盐与所选洗衣液混合，加入每次待洗的衣物中。
• 瓷砖清洁剂：将等量的泻盐和餐具洗洁精搅拌溶解，可以用来擦洗瓷砖。
• 去除硬水水渍：将1杯泻盐、0.5杯小苏打和0.25杯 餐具洗洁精 混合溶解，可能有助于去除硬水水渍或污渍。 
• 泻盐还有更多用途，不一而足！

泻盐可以为身体健康、居家园艺、个护清洁等方面带来诸多好处，是一款重要的家庭必备产品！ 

你打算把泻盐作何用途呢？ 

泻盐的应用历史已长达几个世纪，这无疑是有充分理由的。长久以来，泻盐作为一种自然疗法，用途多种多样，更为人们的身心健康带来了深广的补益。无论想在泻盐泡浴中放松身心，还是舒缓疼痛， 泻盐 均可以作为一种优效的天然补剂，融入你的日常营养补充计划之中。 

参考资料：

1. 作者：Gröber U、Schmidt J、Kisters K。 镁在疾病防御和修复中的潜在作用。《营养素》2015年；7（9）：8199。 
2. 作者：de Baaij JHF，Hoenderop JGJ，Bindels RJM。 人体中的镁：对健康和疾病的影响。《生理学评论》2015年；95（1）:1-46。 
3. 作者：Razzaque MS。 镁：我们的摄入量够吗？《营养素》2018年；10(12)。 
4. 作者：Zhang Y，Chen C，Lu L等。 镁的摄入量与睡眠时间和睡眠质量的关系：年轻人冠状动脉风险的发展（CARDIA）研究结果。《睡眠》2022年；45(4)。 
5. 镁。健康专业概况。访问日期：2024年3月10日。 
6. 作者：Liu M，Yang H，Mao Y。 镁与肝脏疾病。《转化医级年鉴》2019年；7（20）：578-578。 
7. 泻盐在园艺中的用途。泻盐委员会。访问日期：2024年3月11日。