燕麦的5种健康益处+蛋白燕麦冰沙食谱

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iHerb员工作者 发布日期 2020 年 02 月 28 日

燕麦是经典的早餐食品，不仅易于制作，而且还富含蛋白质、纤维和大量的健康维他命。

燕麦提供广泛的健康益处，一些注册营养学家甚至把它视为优良食物。因为就整体营养价值、提供的纤维和卡路里含量而言，没有很多其他食物能超越它。燕麦的卡路里极低，而且不含盐，亦不含麸质。请继续阅读，了解将燕麦作为每周或每日常规膳食计划一部分的好处。

1.燕麦含丰富营养

燕麦含有非常丰富的维他命和矿物质。它蕴含丰富的锰、磷、镁、铜、铁、锌、叶酸、维他命B1及B5。燕麦甚至含有中等分量的健康植物性蛋白质。

2.燕麦富含防氧化成分

大多数人没有意识到，燕麦蕴含大量防氧化成分。这些是可抑制细胞损伤并减少某些慢性疾病发生率的已知化合物。燕麦中所含其中一种特定的防氧化成分名为邻氨基苯甲酸醯胺，已知有降低血压之效。

3.燕麦富含纤维

燕麦蕴含非常丰富的纤维，而且这些纤维都是完全可溶解的。其所含的纤维被称为Beta-葡聚糖，这是一种可有助于降低血糖和胰岛素反应、促进健康胃细菌生长、并降低总体LDL胆固醇含量的可溶性纤维。

4.燕麦有助改善皮肤健康

燕麦含丰富胶体化合物，这是用于生产皮肤的重要成分。定期食用燕麦片仅一周后，一个人的皮肤会远比平时更光滑和滋润。这并非巧合──一切都尽在燕麦之中。

5.燕麦可以缓解便秘

任何有轻度至中度便秘的人，都应尝试食用燕麦。燕麦含有大量可溶性纤维，有助于缓解便秘及使肠子恢复正常运作。

蓝莓香蕉蛋白燕麦冰沙食谱

材料：

1/4杯煮熟的燕麦
2 杯腰果奶
1/4 杯切碎的香蕉
1/4 杯新鲜或冷冻蓝莓
1/8杯蛋白粉
一小撮肉桂粉
一小撮肉荳蔻粉
1/2 茶匙液体香草精

做法：

把燕麦煮熟。
将所有上述材料放入搅拌机中。
将搅拌器迅速开关数次，以碾碎较坚硬的材料。然后，将搅拌器调校至最高速度，运行约两分钟。
试试冰沙的黏稠度。如果太稠的话，可混入更多腰果奶。如果太稀的话，可混合更多燕麦。
把冰沙倒入高脚玻璃杯中享用。

随意在此食谱中选用任何的蛋白粉。植物蛋白粉与这种健康的冰沙食谱，我们强烈推荐。

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燕麦的5种健康益处+蛋白燕麦冰沙食谱

实证

1.燕麦含丰富营养

2.燕麦富含防氧化成分

3.燕麦富含纤维

4.燕麦有助改善皮肤健康

5.燕麦可以缓解便秘

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