揭秘修复痤疮的9大膳食补剂

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Carlie Biggins医生（自然疗法） 发布日期 2024 年 01 月 10 日

痤疮是什么？

寻常痤疮是一种非常常见的皮肤问题，影响着全球约15%的人口。痤疮会在皮肤上形成粉刺、黑头和红色的小疙瘩。当毛囊被油脂和死皮细胞堵塞时，就会产生痤疮。它被认为是一种炎性反应性疾病。虽然痤疮在青少年中极为常见，但老年人身上也可能出现，如成年人痤疮。虽然痤疮在女性中更为常见，但在男性身上可能也会出现更严重的痤疮。

痤疮的成因是什么？

摄入某些膳食营养成分可能会导致痤疮。例如，乳制品含有孕酮和睾酮前体之类的荷尔蒙，会对皮肤产生负面影响。此外，高升糖指数食物可能会间接导致皮脂（油脂）过度分泌，导致痤疮杆菌感染，引起毛囊的炎性反应。

除了饮食，其他因素也可能导致痤疮的形成，包括压力、家族史、吸烟、荷尔蒙变化、青春期、怀孕、内分泌疾病、方方剂和含油量高的美容产品，如保湿霜、面霜和清洁剂。考虑所有风险因素，青春期时由于人体荷尔蒙变化会引发油脂分泌，皮肤上极有可能出现痤疮。青春期引发的痤疮通常会在成年后消退，但也存在例外。

修复痤疮的方法有很多，包括方方剂、外用方剂膏、化学焕肤、医学程序和天然营养补充品。

哪些补充剂适合优化痤疮？

接下来，我们将揭秘一些很适合优化痤疮的营养补充剂和天然方法。

维生素A

维生素A存在于许多橙色和黄色的食物中，是一种抗氧剂，可以通过抵御自由基和控制炎性反应来促进皮肤健康。维生素A等抗氧剂还能减少细胞损伤，从而减缓皮肤老化。多吃绿叶蔬菜、哈密瓜、芒果、三文鱼和杏等富含维生素A的食物有助于优化皮肤健康。

维生素A是一种脂溶性维生素，对于某些人来说，有可能使用它代替异维A酸来修复痤疮。关于口服维生素A补充剂修复痤疮的研究结果不一。极近的一项研究发现，每天口服20毫克异维A酸形式的维生素A对修复寻常痤疮优效。其他研究发现，虽然口服维生素A对修复痤疮无效，但它可以防止痤疮恶化。

口服维生素A可能比较麻烦，因为它是一种脂溶性维生素。脂溶性维生素A、维生素E、维生素D和维生素K会在体内积聚，引起中毒症状。而水溶性维生素B和C则没有这种风险，过量的维生素B和维生素C会被排出体外，积聚在体内产生毒性的风险很低。因此，在服用维生素A补充剂时必须遵守剂量说明，并注意中毒症状，包括嗜睡、烦躁、恶心、呕吐和腹痛。

由于急性维生素A中毒会导致颅内压升高，因此还有羊角风发作、头部疼痛和视力模糊的风险。慢性维生素A中毒会导致皮肤瘙痒、肌肉或骨骼疼痛、高胆固醇、脱发、食欲不振和肝脏损伤。出生缺陷与孕期摄入过量维生素A有关。成年人每天摄入几十万国际单位（IUs）的维生素A会很快引起急性维生素A中毒。经常每日摄入超过25,000国际单位维生素A的成年人可能会长期出现慢性维生素A中毒。四岁及以上人群每日维生素A的推荐摄入量为5000国际单位。

由于口服维生素A会带来风险，许多修复方法都使用一种叫做视黄醇或维A酸的外用维生素A。美国皮肤问题学会指出，视黄醇有助于预防和修复炎性反应性痤疮，它可以减轻炎性反应，优化肤色，促进皮肤细胞生长以帮助愈合疤痕，并在减少皮脂分泌和炎性反应的同时抵御环境损害。

考虑到维生素A的其他给方剂途径，外用维生素A确实很有希望帮助我们优化痤疮。外用软膏或霜剂中维生素A的超低剂量为0.25%，就能优化寻常型痤疮。与使用任何产品一样，在涂抹到脸上之前，先在远离脸部的一小块皮肤上（如手臂内侧）进行贴片测试，以确保不会出现发红或脱皮等不良副作用。等待24小时后再确定产品是否会在贴片测试区域引起反应。

