从内而外解决暗疮的窍门

本文内容：

• 饮食对皮肤健康的影响

• 帮助缓解暗疮的补充品

• 管理压力

• ‌‌‌‌健康的护肤程序

暗疮是全球第八特普遍的健康问题，大约有9.4%的人口受到影响。¹ 暗疮通常在皮脂腺特为活跃的青春期开始出现，但其他年龄层的人（包括成年人）也可能会长暗疮。 暗疮通常发生在皮脂腺较多的部位，包括面部、胸前、手臂和背部。 导致暗疮的因素有很多，包括遗传、环境、发炎、油脂分泌过多、荷尔蒙失衡、细菌以及死皮堵塞毛孔等。 暗疮可以是非炎性的黑头或白头。 炎性暗疮可能表现为脓疱、丘疹、结节和囊肿。 囊性暗疮是较为严重的一种暗疮，可在皮肤上形成较大的囊肿和结节。 当油脂和死皮细胞在毛孔或毛囊中积聚时，就可能会形成这种暗疮；这种暗疮往往比其他种类的更为疼痛。

‌‌‌‌饮食对皮肤健康的影响

在讨论暗疮和皮肤健康时，谚语「人如其食」特别适用。 你所吃的食物可能会影响皮肤的健康。 一些研究显示，饮食可能在暗疮的形成和预防中起作用。 富含水果、蔬菜和 低升糖指数食物 的饮食，可能会有助于减少皮肤瑕疵。² 进食升糖指数高的食物，可导致血糖升高。 血糖的这种波动可能会影响促进油脂分泌和发炎的荷尔蒙，从而导致暗疮的产生。³ 如果饮食以无加工的天然食物为主，再加上补充品辅助，可能会有缓解暗疮的作用，帮助皮肤变得明亮。

‌‌‌‌6种帮助缓解暗疮的补充品

益生菌

肠道微生物群也可能会影响皮肤健康。 益生菌 可帮助维护肠胃中的有益细菌，可能对免疫系统的健康有帮助。⁴ 几项研究指出，益生菌可能有助于缓解暗疮。 一项研究显示，暗疮患者的乳酸杆菌和双歧杆菌含量较低。⁵ 正常皮肤是弱酸性的，可防止病原菌的形成。 益生菌可能有助于修复皮肤的正常酸碱值。⁶

维生素A

维生素A 是一种脂溶性维生素，天然存在于某些食物中。 可用度特高的维生素A含量特丰富的，是动物和鱼类。 在动物性食物中，牛肝是活性形态维生素A含量特高的。 鳕鱼肝油 中的维生素A也很丰富。植物性食物中含有的类胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。 类胡萝卜素是使一些水果和蔬菜呈黄色、红色或橙色的色素，这些水果和蔬菜包括红萝卜、黄色和红色的辣椒、芋头和番薯。 多项研究显示，补充高剂量的维生素A可能有缓解暗疮的效用。

维生素E

维生素E 是另一种脂溶性维生素。 维生素E可以在 坚果和种子 以及绿叶蔬菜等食物中找到。 维生素E被研究得特多的形态是α-生育酚。 维生素E是一种抗氧物质，并可能具有防炎作用。 一项研究指出，暗疮患者的维生素A和维生素E含量也可能较低。⁷ 一些研究显示，服用维生素E可以加强维生素A的益处，并在缓解暗疮和其他皮肤异状的同时，减少可能发生的副作用。⁸

锌

锌 是必需的微量元素，参与人体过百种过程，包括基因表达、免疫系统和新陈代谢。 锌在伤口愈合和皮肤健康中发挥重要作用。 肉类、贝类、 种子 和豆类的锌含量特丰富。 研究显示，暗疮患者的锌含量可能较低。 特近的一项回顾显示，口服和外用锌补充品可能有助于减少发炎和皮脂分泌，从而缓解暗疮问题。⁹

鱼油

Omega 6 和 Omega 3 是必需脂肪酸。 维持Omega 6和Omega 3的健康比例，对于调节发炎途径是很重要的。 两种重要的 Omega 3 是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 多项研究显示，补充Omega 3可能有助于减少发炎和优化暗疮问题。¹⁰

维生素B6

维生素B6又名吡哆醇，是一种水溶性维生素。 维生素B6 是参与人体许多过程的辅助因子，这些过程包括免疫和大脑健康、高半胱胺酸的处理，以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解。 维生素B6 对皮肤健康很重要。 它也可能有助于缓解与经前综合症（PMS）有关的常见症状。 一项研究显示， B6 可能有助于减少与妇女经前相关的暗疮。¹¹

‌‌‌‌管理压力

压力可能是成年人暗疮问题增加的一个原因。 压力由肾上腺调节，肾上腺是位于肾脏顶部的小腺体。 肾上腺分泌皮质醇，皮质醇是「战斗或逃跑」荷尔蒙。 慢性压力可能会导致皮质醇上升，间接引起荷尔蒙波动，从而促成暗疮。 一项研究显示，皮质醇可以增加皮脂分泌，使暗疮恶化。¹² 

适应原 草本植物也可能有助于调节压力反应和控制皮质醇。 2014年的一项研究显示，阿育吠陀草本植物t 南非醉茄可能有助于减轻整体压力。¹³ 对西伯利亚 人参、 圣罗勒、 扫罗玛布尔和 五味子 等其他适应原进行的一些研究显示，这些植物也可能可以有效地控制皮质醇和压力反应。¹⁴

‌‌‌‌健康的护肤程序

进行健康的日常皮肤护理程序也有助于缓解和预防暗疮。 一些研究探讨了几种外用科技护肤化合物的抗暗疮能力。

视黄醇

视黄醇 是维生素A的一种生物活性形态，可外用以缓解暗疮和其他皮肤问题，例如细纹和皱纹。 视黄醇可促进细胞增殖，从而帮助皮肤修复活力，并可能有助于缓解暗疮和暗疮疤痕。¹⁵ 在多面的暗疮解决方案中，视黄醇通常会与其他产品结合使用。

水杨酸

水杨酸 常见于许多外用暗疮产品中，包括洁面露、爽肤水和乳液。 水杨酸是来自柳树皮的一种β-羟基酸。 它可以去除死皮、皮肤表面的污垢和多余油脂，并可能有助于缩小毛孔。 一项研究显示，外用水杨酸12周，可能会减少炎性暗疮。¹⁵

乙醇酸

乙醇酸 是来自甘蔗的一种f α-羟基酸（AHA） 。 它是护肤行业中特常见和特知名品牌的其中一种酸。 由于 乙醇酸 的粒径很小，因此，去除死皮和去角质的效果较其他 AHA为佳。¹⁵ 它可能有助于疏通毛孔和缓解暗疮。

硫 

硫 是一种非金属元素，主要存在于土壤中。 许多非医生方剂产品中都含有硫。 它可以起到干燥作用，可能有助于吸收皮肤表面的多余油脂。 一些研究显示，硫也可能具有防菌特性，所以能在暗疮问题上发挥作用。¹⁶ 硫经常被混合到其他活性成分，如水杨酸等。

烟醯胺

烟醯胺 是维生素B3（水溶性维生素）的一种形态。 烟醯胺被认为具有防炎特性，并可能可以防止水分经表皮流失。 多项研究显示，外用烟醯胺对暗疮的缓解，可能与其他一线暗疮疗法一样有效。¹⁷ 烟醯胺在帮助优化暗疮问题时，不会有其他外用暗疮疗法的刺激或副作用。

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