9个简单易行的健康和保健实践

健康的生活方式不仅仅是每天坚持正确的饮食和锻炼。通过将简单的健康和保健实践转变为习惯，人们可以采取行动来维持身体和精神的健康。

建立冥想习惯

正念冥想是一种专注于思想、专注于当下的实践。方法各不相同，但练习者通常静坐并注意他们的呼吸来帮助他们开始冥想。有许多冥想应用和资源可以帮助指导人们完成整个过程。

冥想可能与一系列的健康益处有关。经常进行冥想的人可能会有更少的焦虑感、更好的睡眠和更少的疲惫感。

冥想甚至可能与身体健康益处有关。例如，它可能改善循环功能并降低血压。人们还可能用冥想来缓解或减轻疼痛。

用泻盐洗澡

洗澡是一种放松身心的放松方式，浸泡在浴缸里可以让您休息一下并理清思路。仅仅因为这个原因，洗澡就是一个健康的选择。然而，当加入泻盐时，洗澡效果可能会更好。

泻盐也被称为硫酸镁。换句话说，它是一种含镁的盐。研究人员认为，镁在对抗如血压高、2型糖尿病、偏头疼、心脏病和呼吸系统疾病等多种健康问题方面可能发挥着重要的作用。

镁能够被皮肤吸收。因此，在洗澡水中加入一勺泻盐可能是一种通过洗澡来改善健康的简单方法。

通过日记创造一种正念的生活方式

压抑自己的想法对任何人都没有好处。相反，它可能会增加压力和焦虑感。当然，将消极的想法转移到其他人的身上也不会有什么成效。写日记提供了一种健康的方式，让您在不伤害他人的情况下把这些想法表达出来。

写日记对心理健康可能有很多好处。它可能：

• 帮助解决冲突
• 促进清晰、理性的思考
• 缓解紧张、压力、愤怒或失望的情绪
• 鼓励自我意识

然而，这还不是全部！研究表明，每天花时间记录想法和感受，实际上可能有助于提高免疫系统的功能。写日记甚至可能有助于改善与饮食失调、关节风湿病和气喘等疾病相关的症状。

养成饮食补水的习惯

众所周知，水对身体有益。实际上，专家建议女性每天需要超过11杯的液体。男性每天需要超过15杯。

食用含水量高的食物也会增加一个人的总水分摄入量。主要由水组成的水果和蔬菜很适合当作零食或吃饭时吃。这些水果和蔬菜包括西瓜、菠菜、黄瓜、西红柿和西葫芦。

用精油打造健康生活

植物富含对人体健康和福祉有益的有效化合物。利用它们的功效的极好方法之一就是通过精油。这些都是浓缩的植物精华，可以局部使用或在空气中扩散以用于各种目的。

研究人员仍在探索人们可能从精油的使用中受益的许多种方法。尽管如此，许多益处已经为人所知。下面概述了使用一些极受欢迎的精油的简单技巧：

• 在洗澡水中滴几滴天竺葵精油，放松一下。
• 在昆虫叮咬处轻拍一些薰衣草精油，以消除瘙痒。
• 深吸一口柠檬精油的香味，以刺激大脑，提高注意力。
• 扩散桉树精油，以缓解伤风症状。
• 睡前用稀释的洋甘菊精油按摩肩膀。

养成健身习惯

不是每个人每天都有时间进行长达一小时的锻炼。幸运的是，您可以在一天当中将锻炼挤入多个小时间段。建立各种日常健身习惯是确保每天包含大量的身体活动的好方法。

清晨从做一些充满活力的活动和伸展运动开始，以帮助身体和大脑预热，并准备迎接新的一天。

用餐后，到外面散散步。这不仅能伸展双腿，使血液流动，还能在用餐后提供急需的清醒效果。如果不适合户外散步，那就花几分钟在办公室走廊或跑步机上走走。

睡前，考虑做几分钟的放松瑜珈。每天这样做可以有助于提高灵活性，它还可以帮助身体和大脑放松下来，为安稳的睡眠做准备。

在周末烹制健康的膳食

很难将健康的饮食融入忙碌的生活方式中，尤其是对那些工作时间较长的人来说。在餐馆里吃快餐通常似乎是极简单的用餐方法。不幸的是，餐馆的菜肴可能营养价值低，脂肪、钠和卡路里含量高。

与其依赖外出就餐的便利性，不如在不那么忙碌的日子里花点时间烹制均衡的膳食。只需几小时的烹饪，许多人就能做出足够维持一周的食物。用餐时间一到，这些已经煮熟的菜肴就可以方便地拿出来加热。

为了获得均衡的膳食，每餐中都要加入精益蛋白质、全食复合碳水化合物和至少一份蔬菜。为了多样化，考虑做一些混合搭配均衡的食物。大多数准备好的食物都可以在冰箱里冷藏几天，也可以在冰箱中冷冻保存更长时间。在日常生活中加入每日复合维生素补充剂，也能帮助确保您获得维持身体健康所需的所有微量营养素。

用蛋白粉支持健身运动

保持健康的体重可能很难，但蛋白粉可能会有所帮助。无论它源自植物还是动物，在饮料中加入一勺蛋白粉可能有助于人们实现他们的饮食目标。

食用蛋白粉可能会增加饱腹感。这意味着人们不太可能为了饱腹感或满足正午的饥饿感而暴饮暴食。此外，蛋白粉提供健康剂量的营养蛋白质，而不是通过与许多零食相关的空热量来填充人体。这些粉末还可能有助于构建重要的肌肉块，以拥有苗条、健康的身形和更好的运动表现。

蛋白质奶昔是极受欢迎的蛋白粉食用方法。奶昔可以只用牛奶和蛋白粉制成，也可以添加其他成分，如混合果蔬。

尝试一下健康的干刷

身体依靠淋巴系统清除废物和毒素。强大的淋巴系统可能有助于身体保持强壮和健康。干刷是一种可能有助于淋巴系统以理想状态运行的做法。

要这么做的话，用带有天然鬃毛的刷子刷身体。用刷子刷手臂和双腿。从手和脚开始，向内朝着躯干刷。用刷子在背部和胃部打圈。每天洗澡前做一次。

干刷不仅能刺激淋巴系统，还能使皮肤保持良好的状态。干刷皮肤可以去除角质，清理皮肤进行新陈代谢所留下的产物，并留下健康的光泽。

这些简单易行的健康和保健实践可以成为拥有健康身体和冷静头脑的基础。为了改善身心健康，从把其中的一两个习惯融入日常生活开始。完成这些目标后，每次增加一两种健身和养生习惯。那些坚持这种健康生活方式的人可能会发现，他们的身心比以往任何时候都要强大。