「脑雾」现在还没有正式的医级诊断。然而，这是一个令人担忧的问题，医生经常收到相关咨询。在我自己的诊所中，有患者描述感觉自己不像自己，或者难以作做出相对简单的决定。我注意到，许多报告有这种症状的人同时也有消化问题，包括腹胀、腹泻，有时还会出现排便困难——脑雾患者也患有大肠激躁症或肠道症的，并不少见。在许多病例里，这实际上可能就是脑雾的成因。
常见的脑雾症状
通常与脑雾相关或导致脑雾的疾病（从特常见到特不常见）
脑雾很多时是由 肠漏症引起。重点关注肠道健康，并确保避免引起自己敏感的食物，是健康管理的重要工具。有消化问题的人应考虑记录食物日记，以确定哪些食物会引起反应。
综合与整体医级的医生利用5个R来优化肠道健康和肠道微生物多样性：去除（Remove）、补充（Replace）、再接种（Reinoculate）、修复（Repair）和修复平衡（Rebalance）。
去除──把引起过敏的食物从你的饮食中去掉。特常见的罪魁祸首是乳制品、小麦（麸质）、大豆、玉米以及与玉米有关的产品，例如高果糖玉米糖浆（HFCS）。糖、简单碳水化合物、面食、面包、加工食品和酒精也可能会刺激肠粘膜，特别是过量食用时。
对一些人来说，从饮食中去除某些人工甜味剂（阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖）可能有帮助，因为它们可能会减少有益的肠道细菌，并导致腹泻、腹胀和胀气等症状。
补充酶/HCL（盐酸）──希望优化消化的一些人会补充 甜菜堿HCL 和/或胰腺 消化酶。如果不良饮食导致胃酸倒流，那么在尝试抗酸药之前，应该先优化营养。H2受体阻抗剂（雷尼替丁、法莫替丁）和质子帮浦控制剂（奥美拉唑、埃索美拉唑、泮托拉唑）可减少对抗酸药的依赖，长期来说可能对健康有好处。如果你使用这些药品已超过几个月，可能需要逐渐戒掉 （注意：在未先咨询医生前，切勿停止服药。对于一些疾病，药品的好处可能超过风险）。
再接种──重建肠道健康菌相。健康细菌的例子包括 乳杆菌、 嗜酸菌和 双歧杆菌。每天服用一次或两次（每次50亿至500亿单位）的 益生菌补充品 可能是有用的。除细菌外，名为 布拉酵母菌 的有益酵母菌也可能有助于修复肠道平衡和微生物多样性。
然而，只靠服用这些补充品而不优化饮食，从长远来看是没有帮助的。当我们进食有营养的食物时，可让健康的细菌和酵母菌在我们的肠道中繁衍。
修复──建议改变饮食以帮助治理肠漏症。以下饮食习惯可能会有帮助：
修复平衡──积极改变生活方式。练习正念和呼吸法。进行减轻压力的活动，如冥想、瑜伽和日常运动。你也可以每晚睡前喝一杯舒缓身心的茶，例如缬草茶或 洋甘菊。
断食是为了优化身心健康或寻求精神裨益而有意识地停止进食。有多种断食方法，但大多数人会喝水、不加糖的 茶或 咖啡 来补充水分。
在断食期间，有些人可能只停吃一餐（例如早餐），另一些人则会断食一天或以上。间歇性断食是每天在6至12小时内进食，其余的12至18小时（睡眠时间通常都会包括在内）则停止进食。在上一篇文章中，我们更详细地讨论了 断食的益处。
体育活动对于确保身心健康是很重要的。人类生来就需要活动，遗憾地，世界上许多人都患有「久坐症」，患者的生活方式是经常坐著而缺少活动。这不仅会导致肌肉、肌腱和骨骼变弱，而且会导致记忆力差和肠道健康受损。定期进行体育活动可使人体产生BDNF（脑源性神经营养因子），BDNF是形成新记忆并保持大脑敏锐的关键蛋白质。
优质的睡眠对于整体健康和清晰的头脑非常重要。大多数人需要6到8个小时的连续睡眠──在睡前3小时避免进食、午餐后不喝含咖啡萃取的饮品，可能会有帮助。
有时某些健康问题会影响睡眠。一个例子是睡眠呼吸中止症，此症常见于超重和肥胖者，但也可能会发生在任何人身上。由于大脑无法获得足够的氧气，患有这种疾病的人在夜间会「醒来」数百次。睡眠呼吸中止症会增加疲劳、脑雾、白天嗜睡、血压高甚至心脏病发作的风险。如果怀疑自己有睡眠呼吸中止症，必须咨询医生。
对于经常失眠的人， 褪黑素 有时是有用的。
自盘古初开，人类就依赖太阳及其所提供的能量。但是，在过去的几十年中，许多人开始认为太阳是一种重大的危险。