维A酸会增加人对阳光的敏感性。每天涂抗晒霜有助于保护你的皮肤免受紫外线辐射的伤害。

如果您想自然地优化、预防或修复痤疮，外用维生素A、低剂量维生素A补充剂和富含维生素A的食物可能是您正在寻找的解决方案。

锌

锌是饮食中不可或缺的矿物质，是众所周知的天然痤疮修复方法。它的控制炎症特性可以帮助缓解中度到重度痤疮的刺激和发红症状。此外，锌还有助于减少痤疮皮损和疤痕的出现。

确保在饮食中摄入足够的锌是利用锌修复痤疮的首步。富含锌的食物包括豆类、坚果、红肉、全谷物、家禽和强化谷物。乳制品中的锌含量也很高；不过，乳制品可能会导致一些人的痤疮爆发。

如果您在饮食中没有摄入足够的锌，可以口服锌补充剂。锌可以作为单独的补充剂，也常见于多种维生素中。

然而，如果吃了过多的锌或服用了过量的锌补充剂，就会出现一些不必要的副作用，如四肢麻木和无力、头部疼痛、腹泻、腹痛、食欲不振、恶心和呕吐。口服锌还会干扰某些方方剂，包括用于修复自身免疫性疾病和细菌抑制剂的方方剂。

与维生素A一样，外用锌也是修复痤疮的不错选择。在外用锌后轻度痤疮似乎会得到极大程度的优化。此外，需要注意的是，痤疮患者的血清锌水平往往会下降。一项研究发现，与对照组相比，痤疮患者的血清锌水平明显偏低。与未接受锌修复的患者相比，接受锌修复的患者平均炎性丘疹数量有明显优化。研究人员还注意到，与未接受锌修复的对照组相比，补锌修复的副作用发生率没有明显差异。

我们还建议使用锌外用产品进行斑贴试验，以在使用之前确保你没有过敏反应。有时候，即使斑贴试验没有反应，脸部仍可能出现不良反应。如果出现发红、风疹块或刺激症状，请停止使用该产品，并将其从脸上洗掉。

如果你有轻度或炎性反应性痤疮或痤疮疤痕，锌可能是一个不错的选择。

茶树油

茶树油具有缓解炎性反应和抵御细菌特性，可以帮助修复痤疮。

多项科学研究已经证实茶树油是一种优效的优化痤疮替代品。其中一项研究发现，每天两次使用茶树油，持续12周后，参与者的轻度至中度痤疮症状得到了显著优化，且没有出现严重的副作用。

另一项研究发现，茶树油与白藜芦醇的外用组合能够减少皮肤上的细菌和油脂，同时缩小毛孔。这些发现都可能优化或预防痤疮的爆发。

还有一项研究发现，茶树油具有抵御细菌和缓解炎性反应的作用。这两种特性都有助于解释茶树油对寻常痤疮的积极作用。

在使用茶树油之前，一定要做贴片测试并稀释茶树油。在一茶匙杏仁油或葡萄籽油等基础油中滴入几滴茶树油。完成斑贴试验后，用痤疮清洁剂轻轻清洗患处，然后将混合油涂抹在患处。每天涂抹一次，已获得良好效果。

局部涂抹茶树油是修复容易爆发痤疮之皮肤的一种很好的天然疗法。

其他优化痤疮的补充剂

以下是被证明有助于优化或预防痤疮爆发或减少痤疮疤痕的其他营养补充剂。

抗氧剂：一项科学研究的数据表明，氧化应激在痤疮的发展过程中起着关键作用，可用作评估疾病活动和监测修复的生物标志物指数。
Omega 3脂肪酸：有证据表明，补充鱼油与优化痤疮的整体严重程度有关，尤其是对于中重度痤疮患者。
硒：硒能调节皮脂分泌，具有缓解炎性反应的作用。
维生素D：一项研究发现，维生素D含量低的囊肿型痤疮患者有可能出现更严重的症状。另一项研究发现，痤疮患者口服维生素D补充剂后，症状会明显优化。
维生素C：维生素C又称抗坏血酸，具有缓解炎症作用，局部使用时可帮助减轻与痤疮有关的红肿。因此，它可以优化痤疮皮损的外观。维生素C可以增加胶原蛋白的合成，从而修复痤疮疤痕。胶原蛋白是一种决定皮肤结构的蛋白质，对重建健康皮肤至关重要。因此，维生素C可以加速痤疮疤痕的愈合。
维生素E：维生素E是一种抗氧剂，具有缓解炎性反应的特性，可帮助优化炎性痤疮。