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具备每天的例行程序，对你的身心和精神都会有裨益。这就是我即使在家工作也坚持严守程序的原因。我在这里与你分享健康的日程，希望也能帮助到你保持极好的状态和表现。
我们的神经系统是按24小时的周期运转，与太阳同步。当我们在日出的期间醒来时，会自然地产生适量的皮质醇；皮质醇是一种荷尔蒙，可遏抑炎性反应，从而优化情绪和认知能力。这可说是特天然的药品。为了利用这种生物黑客窍门，我将闹钟设置为上午6:30，并在起床后立即打开百叶窗，让自然光进入房间。
接著，我会找一个舒适的位置坐下，然后深呼吸数次。研究显示，冥想有助于在一天余下的时间里提高集中力和注意力。如果你想尝试，只需安静地以舒适的姿势坐下，进行几分钟的缓慢呼吸，以清理自己的思绪。你会立即感到平静，在接下来的几个小时里，集中力会加强。现在，你已准备好迎接新的一天！
在睡眠期间，你的身体会透过出汗和呼吸而流失大量水分，因此醒来后要尽快补充水分，这是很重要的。我通常选择一大杯水和一杯有机 茶 或 咖啡。为了增加营养，我会在当天喝的任何热饮中添加一勺 胶原蛋白肽 。胶原蛋白会溶解，而且是无味的，是让自己更加接近蛋白质目标的一种轻松方法。胶原蛋白肽还会为体内的胶原蛋白合成提供基础，因此可以帮助保持皮肤健康、促进伤口愈合、甚至协助关节修复。
人们听到我在早晨喝一杯咖啡，有些会感到惊讶。有很多传闻说咖啡无益，这是有充分理由的； 大多数含咖啡萃取的饮品都含有大量的添加剂，例如糖、牛奶和调味品，可能对健康有害。但是，我接受过草本医级的培训，我知道咖啡豆是一种具有特好药性的植物。只要你不是肾病或心脏病患者，并且分量适度，则咖啡的 抗氧成分 可以成为日常健康程序的一部分。如果你想知道咖啡是否可以成为你日常程序中的健康部分，请向你的医生了解。如果选择饮用，务必选择有机咖啡，以避免喝到农药和除草剂。
在早上，我被分心的机会特少，这时候我的写作能力极好。在全国各地的公司开始营业并打电话来之前，我可以有完整的90分钟来撰写部落格贴文、文章、论文或给病人的信。我给各位在家工作者的建议是，在世界相对安静以及家人都睡著或忙于自己的事情时，就进行需要很多时间的任务。此外，在这段时间内关上电邮、社交媒体和手机，或放置于其他地方。你完成工作后，它们还会在那里的。
作为有营养学基础的医生，我在一天里会致力获取足够的宏量和微量营养素。这样可以使我的血糖保持稳定，并让大脑获得所需燃料，以进行我要做的工作。几年前，当我对自己的饮食进行营养分析时，我意识到自己早上的食量不足，并且缺少关键的维生素和矿物质，例如 硒、 胆碱和 维生素E，它们有时很难从饮食中获得。因此，我开始在早餐中加入植物和蛋白质，并且每天服用一颗高科技专用综合维生素。我选择高品质的 综合维生素 ，这些维生素含有的一些重要微量营养素，例如硒，单靠饮食是很难获得足够分量的。
我每天早上9时至中午12时与客户进行虚拟会议。会议大约50分钟，期间我会确保自己有站立、步行或下蹲，以保持血液流通。
通常到了中午，我已经可以离开办公桌，去活动一下！大多数时候，我会选择跑步或在户外散步，然后进行几分钟的重量训练，以保持骨骼、肌肉和核心肌群强壮。加进水中的矿物质混合配方，是我的健身方案的关键部分。
多年前，我得知运动饮品中含有许多调味品、添加糖和防腐剂后，便停止饮用了；这些东西在食疗饮食中是不必要而且无益的。取而代之的是矿物质滴剂，我将之加到水中，这杯水仅含有 电解质 ，并没有添加剂。电解质很重要，因为它们控制著我们神经系统的电活动，并调节肌肉活动。我们出汗时会流失电解质，因此，在补充水分时也要补充电解质，这是很重要的。
我在健身后立即进食，以保持血糖稳定，并为已经耗尽糖原的肌肉补充燃料。食物就是我的药品，所以我在吃正餐时会摄取 消化酶 ，以确保自己能够适当地消化和吸收食物中的营养。
酶是由消化道的器官产生的。它们将食物颗粒分解成容易吸收的较细小分子。必须明白，能被你吸收到的营养才算是营养。
我的想法是，你既然选择投资于优质食品以给身体提供能量，就应确保自己能够从中获取营养。可考虑含有脂肪酶、淀粉酶和蛋白酶的酶混合配方，这些酶分别帮助身体消化脂肪、糖和蛋白质。
这时候，我回到电脑继续工作，以及接听电话。如果我下午感到疲惫，我会进行3分钟的快速冥想，使自己集中，让我有能量工作到晚餐时间。我可能还会服用少量的 假马齿苋，这是一种促智草本，能促进血液流向额叶，研究显示其可能有助于集中精神和学习。它每次都会帮到我。
一家人一起吃饭，那么无论多么忙碌，都可以见面。这也是放慢脚步和处理重要事情的好时机，在忙了一整天后，这是有帮助的。我发现，有意地停下来吃晚饭，可以帮助我开始减慢速度，为晚上作准备。这可以使我睡得更好。
晚餐后，我会休息或返回电脑完成客户计划，视乎这个星期的忙碌程度而定。这时我一定会戴上防蓝光眼镜，以免电子装置发出的蓝光影响我的睡眠。我还会播放一些平静的音乐，以帮助我逐渐放松。
如果我不用额外工作，那么我会把这段时间用于和家人的关系上──教十多岁的孩子开车、散步或玩棋盘游戏，总能让我心情愉悦。
我在晚上服用小剂量的放松矿物质──甘胺酸 镁 ，以帮助我获得安宁的睡眠，并缓解可能在日间积聚的肌肉紧张。在睡前，我们一家人会聚在一起，说出我们当天要感恩的三件事。研究显示，从长期来看，经常感恩可以优化心理健康，并提升人们整体的幸福感。感恩是免费的，副作用都只会是正面的，因此，这是每天优化心情和加强与家人关系的好方法。
我希望你可以将上述程序作为一个样本，建立你自己在家健康地工作的程序。将你的日常活动与身体的昼夜节律联系起来、定时摄取营养以及经常活动，可以优化你的表现，并让你对自己工作的感觉前所未有的好。
参考文献：
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