由于这种恐惧， 维生素D 缺乏症成为了一种流行病。人体接触阳光时能产出维生素D。即使在我居住的南加州，也有五分之四的患者的维生素D含量偏低。为了预防皮肤癌（其中大多数是非致命性的），我们一直在避开阳光，我对此感到奇怪。讽刺的是，我们现在意识到，血液中的维生素D含量偏低其实是更危险的慢性疾病的风险因素。
以下我们将讨论一些维生素、适应原和促智补充剂，有些人会摄取这些以试图优化整体健康、能量和头脑的清晰度。
综合维生素 ──按照标签上的说明服用
维生素C ──这是一种有效的抗氧成分。建议剂量：每天500至1000毫克
维生素D ──每天1000至5000 IU
褪黑素 ──睡前2-3小时服用3至10毫克
适应原 是一种草本，可帮助保护细胞免受环境和化学压力源的损害。
南非醉茄 ──动物研究显示，南非醉茄可以帮助提高能量和耐力。2015年发表于《阿育》上的一项运动员研究显示，南非醉茄可以帮助提高耐力和优化生活质素。建议剂量：每天一次或两次，每次500毫克
甘草（DGL或解甘草甜素） ──大多数人想到甘草时，脑海中出年现的是糖果而不是草本。然而，甘草是中医药的一种重要药材，这几十年来，研究已表明解甘草甜素的益处。它经常被用来帮助肾上腺疲劳症患者；肾上腺疲劳症是常见于妇女的病症，与脑雾有关。一项研究显示，甘草可帮助有更年期症状的妇女平衡荷尔蒙。荷尔蒙失衡可能是导致脑雾的原因。
人参──这种韩国植物被食用已有超过2000年的历史，被应用于多种健康问题。根据《阿兹海默症研究&疗法》上的一项2018年研究，人参可能有助于优化神经系统健康和大脑功能。它可以作为补充品、草本和茶摄取。
扫罗玛布尔 ──这种草本有助于保护细胞免受环境和气候压力源造成的氧化损害。2009年发表于《中国结合医级杂志》的一项研究得出结论：「结合了扫罗玛布尔和 银杏 的草本补充品可增加耗氧量和防止疲劳，从而优化耐力表现。」这可能会对精神迟钝的人有好处。
促智药这个术语是指所谓的「聪明药」或「智能补充品」，它们对认知功能有正面影响，并有助于使头脑清晰。根据2016年发表于《实证补充和替代医级期刊》的一项研究，促智药可以优化记忆、清醒度、创造力和注意力。这可能对有脑雾的人有帮助。
常见的促智药包括 朝鲜蓟萃取物、 假马齿苋、 毛喉素、 飞蛾叶、 雷公根、 左旋茶氨酸、人参属 人参、 姜黄和黄嘌呤。这些在 上一篇文章中都已经讨论过了。但以下我们会更详细地讨论其中几种。
在阿育吠陀医级中，传统上被用于加强记忆力；由于研究显示其功效，因此在特近十年中， 假马齿苋 在印度以外的地方越来越普遍。
《实证补充和替代医级期刊》上的一项2012年研究得出结论：
「……假马齿苋可以优化注意力、认知过程和工作记忆……。」
此外，2014年的一项荟萃分析研究（对多项研究作出分析的研究）得出的结论是：「假马齿苋可能有助于提高认知能力，特别是注意力的速度。」同样地，2016年的一项研究 得出的结论是：「使用 假马齿苋后，与认知功能有关的测试显示出有统计学意义的优化。」建议剂量：按照标签上的指示
毛喉素 是被阿育吠陀所使用的一种草本。毛喉素是萃取自荷属植物毛喉鞘蕊花，这种植物传统上种植于泰国、尼泊尔和印度，为薄荷属。毛喉素可提高人体中的环磷酸腺苷（cAMP）含量；环磷酸腺苷是一种重要的化学物质，可以帮助细胞（包括脑细胞）互相传递讯息。
2013年的一项研究显示，毛喉素可增加大脑中的某些蛋白质，从而帮助促进脑细胞的新生、优化记忆力。2017年发表于《神经新生研究》的一项研究显示，毛喉素可以帮助保护大脑免受神经变性和毒素损害。建议剂量：按照标签上的指示
雷公根也被称为积雪草或崩大碗，是绿色多叶草本植物，在整个亚洲被普遍食用。它被称为「开悟草」，其用法在古代阿育吠陀和道教医级文献中都有描述。
《神经科学快报》上的一项2017年研究还显示，雷公根中的活性成分可优化大脑神经并有助于保存记忆。同样，这种草本可能对希望头脑更加清晰的人有帮助。建议剂量：按照标签上的指示
参考文献：
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