自然平衡体内荷尔蒙的七个方法

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维娜丝·拉莫斯（Venus Ramos）博士，医级博士 发布日期 2020 年 01 月 20 日

您的身体是由各种腺体、器官和作用过程组成的复杂网路，而在其间起到沟通作用的化学信使叫做荷尔蒙。这种荷尔蒙网路组成了您的内分泌系统。

作为身体的主要调节者，内分泌系统管理著身体的各项功能，如心情、睡眠、食欲、新陈代谢、心率、性功能、生育周期、压力水平、体温，以及您的生长发育。

内分泌系统失调时，您就会出现许多症状，具体症状取决于您的性别和受影响的荷尔蒙。可能出现的迹象和症状包括：

虽然处方药可能会有助于缓解您的症状，但是，瞭解如何运用自然方法平衡您的荷尔蒙也不失一个好主意。在您发现了问题的根源时，您就能找到真正的解决方法，而不是简单地掩盖自己的症状。

为什么会出现荷尔蒙失调？

内分泌系统失调的原因有很多。您的身体状况会影响内分泌腺体和器官，您的周边环境和生活方式也是荷尔蒙失调的诱因。

造成荷尔蒙失调的原因有：

您可以运用这几种方法自然地纠正体内的荷尔蒙失调，从而发现问题的根源：

摄入糖分后后，您体内的胰岛素会维持在较高水平。胰岛素是一种强力的荷尔蒙，它可以使皮质醇、胰高血糖素、生长激素、肾上腺素和去甲肾上腺素这五种荷尔蒙失调。

如果您体内的胰岛素水平经常过高，或长期过高，体内的细胞可能就会不堪重负，变得不再响应胰岛素的讯号，不再吸收血液中的糖分（葡萄糖）。在您的身体形成这种胰岛素耐受时，它最终就会变成糖尿病。

致敏性食物会增加体内的炎症，从而影响如皮质醇这样的荷尔蒙，进而促使荷尔蒙失调。所以，您可能想要与自己的医疗服务提供者合作，透过食物排除方法或食物致敏血液测试方法确定您的致敏性食物。常见的致敏性食物有麸质和乳制品。

炎症可能会扰乱体内的荷尔蒙平衡，所以，请吃具有抗炎症效果的膳食，包括未加工的坚果和种子以及新鲜的有机水果和蔬菜。

像鲑鱼、鲭鱼这种富含油脂的鱼可以提供大量健康的脂肪（以 omega-3 脂肪酸的形式）。 Omega-3脂肪酸具有抗炎效果，是产生特定荷尔蒙所必需的。如果您没有从鱼肉中获得足够的 omega-3 脂肪酸，那么您应该考虑服用优质的鱼油产品.

这些鱼也是胆固醇的优质来源，胆固醇是合成性荷尔蒙（如雌性荷尔蒙和睾酮）所必需的。胆固醇也是合成维他命 D所必需的。

请避免食用可能含有荷尔蒙、类固醇或抗生素的鱼、肉、家禽和乳制品。请远离可能扰乱荷尔蒙平衡的食物，如大豆加工制品、强化面粉、人工甜味剂和加工的植物油。

长期压力是导致荷尔蒙失调的主要因素。在为应对压力而持续分泌皮质醇和肾上腺素后，肾上腺会变得不堪重负。这些压力荷尔蒙会使血糖升高，血压升高，消化减缓。情绪和睡眠也会受到影响。长此以往，高水平的压力荷尔蒙会导致糖尿病，心脏病、忧郁症和自身免疫疾病。

请培养一些能够融入日常生活的减压习惯。您可以练习瑜伽冥想和深呼吸运动，让自己的身体有时间放松，能够适应生活的需要。

某些情况下，服用一款植物性补充剂也是管理压力的明智之选。适应原是一种纯植物物质，它可能有助于身体应对压力，从而为肾上腺提供支援。适应原可能有助于身体恢复正常功能。因此，如果体内的荷尔蒙不足或过量，适应原补充剂将起到反作用，帮助身体恢复荷尔蒙平衡。

玛卡是一种可能增强下丘脑和垂体功能的适应原补充剂。下丘脑和垂体是身体的「首要腺体」，因为它们控制著内分泌系统中其他许多腺体的功能。

现如今，对身体有害的毒素数不胜数。它们可能在您呼吸的空气中，吃的食物中，喝的水中，以及使用的护肤产品中。许多毒素会扰乱内分泌，因为它们会干扰荷尔蒙的作用过程。下面是一些会扰乱内分泌的常见物质，以及如何避免它们的方法：

铅：请丢掉墙上老旧的，有裂纹的油画。请安装一个优质的净水器，供饮水和洗浴使用。
邻苯二甲酸盐：请不要使用产品成分中含有「芳香剂」的身体与个人护理产品，因为这通常意味著含有邻苯二甲酸盐。
有机磷农药：看一看由环境工作小组 (EWG) 编制的「Dirty Dozen」清单。每年，环境工作小组 (EWG) 会排出各种热门水果和蔬菜的农药污染情况。该清单上的水果和蔬菜，请选择有机产品。
双酚 A (BPA) 和 BPA 替代物：请不要使用塑胶储存您的食物或饮料。若罐装食品厂家未明确其使用的罐体不含 BPA 及其替代物，请不要购买该厂家的罐装食品。
全氟化物 (PFC‘s)：请不要使用不粘炊具，以及带防污和防水涂层的毯子、服装或家具。

完全避免所有毒素是难以实现的，因此提高身体的排毒能力就至关重要。透过运动或桑拿，提高身体的排汗能力。运动还能改善淋巴循环，而淋巴具有排出、中和以及消除毒素的作用。