支持肌肉修复的 10 种主要补充剂

在身体锻炼中，肌肉修复经常为人所忽略。我们经常会听到，为了令肌肉显着加大，必须持之以恒地进行阻力训练和一般运动。可惜，提醒人们修复对肌肉生长如何重要的声音却没有那么经常听到。 

当我们锻炼时，构成我们肌肉的纤维会遭受微撕裂。这是肌肉受压力后的正常反应。当我们容许身体修复，无论是休息一天，摄取身体所需的营养和补充剂，还是花点时间伸展身体，都会让这些微撕裂得到修复。这特终会导致更大和更强壮的肌肉！ 

如果您是定期训练的人，或者您想更定期地训练，那么在每周实施定期的修复程序十分重要。如前所述，修复与训练同等重要，甚至更为重要；如果我们想看到成绩，身体必需时间来愈合。制定修复程序的一些重点，包括夜间获得充足睡眠，伸展身体以增加灵活性并减少肌肉酸痛，而特重要的是，为您的身体提供所需的营养。 

运动会给身体带来很大压力，因此重要的是要补充消耗，以实现适当的修复和力量增长。经过一节好好的锻炼之后，我们会燃烧卡路里，同时通过出汗流失电解质、矿物质和水分，并损坏了我们的肌肉纤维（为了更好的结果）！我们可以轻易地补充我们消耗的东西，并通过这些补充剂，为我们的身体提供更多有益的"修复放大器"，让我们获得上佳的锻炼成果。 

‌‌‌‌羟基丁酸甲酯 (HMB) 

对肌肉修复有惊人效果的首要产品之一是羟基丁酸甲酯，也就是人们熟知的HMB。HMB有液体软凝胶形式，可以在实现瘦肌肉修复上，方便地派上用场。 

由于HMB有助于提高表现、强化修复和促进肌肉肥大，因此在健身和举重界广为人知。HMB是一種L-亮氨酸代谢产物或氨基酸，有助于减少蛋白质像平常一般分解。这可以让身体保留更多蛋白质，以支持肌肉增加。HMB 是一种增补剂，可以将您的训练提升到新的高度，据说比普通 L-亮氨酸更有效。L-亮氨酸对训练也颇有益处。 

L-亮氨酸刺激蛋白质合成，并有助于瘦肌肉质量的保存和修复。它还被认为有助于正氮平衡，从而对体内蛋白质产生正面影响。

‌‌氨基酸

身体利用氨基酸来制造蛋白质，而蛋白质是肌肉的建构组元。氨基酸是对肌肉修复十分重要的成分。你可以找到粉末状的氨基酸，它们很容易与水混合，尝起来更像水果一般美味！ 

它们通常含有β-丙氨酸、牛磺酸和L-瓜氨酸，以促进肌肉蛋白质的合成。许多这些产品的优点，在于它们不含糖分，无因（因此不会引起神经紧张），同时它们含有您每天所需的维生素 D的63% —这实际上是许多人所缺乏的。更不用说，每份补充剂可为您提供多达 10 克的氨基酸，而碳水化合物含量则少于您每日摄入量的 1%。還有更好的選擇嗎？

‌‌南非醉茄

南非醉茄是一种原产于非洲、印度和中东的灌木。这种强力的超级食品，在世界许多地方被用作药品。它具有许多健康益处，包括但不限于肌肉修复。这种药学使用植物是从灌木的根部提取。 

南非醉茄支持抵抗疲劳，并对抗施加在身体上的化学、物理和生物压力。它还有助于认知健康、耐力和修复。请选购获NON-GMO认可的南非醉茄补充剂。如果你和我一样是超级食物迷，南非醉茄是你和你至爱亲人家中所必备的主要补充品。

‌‌L-谷氨酰胺

L-谷氨酰胺是另一种通常在剧烈运动后耗竭的氨基酸。这种补充剂有粉末或药丸形式，有助于重建、修复、修复和保护肌肉。它不仅支持肌肉，还支持肠道和免疫功能。如果选择粉末形式，这种多用途的补充剂很容易与水混合，并且没有味道或气味。我发现极好在锻炼后把它混合在冰沙中饮用，不过在训练前后使用谷氨酰胺同样有效。 

‌‌D-核糖

D-核糖非常适合肌肉修复、能量补充和耐力增长。它是一种由身体自然产生的碳水化合物和单糖。当我们训练时，我们的身体会利用这种营养素来获取能量。它也被认为是重要的建构组元。补充D-核糖使我们能够更快地修复细胞，并帮助缓解肌肉酸痛。D-核糖补充剂产品有粉末或药丸形式，也有素食和NON-GMO版本。如果你问我，D-核糖比饮用含有糖和添加剂的能量饮品要好得多。 

‌‌‌‌分离乳清蛋白

分离乳清蛋白是特纯净的乳清形式。分离乳清和浓缩乳清之间的区别，在于分离乳粉加工程度更多，从而促使每一份量的蛋白质含量更高，同时您不想要的东西（例如额外的碳水化合物和脂肪）更少。在粉末制剂中，您通常还可获得支链氨基酸（BCAAs）和 L-谷氨酰胺，它们可以便利地让肌肉获得许多方面的上佳支持。我个人喜欢在艰苦锻炼后喝上一杯优质的蛋白质奶昔，甚至作为代餐。 

‌‌‌‌复合碳水化合物

碳水化合物粉补充剂为锻炼前后提供重要的能量来源。食用复合碳水化合物的好处，在于它们是纤维的重要来源。它们通常存在于豆类、蔬菜和整全谷物等食物中。补充剂版本的好处，是您无需摄入额外的卡路里、糖、防腐剂、甜味剂、人造香料或填充剂，即可为您的身体提供能量。耐力和力量运动员都会使用复合碳水化合物补充剂，以助补充肌肉和肝脏中的储存的糖原。

‌‌‌‌酸樱桃提取物和芹菜籽 

含有酸樱桃和芹菜籽的补充剂有助于去除体内尿酸，并提供协助舒缓关节不适和肌肉修复的抗氧剂。这些产品也被证明对睡眠周期有帮助。对于想为身体给予更多爱护和营养的人来说，这种补充剂是一个很好的选择。 

‌‌‌‌肌酸

运动员补充肌酸很常见，它被科学证明，具有惊人的表现和修复效果。许多肌酸粉都是微粉化的，这意味着它们被分解成非常小的颗粒以便于消化。如果您希望保持瘦肌肉增长并加强整体力量、表现和修复，肌酸是一个不错的选择。

‌‌益生菌

我们都知道剧烈运动后肌肉中积聚乳酸的感觉。这种感觉相信没有人会期待得到。这种反应是完全正常的，但它所引起的不适，可能会影响到您未来的锻炼。幸运的是，益生菌含有乳酸杆菌，可以帮助减轻乳酸带来的疼痛。在您需要额外支援的日子里，可把几粒这些神奇药丸放进您的健身袋中。

要点

对于肌肉修复的重要性，不应掉以轻心。如果我们努力训练的话，也必须努力修复，因为这是我们身体所应得的。